ikääntyminen tuo mukanaan monia fysiologisia ja elintapamuutoksia, jotka voivat aiheuttaa ruokahaluttomuutta. Silti joskus syyllinen on vakava ongelma, joka vaatii hoitoa. Jos huomaa muutoksia läheisen ruokailutottumuksissa, selittämätöntä laihtumista tai painonnousua tai yleistä huonovointisuutta, kannattaa ensin kääntyä lääkärin puoleen. Pyysimme laillistettua ravitsemusterapeuttia Heather Schwartzia kertomaan neuvonsa, jos ikääntyvä vanhempasi tai kumppanisi on menettänyt kiinnostuksensa syömiseen.
3 ikään liittyvät syyt seniorit syövät vähemmän
on useita ikääntymiseen liittyviä syitä, miksi vanhukset lopettavat syömisen kuten ennen. ”Muistutan asiakkaitani usein siitä, että ruokahaluttomuus ja jano ovat normaali osa ikääntymistä, eikä se aina tarkoita, että jokin olisi vialla”, sanoo Schwartz, joka neuvoo potilaita Stanfordin sairaalassa ja klinikoilla Palo Altossa Kaliforniassa. Tyypillisiä syitä ovat:
- matalampi aineenvaihdunta ja vähäisempi liikunta tarkoittavat sitä, että seniorit tarvitsevat vähemmän kaloreita
- muutokset haju-ja makuaistissa voivat tehdä ruoasta vähemmän maukasta. Vanhetessamme menetämme makunystyröitä
- hammasongelmat tai ruoansulatuskanavan muutokset, kuten laktoosi-intoleranssi, voivat seurata ikääntymistä ja tehdä syömisestä epämukavaa
10 terveyttä, jotka aiheuttavat ruokahaluttomuus
joskus kiinnostuksen puute ruokaa kohtaan ei johdu ikääntymisestä. Yleisiä terveysongelmia, jotka voivat vähentää nälkää ovat:
- masennus tai yksinäisyys
- dementiaoireet
- lääkkeiden sivuvaikutukset
- vähemmän energiaa kokkaamiseen, mahdollisesti uniongelmien takia
harvinaisempia, mutta vakavia, ruokahaluttomuuden taustalla olevia syitä ovat:
- Parkinsonin tauti
- parodontiitti
- sylkirauhasen toimintahäiriö
- kilpirauhasen häiriöt
ään ja kaulan alueen syövätuun ja kaulan alueen infektiot
ikääntyvän vanhemman tai kumppanin ruokahalun stimulointi
johtuuko läheisen ruokahaluttomuus tyypillisestä ikääntymisestä tai terveysongelmasta – joka tulisi hoitaa terveydenhuollon ammattilaisella — on muutamia käytännön asioita voit tehdä auttaa heitä saamaan tarpeeksi ravintoa.
Counter-lääkityksen sivuvaikutukset
yksi lääkkeiden sivuvaikutus on suun kuivuminen, jolloin sylkirauhaset eivät tuota tarpeeksi sylkeä. ”Sokerittoman purukumin pureskelu, usein harjaaminen tai suun huuhtelun käyttäminen ennen ateriaa voi parantaa makuaistia ja lopulta ravintoaineiden saantia”, Schwartz sanoo.
jotkut lääkkeet puolestaan saavat ruuat maistumaan metallisilta. Jos läheisesi sanoo lihansa tainnuttavan ”pois” tai metallisen, vaihda muihin proteiininlähteisiin, kuten maitotuotteisiin tai papuihin. Jos vesi ei maistu niille oikein, lisää yrttejä tai viipaloituja hedelmiä tai vihanneksia, kuten sitruunaa tai kurkkua.
kannusta sosiaalisiin aterioihin
ajatus yksin syömisestä voi olla vastenmielinen kaikenikäisille. Senioreille liikkuvuusongelmat, puolison kuolema ja liikenteen puute tarkoittavat, että he eivät todennäköisesti Jaa aterioita muiden kanssa. Seniorikeskuksissa, temppeleissä tai kirkoissa ja monitoimitaloissa voi olla viikottaisia illallisia ja muita ruokailutapahtumia senioreille, Schwartz sanoo. Kannusta syömään” treffejä ” ystävien, perheen tai hoitajien kanssa.
lisätä ravinnetiheyttä, ei annoskokoa
valtava apu voi olla uhkaavaa. Keskity sen sijaan kaloripitoisten vaihtoehtojen tarjoamiseen. ”Pyydän hoitajia olemaan lisäämättä ruoan määrää, jota he tarjoilevat senioreille, joilla on alhainen ruokahalu”, Schwartz sanoo. ”Lisää sen sijaan niiden tarjoamien ruokien ravinnetiheyttä.”Avokadot, oliiviöljy ja maapähkinävoi ovat esimerkkejä ravinteikkaista ruoista, jotka on pakattu ”terveellisiin rasvoihin.”
