Makrojaksot ovat harjoittelujaksoja, joissa on useita mikrojaksoja (viikoittaisia harjoittelusuunnitelmia), yleensä 2-6 viikkoa. Se on tapa jakaa kausi helpommin hallittaviin ajanjaksoihin, jotta kaikki softballin Tärkeät osat harjoitellaan tehokkaimmin eri harjoitusvaiheiden aikana. Softball makrocycle kesto ohjenuorana voi olla aika, joka kuluu täydellinen ryhmä taitoja tai strategioita. Softballissa pelissä on niin paljon elementtejä, että jotkin ryhmät ja taidot voidaan ryhmitellä yhteen.
Jos softball-makrosyklin aikana on näytösotteluita, ne tulee ajoittaa loppuun, jotta kilpailun tietoja voidaan käyttää seuraavan makrosyklin suunnittelussa. Nämä näyttelypeli makrosyklit ei pitäisi ajoittaa vasta myöhäisessä valmistelussa, ennen kilpailua vaiheissa.
makrojakso valmistusvaiheessa on 4-6 viikkoa ja kilpailuvaiheessa (kausi) 2-4 viikkoa. Kilpailuvaiheen aikana on kilpailuja ja turnauksia, jotka määräävät makrojaksojen pituuden. Monissa urheilulajeissa se on kilpailuja, jotka määrittävät makrocycle kuitenkin softball se olisi turnauksia, koska monet joukkueet pelaavat 1-2 pelejä viikossa ja on turnauksia viikonloppuna.
Mikrojaksot, joissa harjoitellaan hermostoon sopeutumista vaativia monimutkaisia taitoja, on ryhmiteltävä lyhyempään makrosykliin väsymyksen estämiseksi.
Softball-Makrosyklin rakentaminen
Makrosyklit ovat sitä, mistä mikropyörät on rakennettu. Makrojaksoa rakennettaessa on otettava huomioon seuraavat seikat:
- harjoitusvaihe
- makrojakson tavoitteet
- kauden tulostavoitteet
- kilpailuaikataulu
Valmistautumisvaihe
tässä vaiheessa luodaan pohjaa tulevalle harjoittelulle. Esittelee ja kiinteyttää taitoja ja valmistelee kehon läpi anatomisen sopeutumisen. Makrosyklit olisivat 4-6 viikkoa ja sisältävät regeneraation mikrojaksoja lopussa palautua korkean intensiteetin koulutus, joka voi myös tapahtua. Jos käytetään shokkimikrosyklejä, niin se olisi tässä vaiheessa kautta, kun kilpailustressiä ei ole.
muista seurata urheilijoiden fysiologisia ja psykologisia reaktioita shokkiharjoittelussa tai peräkkäisissä korkean intensiteetin softball-mikrojaksoissa väsymyksen tai yliharjoittelun estämiseksi.
Kilpailuvaihe
tässä kilpailuvaihe määrää makrojaksojen lukumäärän ja pituuden. Harjoittelu on tarkkaa ja latauskuviot vaihtelevat säännöllisesti. Softballissa kuormitusvaihtelut tapahtuvat mikropyörien sisällä viikoittaisten peliaikataulujen vuoksi. Turnaukset, jotka ovat yleensä viikonloppuisin, tulisi ajoittaa makrojakson loppuun, jotta voidaan suunnitella seuraavaa.
kun joukkueen on valmistauduttava osavaltion / maakunnan mestaruuskisoihin ja sen jälkeen kansallisiin mestaruuskisoihin, tämä vaikuttaa myös kilpailuvaiheen makrocycle-aikatauluihin. Näiden kahden kilpailun välille ei pitäisi järjestää kilpailuja, koska aika olisi käytettävä teknisten, taktisten ja psykologisten taitojen uudistamiseen ja hiomiseen sekä jopa ympäristösovituksiin, koska kilpailu voi tapahtua toisella aikavyöhykkeellä. Huippukunto ja superkompensaatio on tässä tavoitteena.
purkavan makrosyklin, joka luo uudelleen olosuhteet lopputapahtumaan, tulisi kestää vain 2 viikkoa ja sitä tulisi käyttää väsymyksen poistamiseen ja taitojen harjoitteluun stressittömästi.
siirtymävaihe
, jossa fyysinen treenivoitto säilyy ja urheilija nauttii muusta toiminnasta valmentajan suunnitellessa seuraavaa kautta.