Resilienssi on ”kumipallon” tekijä: kyky toipua vastoinkäymisten sattuessa.
yksinkertaistettuna Resilienssi on kykyä selviytyä ja selviytyä niistä vääjäämättömistä haasteista, ongelmista ja takaiskuista, joita kohtaa elämänsä aikana, ja tulla niistä vahvempana takaisin.
Resilienssi nojaa erilaisiin taitoihin ja ammentaa apua eri lähteistä, kuten rationaalisesta ajattelukyvystä, fyysisestä ja henkisestä terveydestä sekä ihmissuhteista ympärilläsi oleviin.
Resilienssissä ei ole välttämättä kyse valtavien haasteiden voittamisesta; jokainen meistä kohtaa päivittäin paljon haasteita, joihin meidän on hyödynnettävä resilienssivarantojamme.
neljä resilienssin ainesosaa
resilienssiin on neljä perusainesosaa:
- tietoisuus-huomaaminen, mitä ympärilläsi ja pääsi sisällä tapahtuu;
- ajattelu – kyky tulkita tapahtumia rationaalisesti;
- Kurottautuminen – kuinka pyydämme muita auttamaan meitä kohtaamaan kohtaamamme haasteet, koska resilienssissä on myös kyse siitä, että tiedämme milloin pyytää apua; ja
- Fitness – henkisestä ja fyysisestä kyvystämme selviytyä haasteista sairastumatta.
ajatuksen ja tunteen yhteys
emootioiden tunnistamista ja hallintaa käsittelevällä sivullamme puhutaan siitä, miten tärkeää on soveltaa järkeä tunteeseen päätöksenteon tueksi. Mutta se, miten ajattelet, voi vaikuttaa tunnereaktioosi tilanteeseen, ja osa tiedostamista on tämän ymmärtäminen ja sen tunnistaminen, kun se tapahtuu.
psykologi Albert Ellis loi tälle yksinkertaisen mallin, jota hän kutsui A-B-C: ksi vastoinkäymisten – uskomusten – seurausten vuoksi. Tässä mallissa esitetään prosessi:
kuten tunteiden hallintaa käsittelevä sivumme tekee selväksi, joskus tunne on niin sisäistävä, ettei tätä prosessia ehdi käydä läpi järkevästi: tilanteeseen reagoidaan yksinkertaisesti heti juoksemalla karkuun, huutamalla tai vastaavalla. Mutta aivosi ovat käyneet prosessin läpi alitajuisesti.
on myös tärkeää tunnustaa, että tietyt ajatukset johtavat tiettyihin tunteisiin.
| Esimerkiksi: | I ’ ve lost something | Someone has done something to harm me | Anger | Shame |
sen ymmärtämisen etu, että nämä ajatukset johtavat näihin erityisiin tunteisiin, on se, että tunnistamalla tuntemamme tunteet voimme ymmärtää, mitä alitajuiset ajatusprosessimme voivat olla. Tämä ei ehkä ole itsestään selvää muuten, ja se auttaa meitä ryhtymään oikeisiin toimiin ongelman ratkaisemiseksi.
Ajatteluloukut
niin sanotut ”ajatteluloukut” ovat ansoja, joihin voimme langeta ajattelussamme, yleensä yllä olevan A-B-C-mallin ” B ” – vaiheessa.
Ajatteluloukut ovat käytännössä oletuksia itsestämme tai tilanteesta, jotka on tehty todisteita tutkimatta, ja ne ovat yleensä hyödyttömiä.
merkkejä siitä, että olet lankeamassa johonkin ajatusloukkuun, ovat esimerkiksi lauseiden ”ei koskaan”, ”aina” ja ”minä…he…” käyttö:
- ”en vain osaa Matikkaa”
- ”en ole koskaan pystynyt tekemään tuollaisia asioita”
- ”ne ovat vieneet sen minulta”
Jos ajattelet, että tämä kieli kuulostaa hyvin lapselliselta, olet oikeassa. Tutustu sivuillamme transaktioanalyysi ymmärtää enemmän.
sinun täytyy varoa lankeamasta yhteen tai useampaan näistä ajatusloukuista, kun kehität uskomuksiasi tilanteesta, koska se voi estää sinua toimimasta tehokkaasti: toisin sanoen ajatusloukut voivat estää sinua toimimasta joustavasti.
resilienssin parantaminen ajattelun avulla
tarkasteltuamme resilienssin elementtejä ja tilanteisiin reagointiprosessia voi nyt olla hyödyllistä puhua siitä, mitä voimme tehdä resilienssin kehittämiseksi.
tässä on varsin monia hyödyllisiä tekniikoita, kuten:
lisätietojen kerääminen
haluat saada aivojesi rationaalisen osan mukaan päätöksentekoon tilanteesta.
yksi parhaista keinoista on kerätä aktiivisesti lisää tietoa, johon päätös perustuu. (Katso sivuilta päätöksenteko yleisempiä vinkkejä ja neuvoja).
esimerkki
Oletetaan, että näet käärmeen polun vierellä. Välitön reaktiosi saattaa olla pelko:
”käärme! Sen täytyy olla myrkyllistä! Minun on parasta karata!”
