sokeririippuvuus

miksi sokeririippuvuus on ongelma?

leivoksista piirakoihin jääkahvijuomiin sokeria on monissa ruuissa ja sitä on lähes mahdotonta välttää. Emotionaalinen tai psykologinen riippuvuus sokerisista ruoista ja juomista, joka tunnetaan myös sokeririippuvuutena, on todellinen huolenaihe terveysviranomaisille Amerikassa. Jalostetut elintarvikkeet ja puhdistetut jyvät luovat lisää sokeria elimistöön, kun keho metabolisoi ruokaa. Kohtuullisesti sokeri ei ole haitallista, mutta monet liioittelevat sitä. Tuoreen tutkimuksen mukaan amerikkalaiset syövät aivan liikaa sokeria. Tarkemmin sanottuna noin 75 prosenttia amerikkalaisista syö liikaa sokeria, ja monet heistä voitaisiin luokitella sokeririippuvaisiksi.

miten ihmisille kehittyy sokeririippuvuus?

sokerinkulutus voi luoda lyhytaikaisen korkean ja energiakipinän kehoon. Joidenkin tutkimusten mukaan sokeri aiheuttaa yhtä paljon riippuvuutta kuin kokaiini. Ihmiset nauttivat usein sokerin tuomasta dopamiinin vapautumisesta. Sokerin riippuvuutta aiheuttavan luonteen vuoksi pitkäaikaiset terveysvaikutukset, kuten lihavuus ja diabetes, ovat kuitenkin sokerin liikakäytön riski. Kuten muutkin pakkomielteet tai käyttäytymisriippuvuudet, sokeririippuvuus on erityinen riski ihmisille, joilla on alhainen mieliala, ahdistus ja stressi.

lisäksi ihmiset, jotka kärsivät jatkuvasta väsymyksestä, saattavat tavoitella hiilihydraattipitoista sokeripitoista ruokaa piristysruiskeen saamiseksi. Sokeri vapauttaa kehossa endorfiineja ja yhdistyy kehon muihin kemikaaleihin, mikä johtaa energiapurkaukseen. Kun joku yhdistää mielessään sokerin energiaa tuottavaan apuun, hän saattaa tulla riippuvaiseksi siitä, yleensä vahingossa. Ihmiset saattavat alkaa himoita sokeria tasapainottaakseen ärtyneisyyttä, tunnekuohuja ja muita vaivoja. Sokeristen ruokien välttämistä ei lopulta juuri voi hallita, ja sokeririippuvuus on kehittynyt.

merkkejä sokeririippuvuudesta

toisin kuin monet muut päihdehäiriöt tai käyttäytymispakko, sokeririippuvuus on usein helppo havaita. Sokeririippuvuuden selvimpiä merkkejä ovat suuret määrät sokeria sisältäviä ruoka-tai juomamääriä. Yksilö saattaa syödä jatkuvasti, syödä torjuakseen tylsyyttä ja tulla hyper-ja crash-ilmiöksi. He saattavat puhua jopa sokerin himosta stressaavien tai ärsyttävien elämänkokemusten jälkeen.

sokeririippuvuus ja tunnesyöminen

ihmiset saattavat kokea sokerin kyvyn tarjota välitöntä energiaa yhdistettynä sokeristen ruokien hyvään makuun houkuttelevana. Sokeri antaa joillekin ”pikaratkaisun” pitkän ja stressaavan päivän aikana. Ihmiset, jotka kärsivät eroista tai muista emotionaalisesti stressaavista tilanteista, turvautuvat usein suklaaseen tai tuoppeihin jäätelöä lohduttaakseen itseään vaikeana aikana. Ne, jotka turvautuvat sokeriin käsitelläkseen tunneperäisiä asioita, tulevat kuitenkin todennäköisemmin riippuvaisiksi. Muita merkkejä sokeriaddiktiosta tunne-elämän helpottamiseen ovat painonnousu ja vaikeus keskittyä päivittäisiin vastuisiin. Tämä voi puolestaan vahingoittaa itsetuntoa, aiheuttaa avuttomuuden tunteita ja alentaa itsetuntoa, mikä puolestaan johtaa sokerin kulutuksen lisääntymiseen ja vaikeampaan riippuvuuteen.

