vahvan, laihan ja voimakkaan näköinen ei ole puoliksikaan yhtä tyydyttävää kuin vahva, laiha ja voimakas. Siinä hybriditreeni voi antaa etulyöntiaseman lippalakkia kantaviin 1000-kihartajiin, jotka tukkivat kuntosalin lattian. ”Tämä suunnitelma yhdistää koko kehon yhdistelyliikkeet, dynaamiset Olympiahissit ja lihaksia vahvistavat avustusharjoitukset kolmihaaraiseksi hyökkäykseksi fysiikkaasi vastaan”, sanoo kuntovalmentaja ja malli James Potter, joka tuli tietoomme voitettuaan 2015 Optimum Nutrition workout challenge-haasteemme.
tässä hän jakaa suunnitelman, joka sai hänet voittokuntoon, mukaan lukien bonus metabolinen hoitoharjoitukset, jotka laittavat hengityselimesi lyhyisiin pakotusjaksoihin sulattamaan ylimääräisen rasvan ja parantamaan kardiovaskulaarista kestävyyttäsi. Lopullinen paketti on revitty, vankka ja urheilullinen elin, joka auttaa sinua pisteet henkilökohtaisia ennätyksiä kuntosalilla ja olla erittäin kunnossa toimimaan, mitä maailma heittää sinua.
miten se toimii
Hybriditreenin on tarkoitus pitää varpaillaan. Jokainen näistä neljästä harjoituksesta sisältää joko raskaita nostoja voimaa varten, dynaamisia liikkeitä voimaa varten, korkean intensiteetin viimeistelijöitä tai kaikkia kolmea. Pidä liikuntaa monipuolinen ja haastava subbing näissä kuudessa metabolinen ilmastointi koulutusmenetelmiä, ja käyttää tätä ravitsemuksellista tietoa auttaa polttoaineen ponnisteluja.
ohjeet
Jos haluat jäljitellä Potteria, noudata tätä suunnitelmaa kahdeksan viikon ajan. Ota palautumiseen vähintään päivän tauko harjoitusten 2 ja 3 välillä. ”Isoissa yhdistelmänostoissa (penkki, deadlift ja etukyykky) kannattaa ponnistella lähes epäonnistumiseen asti jokaisella sarjalla”, Potter sanoo. Olympic hissit (puhdistaa), siirrä tankoa räjähdysmäisesti. ”Pidä kuorma maltillisena ja liike voimakkaana.”
Harjoitus 1: Alavartaloveto
Rakenna avaussessio lihaksia kasvattavan deadliftin ympärille
Deadlift
via GIPHY
asettaa 5 toistoa 5 lepoa 2-3 minuuttia
Tartu tankoon kädet hartioiden leveydellä toisistaan, kädet suorina ja polvet hieman koukussa. Pidä rinta ylhäällä ja selkä suorana, aja kantapäiden kautta alas ja vedä tanko ylös jalkoja, työntäen lantiota eteenpäin seisomaan korkeana.
kompakti kahvakuulan keinu
via GIPHY
asettaa 3 toistoa 15-20 lepoa 60-90 sekuntia
Seiso jalat hartialeveydellä toisistaan. Pidä kädet hieman koukussa ja kaikki lihakset jännittyneinä. Aja lantiota eteenpäin työntääksesi kahvakuulaa pois kehostasi aloittaaksesi keinun. Kun laskeudut, sarana lantiota työntämällä pakaroita taaksepäin. Kun tunnet venymistä hamstringeissasi, aja lantiota eteenpäin, jolloin Kahvakuula nousee pään korkeudelle. Koska kehosi on kompaktimpi kuin tavallisessa swingissä, liike on nopeampaa ja tehokkaampaa.
Hyvää huomenta
via GIPHY
asettaa 4 toistoa 8 lepoa 60-90 sekuntia
seiso pitelemässä levytankoa hartioiden selässä, ei niskassa. Kumarru hitaasti eteenpäin lantion kohdalta pitäen jalat ja selkä suorana. Taivuta kunnes tunnet venytyksen hamstrings, sitten nousta takaisin alkuun.
Hollow rock
asettaa 3 kertaa 30 sekuntia lepoa 60-90 sekuntia
makaa lattialla jalat ja kädet yhdessä. Supista keskivartaloasi ja pakaroitasi nostaaksesi kätesi ja jalkasi hieman lattialta. Pidä tämä muoto, rock eteen-ja taaksepäin.