sokeroidut limsajuomat saavat edelleen huonoa prässiä. Tuoreet tutkijat vertasivat limsan vaikutuksia tupakoinnin vaikutuksiin.
tuo saattaa olla hieman liioittelua. Limsan ojentaminen voi kuitenkin olla yksinkertaisinta, mitä voit tehdä, ja suurin kosto terveydellesi ja painollesi.
yksinkertainen ei tarkoita helppoa, joten tässä kooste muutamista tekniikoista sokerijuomien päihittämiseksi.
soodavettä juotava
tämä onnistunut tekniikka tekee kaksi asiaa:
- Jos yrität sammuttaa janosi, tämä alkaa purkaa janoa makeanhimolla.
- pakottaa juomaan limsaa hitaammin, koska ei ole enää jano.
hidas vieroitus
tästä 5 askeleen tekniikasta on apua, jos on henkilö, joka pärjää hyvin datan kanssa, ja vähän itsetuntemusta.
- seuraa, kuinka monta tölkkiä ja pulloa sinulla on päivittäin.
- tee näin viikon ajan ja kerro 52: lla ja jaa sitten 12: lla. Tämä on kuukausittainen summa. Se voi pelottaa sinua.
- seuraavalla viikolla, vähennä yhdellä annoksella.
- toista.
- jatka, kunnes osut yhteen pulloon viikossa.
Kuohuveden tuntija
tätä juon. Rakastan katsoa ravitsemusmerkintää ja nähdä nolla kaloria.
kuohuvan veden juominen saa yhä aikaan sen kitkerän kihelmöinnin kielessä… aivan kuten coca-Colalla. Kokeile. Sinusta voi tulla käännynnäinen.
*on olemassa kaikenlaisia muita nimiä: hiilihapotettu vesi, seltzer, soodavesi. Saat jopa Limsavirran, etkä vaivaudu aromien kanssa.
Gourmet-tölkin juoja
se ei ole karsintaa – mutta se on alku. Jos haluat palkita itsesi ja pitää jääkylmää tölkkiä kädessäsi-kokeile pieniä tölkkejä.
itse aloittava kokeilija
monia ruoka-ja juomavalintojamme ohjaavat tavat eli itse tehty palkitsemisjärjestelmä. Siksi muutos voi olla niin vaikea.
jotkut meistä haluavat istahtaa sohvalle jonkinlainen erikoisjuoma käsissään. Haalea vesi hanasta ei riitä. Yksi parhaista asioista, mitä olen koskaan tehnyt, oli saada jäähdytetty vesisuodatin (ja lopulta jääkaappi, jossa on annostelija). Tämä vähensi välittömästi pullotettujen limuviinojen tarvetta.
heitä mukaan vähän jäätä ja rutistus kalkkia, niin olet poissa.
sana kofeiinista…
Jos juot paljon Coca-Colaa, Pepsiä tai Mountain Dew ’ tä – saatat joutua koville vähentäessäsi.
Jos ette usko minua, lukekaa vaikka näiden sieluparkojen kommentteja. Vakavaa apua: lue kofeiinin detox-opas.
Oh, ja Tonic-vettä…
ajattelin kerran, että Tonic-vesi on terveellinen juoma. Siinä on sana ”tonic”! Todellisuudessa siinä on sama määrä sokeria kuin missä tahansa muussa soodassa (kuten Sprite esimerkiksi). Sokeri peittää kiniinin kitkeryyttä.
mikä on Limsastrategiasi?
kerro minulle. Jos onnistut vähentämään tai lopettaa-hyvin tehty.
kaiken kaikkiaan se on voitto: vähemmän rahaa, vähemmän onteloita, pienempi vyötärö.
Tieteellinen viite:
Leung, C. W., Laraia, B. A., Needham, B. L., Rehkopf, D. H., Adler, N. E., Lin, J., … & Epel, E. S. (2014). Soda and cell aging: associations between sugar-sweetened beverage consumption and leukosyte telomere length in healthy adults from the National Health and Nutrition Examination Surveys. American journal of public health, 104(12), 2425-2431. Opintolinkki.
Image credit
Ted Kallmyer BA, M. Ed., on ISSA certified Specialist in Fitness Nutrition, Certified Trainer, the author or Healthy Eater, and a professional nutritional coach. Jos tarvitset apua saavuttaa laihtuminen / kunto tavoitteet katso hänen henkilökohtainen valmennus vaihtoehtoja.19 kommenttia
-
Michelle 7 kuukautta sitten
join noin 6 tai 7 tölkkiä Mt Dew ’ ta päivässä. Olin yrittänyt vuosia perääntyä. Lopulta haljennut hammas ja yhä suurempi painonnousu pelottivat. Valitsin B-päiväni aloittaakseni sen. Joka viikko poistin yhden, kunnes sain alas kaksi päivässä ilman päänsärkyä tai ongelmia. (en voinut uskoa sitä!!) Ja vaihdoin Pepsiin. Olen ollut Kakkonen päiväpalkalla melkein vuoden. Parin viikon päästä suunnittelen täydellistä eliminointia.