Aseta säännöllinen ruokailurytmi
”elimistömme viihtyy yleensä säännöllisyydestä, samoin nälkä-ja janosignaalimme, joten kun eksymme tavallisista kaavoistamme, niin myös ruokahalumme”, Schwartz sanoo. Jos rakkaasi ei ole tottunut ruokailurutiiniin, aloita hitaasti ottamalla käyttöön pieni juoma ja/tai välipala normaalin ruokailuajan aikana. Tämä voi auttaa stimuloimaan kehon nälkäsignaaleja.
pidä ruokahalua stimuloivaa
joillakin senioreilla on ollut menestystä reseptillä annettujen ruokahalua stimuloivien lääkkeiden kanssa. Rakkaasi lääkäri voi keskustella eduista ja haitoista, mukaan lukien haittavaikutukset ja asianmukaisuus ottaen huomioon niiden yleinen terveydentila.
kiinnostuksen väheneminen ruuasta voi olla normaalin ikääntymisen sivuvaikutus. Mutta etsimällä lääkärin neuvoja ja ryhtymällä toimiin edistää terveellisempää syömistä, voit auttaa rakkaasi voi saada ravinteita he tarvitsevat.
vinkkejä ruokahalun stimuloimiseksi
seuraavat elintapojen ja ruokavalion muutokset voivat auttaa joitakuita lisäämään ruokahalua luonnollisesti:
liikunta
säännöllisen liikunnan saaminen lisää henkilön polttaman energian määrää. Tämä puolestaan voi lisätä kehon polttoaineen tarvetta,mikä lisää näläntunnetta.
Suunnittele ja valmista ateriat
kunnollinen suunnittelu voi auttaa ihmisiä kuluttamaan riittävästi kaloreita joka päivä. Tehdä näin:
- harkitse, että syöt kuudesta kahdeksaan pientä ateriaa päivässä kolmen suuren sijaan
- tunnista vuorokaudenaika, jolloin ruokahalu on suurin, ja syö siihen aikaan
- yritä syödä ateriat ja välipalat samaan aikaan joka päivä, vaikka ei olisi nälkä
- kannusta säännölliseen naposteluun sijoittamalla hedelmiä, pähkinöitä ja muita ravitsevia ruokia ympäri taloa
- pyydä jotakuta auttamaan aterioiden suunnittelussa ja valmistamisessa
valitse elintarvikkeet on viisasta
- välttää täyttämästä runsaskuituisia, vähäkalorisia ruokia jokaisella aterialla. Ihmiset voivat keskustella vähäkuituisen ruokavalion hyödyistä lääkärin kanssa
- lisää makeita hedelmiä pirtelöihin ja jälkiruokiin maun ja ravintosisällön lisäämiseksi
- juo joka päivä jonkin verran kaloreita smoothien, proteiinipirtelön tai erityisten korkeakaloristen ravintolisäjuomien muodossa
- kokeile syödä proteiineja 1 tunti sen jälkeen, kun olet ottanut ne jääkaapista; jotkut suosivat proteiiniruokien makua huoneenlämmössä
tekevät aterioista nautittavampia
näin voi kokeilla yhtä tai useampaa seuraavista:
- valitse maukkaita ja nautittavia ruokia
- lisää makua yrteillä, mausteilla, kastikkeilla tai marinadeilla
- käytä koristeita ja värikkäitä ruokia tehdäksesi aterioista houkuttelevampia
- Vaihda ruokalistaa säännöllisesti, jottei kyllästy tiettyyn ruokaan
- Katso suosikkitelevisio-ohjelmaa tai-elokuvaa samalla kun kokkaat tai syöt
- Soita musiikkia samalla kun valmistat ruokaa tai syöt
- kata pöytä lempipaikkojen avulla
- kokeile eri kookkaat lautaset, joilla näkee, mikä toimii parhaiten
- tekevät aterioista sosiaalisen tapahtuman; tutkimusten mukaan muiden kanssa syöminen lisää ruoan saantia
neuvot vanhemmille tai vähemmän liikkuville aikuisille
iäkkäille aikuisille tai liikuntarajoitteisille voivat kohdata haasteita ruokahalun ja laihtumisen suhteen.
seuraavat vinkit voivat auttaa ratkaisemaan joitakin näistä haasteista:
- käytä päivittäistavarakuljetuspalvelua tai ateriakuljetuspalvelua, jos ruoan hakeminen on ongelma
- Aseta hälytys ruoka-aikaan, jos syömisen unohtaminen on ongelma
- varmista, että hammasproteesit sopivat oikein, jotta vältät kivun tai epämukavuuden syödessäsi
- sijoita mukautuviin välineisiin, jos nivelkipu tai näppäryys on ongelma
- yritä käydä toimintaterapeutilla tai ravitsemusterapeutilla hakemassa apua
ruokahaluttomuus voi johtua ikääntymisestä, sairaudet tai lääkkeiden sivuvaikutus. On kuitenkin tärkeää puuttua tähän asiaan, koska se voi lisätä sairastumisen ja muiden komplikaatioiden riskiä.
ruokahalun stimulaattoreiden kokeileminen voi olla tehokas tapa lisätä ihmisen halu syödä. Vaihtoehtoja ovat lääkkeet, lisäravinteet ja elämäntapamuutokset.
on tärkeää käydä lääkärissä, jos ruokahaluttomuus jatkuu pidempään kuin muutaman päivän. Lääkäri voi määrittää perussyyn ja suositella toimintatapaa.