sokeririippuvuus ja ahmiminen

sokeririippuvuuden erityisen huolestuttava piirre on ahmiminen. Ahmiminen on syömistä liikaa ja liian nopeasti, jota seuraa syyllisyyden, häpeän ja inhon tunteita. Tähän voi sisältyä makeisiin keskittyminen samaan vaikutukseen kuin ahmimattomilla ei-sokerisilla ruoilla—tunteiden säätelyllä ja itsehoidolla. On tärkeää muistaa, että ruoka, erityisesti sokeri, on lyhytaikainen ratkaisu tunnetiloihin. Jos sinä tai joku kamppailee masennuksen kanssa ja käyttää ruokaa kainalosauvana, harkitse terapiaa tai vieroitusta.

sokeririippuvuus ja ahdistus

ahdistuksella ja sokerinhimolla on suora yhteys. Syömishäiriöt, kuten ahmiminen tai anoreksia, ilmenevät taustalla olevista syistä. Usein tällaisista häiriöistä kärsivä henkilö kamppailee psykologisista ja tunneperäisistä syistä. Stressisyöminen on yleinen esimerkki syömishäiriöiden ja ahdistuneisuuden suhteesta, ja sokerinkäyttö yhdistetään yleisesti stressisyömiseen.

ahdistus saa stressihormoni kortisolin vapautumaan elimistössä, ja joillekin se tarkoittaa sitä, ettei ole nälkä. Toisille stressi voi kannustaa sokerista jo pitäviä ihmisiä himoitsemaan enemmän. Jos sokeririippuvuus yhdistetään ahdistusta lievittävään syömiseen, lopputuloksena on tyypillisesti painonnousu. Huolimatta siitä, että sokeri aluksi lisää aivojen serotoniinitasoja, sokeri voi pahentaa ahdistusta, koska sokerin alamäet luovat väsymyksen ja masennuksen tunteita.

sokeririippuvuus ja alkoholismi

alkoholia käyttävien vanhempien lasten ja heidän sokeririippuvuutensa välillä on yllättävä geneettinen yhteys. Tuore tutkimus vahvisti, että aivojen dopamiinireseptorit syttyvät sokeria nauttiessamme samaan tapaan kuin alkoholin väärinkäyttäjän aivoissa syttyvät reseptorit. Tämä voi kannustaa makeisten kanssa kamppailevia alkoholismiin tai kohtuulliseen alkoholinkäyttöön.

Alkoholiriippuvaisilla on suurempi mieltymys makeisiin ja he kokevat sokerinhimoa ja sokerin vieroitusta. Alkoholin väärinkäyttöä harrastavien vanhempien geenit sekä heidän mieltymyksensä sokeriin periytyvät heidän lapsilleen. Tämän seurauksena lapsella on nyt alttius molempiin pakkomielteisiin.

Sokerivieroitus

moni sokeria ruokavaliostaan poistava kokee vieroitusoireita ärtyneisyydestä, sumuisuudesta, moodisuudesta ja vähyydestä energiaa. Koska monet sokeririippuvuuden kanssa kamppailevat ovat turvautuneet sokerisiin ruokiin, vieroitusoireet ja mielihalut voivat olla voimakkaita. On traagista,että monet haluavat palata syömään sokeripitoisia ruokia, jotta aivoissa vapautuisi kemikaaleja. Paljon parempi vaihtoehto on tehdä ruokavalion vaihto, jossa sokerin käyttäjä vaihtaa epäterveellisiä makeisia luonnollisiin ja terveellisiin vaihtoehtoihin saadakseen kontrollin takaisin.

sinulla on toivoa

muutos alkaa siitä, että tajuat sokeririippuvuutesi olevan ongelma. Toiseksi oman ruokavalion ja itsehillinnän muokkaaminen voi auttaa, mutta kylmäkiskoisuus ei ole ihanteellista. Jollakulla, jolla on sokeririippuvuus, on todennäköisesti vaikeuksia puhdistautua mielihaluista, varsinkin jos hänellä on jokin muu päihdehäiriö tai samanaikainen mielenterveysongelma. Jos sinulla tai joku tiedät on sokeririippuvuus, varsinkin jos monimutkaistavia tekijöitä on läsnä, ota yhteyttä omistettu hoidon tarjoaja tänään selvittää lisää vaihtoehtoja.