Reply
-
Ted Kallmyer (Certified Macro Coach) 7 kuukautta sitten
Great work, Michelle!
vastaus
-
-
Lissa
tiedän, että juon paljon fizzy soda juomia olen vähentänyt paljon, koska ensin muutti pois minulla on oppimisvaikeuksia ja käytin juoda 2LT pulloa 1 tunti ja nyt olen vähentänyt, mutta ei paljon ja tiedän sen nyt olen kokeillut muuttaminen veteen ja teetä kahvia ja muuta sellaista, mutta se ei toimi hyvin, koska olen onnistunut kestämään 2 viikkoa ennen ostamista pullo kolajuomaa olen ylipainoinen muutenkin, mutta se on yksi ongelma miksi en voi laihduttaa voiko joku auttaa neuvoilla
vastaus
-
Ted makro Valmentaja
Hei Lissa, auttaisi varmaan, jos tiedostaisi, kuinka paljon elimistö tarvitsee ravintoa ja kuinka paljon tällä hetkellä syö. Käytä laskinta, jotta pääset alkuun. Notkea laihdutus Makrolaskuri
vastaus
Sandra Huffentä Kristallivalo? Juon vihreää teetä Mangokidevalolla.
vastaus
-
Ted Makrovalmentaja
, joka kuulostaa hyvältä työkalulta käyttää myös.
vastaus
kathryn yousefmiten voin lakata juomasta niin paljon limsaa?…… no poikaystäväni raul ja muut ihmiset kertovat minulle, että juon liikaa ja saatan päätyä diabeetikoksi tai minulla on diabetes
vastaus
Mikemikään tästä ei toimi. Toistan,, ei mitään. Pisimpään lopetin kuukauden ja olin täysi hirviö. Minulle se on kuin heroiinia. Olen kokeillut kaikkia ”temppuja”, se on ainoa asia, jota voin ajatella, kun yritän lopettaa. Juon noin 4 limsaa päivässä.
Reply
ConnieHi I ’ m at the point that I know I have to do something. Olen iloinen nähdessäni, että ehdotetut strategiat ovat jo niitä, jotka olen juuri aloittanut. Toivottavasti tämä toimii. Juon päivittäin noin 5-8 tölkkiä ginger alea,ja on aika lopettaa. Olen lihonut ja käynyt hammaslääkärissä. Join kokista ja vaihdoin ginger aleen. Olen 66 ja tiedän, että minun täytyy lopettaa. Aloitin juuri ohjelman pitää kirjaa ja toivottavasti pystyy vähentämään ja poistamaan. Tämä on niin vaikeaa, koska rakastan sitä. Hyvä neuvo ja aion yrittää. Kiitän teitä kaikkia tahdonvoimastanne.
vastaus
Annakäytin muokattua versiota…. periaatteessa otin kuohuviiniä ja vesitti minun juomia hitaasti lisäämällä kuohuviiniä vs pop joka kerta sekä juominen puoli lasia lasilliseen vettä ennen käsin. Nyt tavallinen pop maistuu vahvasti minulle. Ajan myötä se mursi himot ja helpotti lopettamista lähes kokonaan. Ainoa haittapuoli on, etten voi juoda sitä enää suoraan, koska olen niin tottunut siihen, että sitä vesitetään
vastaus
Charlineolen yli 60-vuotias ja juon coca Colaa, joten joudun lopettamaan limun juomisen. Minäkin olen rintasyöpä. Kokis ei tee hyvää virtsarakolle. Olen menossa vähentämään limsaa. Tarvitsen vain rohkaisua.
Paljon kiitoksia, Charlinevastaus
neutraalikuohuviini sitruunalla on aina paras korvike minulle! Toimii hyvin joka kerta, kun
vastaa
spectra311leikkasin reilusti alaspäin käyttäen counting cans–tekniikkaa-pidin kirjaa siitä, montako join päivässä ja vähensin reilut 10 tölkkiä viikossa. Syön yhä kevytkokista, mutta en niin paljon kuin ennen. Korvasin Juomani limsat vedellä ja huomaan, etten ole läheskään yhtä janoinen.
vastaus
-
JamesF
olen lukenut useilta keskustelufoorumeilta ihmisiä, jotka tekivät laskutekniikkaa ja huomasivat sen todella toimivan. Hard habit to break …
Reply
Tedsuuria ehdotuksia lopettamiseksi. Lopetin takaisin minun 20 ’ s ja olen niin iloinen tein, koska se oli suuri tekijä minulle muodostavat munuaiskiviä. Pidän yhä viikonloppuisin limsasta, mutta se on yleensä kofeiiniton Coke Zero tai Sprite. Luulen, että se on päivittäinen tapa, joka on katkaistava, koska 1 tai 2 limsaa viikossa ovat hyviä terveyden kannalta.
vastaus
Suevaihdoin veden juojaksi yli 20 vuotta sitten ja olen niin iloinen, että tein niin. Kuohuviini on suosikkini. Viimeisen vuoden ajan olen kokeillut Oman maustetun veden valmistamista. Täytän juoma-annostelijan aamulla, joten nautittavaa riittää koko päiväksi. Uusin yhdistelmäni on herkullinen omena-siideri maustettu vesi (ei siideriä tai omenoita mukana). Kokeile tätä: 2 litraa makeuttamatonta appelsiinilla maustettua kuohuvaa lähdevettä, 1 litra tavallista kuohuvaa lähdevettä, 4 Chai-teepussia, jotka on haudutettu 1 kupilliseen kiehuvaa vettä ja sitten jäähdytetty, 1 litra jääpaloja ja 1 ohut viipaloitu appelsiini. lisää ideoita tässä tuore artikkeli, jonka kirjoitin aiheesta
http://www.zonediet.com/zone-newsletters/flavored-water/vastaus
-
JamesF
kuulostaa mukavalta. Chai – teepussit lisäisivät kiinnostavan maun.
vastaus
-
spektra311
kuulostaa herkulliselta. Laitan joskus sitruunaviipaleita ja oksan timjamia tavalliseen veteen ja se maistuu aika hyvältä. Pidän omenasiiderin makuideasta.
Reply
-
Sue
mikä sattuma, timjami ja sitruuna on minunkin suosikkejani! Pidän myös limettisiivuista basilikan kanssa. Murskaan basilikanlehdet, jotta niistä irtoaa lisää makua.
vastaus
-
-