Exercise right
Getting some exercise and eating healthy will help you get back to your prepaskness weight within a few months. Mutta jos haluat nähdä, että vatsa tasainen, sinun täytyy tehdä joitakin harjoituksia, jotka kohdistuvat vatsalihakset. Ja tässä on salaisuus: älä heti mene rapsutuksiin.
Muistatko vatsalihaksiesi välistä sidekudosta, joka venyi? Pieni määrä venyttelyä tapahtuu kaikissa raskauksissa ja se on normaalia. Kun kudos alkaa parantua, se korjaa itsensä. Alustavat tutkimukset kuitenkin osoittavat, että liian aikaisin tehdyt vatsarutistukset itse asiassa venyttävät sidekudosta entisestään ja tekevät siitä ohuemman ja heikomman. Et halua vahvaa, tukevaa ydintä.
aloittaaksesi oikeilla harjoituksilla haluat vahvistaa syvintä vatsalihastasi — poikittaista vatsalihastasi. Ajattele tätä lihasta kehosi sisäisenä ” vyönä.”
vaikka haluat puhua fysioterapeutille tai lääkärille samanlaisista harjoituksista, joita voit tehdä turvallisesti, lantion kallistukset ovat hyvä tapa aloittaa. Sido lakana tiukasti vatsan ympärille tukemaan vatsalihaksia ja tee näin:
- Makaa selälläsi, aseta jalat lattiaa vasten ja taivuta jalkoja.
- vedä napa selkärankaa kohti ja nosta lantio lattialta.
- kiristä pakarasi ja pidä 5 sekuntia.
- tähtää 5 sarjaa 20 toistoa.
8-12 viikon sisällä pitäisi olla valmis siirtymään syvempiin vatsalihasliikkeisiin. Tutkimus, johon osallistui 40 naista, osoitti, että ydintä vahvistavat harjoitukset toimivat! Mietitkö, kuinka usein riittää? American Council on Exercise-järjestön mukaan lihaksia vahvistavia vatsalihasliikkeitä voi tehdä 2-3 kertaa viikossa.
tässä on hienoja vatsan kiristysharjoituksia, joita kannattaa kokeilla:
- kyynärvarren lankutus. Mene makuulle kyynärvarret lattialla. Nouse varpaillesi. Ime mahaasi. Kiristä pakaroitasi. Pidä 20 ja rakentaa kun saat vahvempi.
- Reverse crunch. Asetu selällesi polvet koukussa ja reidet kohtisuoraan maahan nähden. Käytä vatsalihaksia, tuo polvet kohti rintaa. Pidä 2 laskee ja toista 10 kertaa.
- Saksipotkut. Makaa selälläsi jalat suorina. Nosta molemmat jalat lattialta ja saksita sitten jalkasi laskemalla ja nostamalla niitä vuorotellen. Tee 15-20 toistoa.
tässä on jotain, mitä sinun pitäisi tietää: jos vatsalihaksesi ovat eronneet enemmän kuin 2-2.5 senttimetriä-diastasis recti-ja et näe mitään sulkemista aukon aikaa ja liikuntaa, saatat tarvita leikkausta korjata tämän.
syö hyvin
kun hoidat vastasyntynyttä 24/7, on houkuttelevaa tavoitella suklaata ja karkottaa terveelliset ruokailutottumukset menneisyyteen — varsinkin keskellä yötä, kun muu talo on sikeässä unessa. Tässä siis helppoja, maukkaita ja terveellisiä välipaloja:
- runsaskuituisia muroja, jotka pitävät elimistösi kunnossa (kukaan ei kertonut, että verkkaiset suolet ovat yleisiä synnytyksen jälkeen-syytä taisteluväsynyttä ruuansulatuselimistöä ja hormoneja)
- paloittele vihanneksia ja hedelmiä
- pikapuuro
- vähärasvainen jogurtti, johon on ripoteltu mysliä tai kuivattuja hedelmiä
Vatsalaukut, vyöt ja korsetit — mikä on oikein?
nämä kaikki tukevat vatsaasi ja alaselkääsi ja antavat sinulle litteämmän vatsan, mutta ne eivät muuta muotoasi. Äidit, jotka ovat olleet keisarileikkaus toimitus usein tout niitä, koska ne voivat auttaa viillon parantua ottamalla pois painetta. Keisarileikkauksen äidit eivät ole ainoita faneja.
tässä on pikkuriikkinen:
- synnytyksen jälkeiset vatsalaukut on valmistettu säädettävästä joustimesta, joka peittää vartalon kylkiluista lantioon.
- vyötärönauhat on yleensä valmistettu jäykemmästä materiaalista, ne peittävät rinnan alapuolelta lantiolle ja niissä on koukku ja silmien sulkeminen. Ne antavat sinulle ylimääräistä puristusta, joka voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä, joten sinun kannattaa välttää näitä.
- korsetit eivät ole vain jäänne 1850-luvulta, niitä löytyy vielä tänäkin päivänä, mutta niistä saa sitä ylimääräistä puristusta, jota haluaa välttää.
Jos lääkärisi suosittelee vatsakäärettä, käytät sitä todennäköisesti 10-12 tuntia päivässä 6-8 viikon ajan. Kuulostaako houkuttelevalta? Muista, että sinun täytyy vielä treenata niitä vatsalihaksia ennen kuin voit oikeasti hyvästellä tuon vatsan.
Tässä muutamia vatsan käärimisvaihtoehtoja harkittavaksi:
- Belly Bandit Original Belly Wrap
- UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
- Ingrid & Isabel Bellaband