mutta pysähdy hetkeksi ja kerää lisää tietoa. Se voi olla kuollut. Se ei välttämättä ole myrkyllinen. Se voi olla kylmä, ja siksi pystyy liikkumaan vain hyvin hitaasti.
on kaikenlaisia syitä, miksi ei välttämättä tarvitse lähteä karkuun.
olennaista lisätietojen keräämisessä on miettiä vaihtoehtoisia selityksiä tilanteelle.
aivosi esittävät kokemuksesi ja uskomusjärjestelmäsi perusteella sinulle sen, mitä se pitää ilmeisimpänä selityksenä.
mutta se ei välttämättä pidä paikkaansa!
vaihtoehtojen miettiminen ja sitten niiden tarkistaminen todellisuutta vasten, ehkä esittämällä kysymyksiä muilta tai etsimällä jotain, auttaa varmistamaan, että reagoit tilanteeseen asianmukaisesti.
vaihtoehtoiset skenaariot
olemme kaikki taipuvaisia kuvittelemaan pahinta.
pomosi pyytää saada puhua kanssasi, ja kuvittelet heti, että olet saamassa potkut. Valmistaudut puolustamaan viimeaikaista suoritustasi …
…mutta kun astut hänen työhuoneeseensa, käy ilmi, että hän haluaa sinun tietävän, että hän on raskaana ja että olet jonossa ottaaksesi hänen vastuunsa hänen ollessaan äitiyslomalla, mistä seuraa palkankorotus.
lapsen opettaja pyytää pikaisen sanan koulun jälkeen. Oletat heti, että lapsi on pulassa …
…mutta ei, he vain kaatuivat ja leikkasivat polvensa lounasaikaan. Vahinkoa ei tapahtunut, mutta koulun on kerrottava.
pahimman Kuvittelemista kutsutaan myös katastrofalisoinniksi, ja se on yllättävän yleistä.
on hyvin helppo tapa käsitellä sitä, johon kuuluu vaihtoehtoisten skenaarioiden luominen päässäsi:
- Kuvittele pahin – anna mielikuvituksesi riehua. Mikä olisi voinut mennä pieleen? Mitä olisi voinut tapahtua?
- mieti nyt parhaita mahdollisia lopputuloksia. Kuinka hyvä siitä voisi tulla?
- mieti lopuksi todennäköisimpiä lopputuloksia – luultavasti jossain näiden kahden välissä. Tee suunnitelma siitä, miten vastaat siihen.
nämä kaksi strategiaa, lisätietojen kerääminen ja vaihtoehtoisten skenaarioiden etsiminen, auttavat sinua kehittämään sietokykyäsi.
tulet tietoisemmaksi siitä, mitä ympärilläsi ja pääsi sisällä tapahtuu (tietoisuus). Ne auttavat myös soveltamaan rationaalista ajattelua tilanteeseen, kiipeämään pois kaikista ajatusloukuista, joihin olet langennut, ja ymmärtämään ja järkeistämään tunnereaktiosi tilanteeseen.
sietokyvyn parantaminen Kurkottamalla
kukaan ihminen ei ole saari, kokonainen itsessään. Jokainen ihminen on pala mannerta, osa pääosaa …
John Donne (englantilainen runoilija)
ei ole häpeä pyytää apua. Me kaikki tarvitsemme apua silloin tällöin, ja monet meistä toimivat paljon paremmin työskennellessään toisten kanssa.
hyvä osa resilienssiä on tietää, milloin ja miten pyytää apua muilta, tavoittaa ne, joiden kanssa meillä on suhteita ongelmien ratkaisemiseksi tuen avulla.
Katso sivuamme Transaktioanalyysistä ja tutki, miten voit pyytää apua aikuisena sen sijaan, että tuntisit palaavasi ”lapsen” asemaan tekemällä niin.
kunnon ja terveyden kohentaminen
sietokyvyn lopullinen osatekijä on fyysinen ja henkinen terveys.
tutustu muihinkin personal skills-sivuihimme ja tutustu tarkemmin siihen, miten voit parantaa terveyttäsi esimerkiksi ymmärtämällä ruokavalion ja stressin yhteydet sekä tunnustamalla unen ja liikunnan merkityksen
Jatkoluku taidoista joita tarvitset
taidot joita tarvitset opas elämään: hyvin eläminen, eettisesti eläminen
fyysisestä ja henkisestä terveydestä huolehtiminen on tärkeää. Se ei kuitenkaan riitä. Maslow ’ n kuuluisa tarvehierarkia viittaa siihen, että useimmat meistä tarvitsevat muutakin. Meidän on tiedettävä, että elämme ’parasta elämäämme’: että teemme kaikkemme viettääksemme ’hyvää elämää’, jota emme kadu myöhemmin.
perustuu joihinkin suosituimpiin sisältöihimme, tämä eBook auttaa sinua elämään tuota elämää. Siinä kerrotaan hyvän elämisen ja ’hyvyyden’ käsitteistä sekä oman ’moraalisen kompassin’ kehittämisestä.
johtopäätös
sietokyky on monitahoinen kyky.