lääketieteen ammattilaiset ovat tärkeä osa niveltulehduksen hallintaa. Lääkäri voi esimerkiksi varmistaa, että käytät oikeita lääkkeitä, ja fysioterapeutit tai toimintaterapeutit voivat auttaa sinua löytämään turvallisia ja tehokkaita tapoja käyttää ja muokata päivittäistä toimintaa. Mutta loppujen lopuksi, päivittäinen työ hallita niveltulehdus kuuluu sinulle.
yksi tapa, jolla voit hallita niveltulehdustasi, on mukauttaa päivittäistä rutiinia nivelten paineen vähentämiseksi. Seuraavat tekniikat voivat auttaa välttämään jäykkyyttä ja keventää nivelten rasitusta.
pysy liikkeessä. Vältä pitämästä yhtä asentoa liian pitkään. Kun työskentelet esimerkiksi työpöydän ääressä, nouse ylös ja venyttele 15 minuutin välein. Tee sama istuessasi kotona lukemassa tai katsomassa televisiota.
minimoi niveliin kohdistuva rasitus. Vältä asentoja tai liikkeitä, jotka aiheuttavat ylimääräistä rasitusta nivelille. Esimerkiksi tiukan kannen avaaminen voi olla vaikeaa, jos sinulla on käsien niveltulehdus. Yksi ratkaisu on asettaa purkki liinaan, nojaa purkkiin kämmenellä ja kääntää kansi hartialiikkeellä. Vielä parempi on ostaa seinään kiinnitettävä purkinavaaja, joka tarttuu kansiin ja jättää molemmat kädet vapaiksi kääntämään purkkia.
löydä voimasi. Käytä vahvimpia niveliäsi ja lihaksiasi hyödyksesi. Suojaa sormi-ja rannenivelet työntämällä auki raskaita ovia käsivarren tai olkapään puolelta. Voit vähentää lonkka-tai polvirasitusta portaissa, kun vahvempi jalka menee ylös ja heikompi jalka alas.
Suunnittele etukäteen. Yksinkertaistaa elämää niin paljon kuin mahdollista. Karsi turhat aktiviteetit (osta esimerkiksi vaatteita, jotka eivät tarvitse silitystä). Järjestä työ-ja varastotilat; säilytä usein käytettyjä esineitä helpon matkan päässä. Pidä päällekkäisiä kodin tavaroita useissa paikoissa; esimerkiksi säilytä keittiö ja kaikki kylpyhuoneet siivoustarvikkeineen.
käytä työtä säästäviä esineitä ja adaptiivisia apuvälineitä. Käytä keittiössä sähköisiä tölkinavaajia ja sekoittimia. Vähennä pesua kylpyhuoneessa käyttämällä automaattisia WC-kulhojen puhdistusaineita ja suihkuissa tai ammeissa suihkutettavaa homeenpoistoainetta. Muut markkinoilla olevat laitteet voivat auttaa sinua välttämään tarpeetonta taivutusta, kumartumista tai tavoittamista.
tee muita kodinmuutoksia. Pyörittimien käyttäminen huonekaluissa voi helpottaa kodin siivousta. Varmista, että sänkysi on oikealla korkeudella, jotta se on helppo saada sisään ja ulos. Uimajakkaran laittaminen ammeeseen tai suihkuun on hyvä idea niille, joilla on niveltulehdus jaloissa.
pyydä apua. Saavuttaa tasapaino kouluttamalla perheenjäsenet ja ystävät noin niveltulehdus ja rajoitukset se asettaa ja värvää heidän tukensa. Pyydä apua erityistehtävissä.
Lisää nivelrikon diagnosoinnista ja hoidosta, buy Living Well with nivelrikko, Harvard Medical Schoolin terveysraportti.
Disclaimer:
palveluna lukijoillemme Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn arkistoidun sisällön kirjastoomme. Huomioi kaikkien artikkelien viimeisen tarkistuksen tai päivityksen päivämäärä. Mitään tämän sivuston sisältöä, riippumatta päivämäärästä, ei koskaan saa käyttää korvaamaan lääkärin tai muun pätevän lääkärin antamia suoria lääketieteellisiä neuvoja.