Kuvittele painonhallintaohjelma, joka on helppo ymmärtää ja seurata, jossa voit syödä enemmän ruokaa vähemmillä kaloreilla ja laihtua ilman, että tunnet nälkää. Kuulostaa keksityltä! Tämä lähestymistapa ei kuitenkaan ole niin kaukaa haettu, kun keskitytään ruokien kaloritiheyteen.
Mitä kaloritiheys tarkoittaa? Se on yksinkertaisesti mittari, kuinka monta kaloria on tietyn painon ruokaa. Esimerkiksi yksi punta donitseja sisältää yli 2000 kaloria, joten se on kalorillisesti tiheä ruoka-aine verrattuna yksi punta rypäleitä, joka sisältää vain 306 kaloria. Alla olevassa kaaviossa on esimerkkejä ruoka-aineista ja kaloreiden määrästä kiloa kohden. Tyypillinen yksilö syö joka aterialla saman painoista ruokaa. Siksi voi syödä suuremman määrän vähäkalorista tiheää ruokaa kuin runsaskalorista tiheää ruokaa samalla kalorimäärällä. Myöhemmin kuluttaa elintarvikkeita, joiden kaloritiheys on pienempi, antaa meille mahdollisuuden paitsi syödä niin paljon tai enemmän ruokaa, mutta vähentää kalorien saanti samoin.
useimmat näistä matalalämpöisistä ruoka-aineista, kuten hedelmistä, vihanneksista, täysjyväviljasta ja pavuista, voivat olla kuitumäärän vuoksi kylläisiä. Näissä ruoissa on myös korkea vesipitoisuus, joka ei tietenkään sisällä kaloreita. Lopuksi ne ovat täynnä eniten ravintoaineita, kuten vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Alla on muutamia vinkkejä siitä, miten sisällyttää kaloritiheys päivittäisiin ruokailutottumuksiisi.
syö vain silloin, kun olet nälkäinen. Kuulostaa riittävän helpolta, mutta monet voivat löytää itsensä syömästä, kun heillä on tylsää. Pyri syömään, kunnes tunnet noin 80% kylläiseksi jokaisen aterian jälkeen.
älä juo kaloreita. Nesteet eivät täytä sinua yhtä paljon kuin kiinteä ruoka. Veden tulisi olla juomavalinta.
tee vähäkaloriset tiheät ruoat valtaosaksi lautasestasi. Vähintään puolet tai mielellään enemmänkin lautasestasi tulisi olla täysjyväviljaa, tärkkelyspitoisia ja tärkkelyspitoisia vihanneksia, papuja ja hedelmiä. Tämä on varma tapa tuntea täysi ja tyytyväinen.
varo öljyjen käyttöä aterioissa. Öljyt, kuten oliiviöljy ja kasviöljyt, ovat kaloritiheintä ruokaa, jossa on 130 kaloria per ruokalusikallinen. Välttäminen paistetut elintarvikkeet sekä drenching Oman salaatteja öljyssä voi auttaa pitämään ateriat pienempi kaloreita samalla täyttää sinut.
käsittele runsaskalorisia tiheitä ruokia mausteina tai lisukkeina. Useimmat ravintolat lankeavat tähän, kun jättimäinen pihvi vie koko lautasen, jonka kyljessä roikkuu hieman parsakaalia. Muuta tämä tapa ja tee ravinteikkaista ruuista levyn tähti.
