ilmeisin treenaus, jota ihmiset tekevät halutessaan laihtua, on jonkinlainen kardio
, mutta yksi muoto voi päihittää kaikki muut, kun kyse on kehon rasvan blitzaamisesta. Uusi tutkimus viittaa siihen, että pikajuoksu polttaa enemmän rasvaa kuin muut HIIT-tai perinteiset, vakiotilaiset kardiot.
Mainos
se vie myös vähemmän vapaa-aikaasi.
HIITIIN verrattuna sprinttiväliharjoittelu vähensi kehon rasvaa 40 prosenttia enemmän. Mutta hyvän sprinttisession hyödyt ylittävät rasvan menetyksen.
kukaan ei odota pikajuoksusta Pulttimaisia tuloksia, mutta se varmasti auttaa sinua karistamaan rasvaa Pikajuoksu vie 60% vähemmän aikaa verrattuna normaaleihin HIIT-ja cardio-ohjelmiin, eli voit viettää ylimääräisen tunnin Netflixin katsomisessa ilman, että se maksaa kuntosalin edistymisen.
suosimasi sydänvalinnan tulisi olla sellainen, jonka tekemisestä nautit. Jos paheksut juoksumatolla juoksemista tai soutajaa, olet vähemmän todennäköisesti sisällyttää sydän rutiini – mikä voi haitata tuloksia. Sisällytä vaihtelua nautit,ja katsella laihtuminen rullata.
Mainos
tässä hieman enemmän siitä, miksi pikajuoksu voitti:
Sprinting versus high-intensity interval training (HIIT)
tyypillisiä HIIT-muotoja ovat piirit, joissa käytetään erilaisia laitteita (kahvakuulat, käsipainot, kuntopyörät ja paljon muuta).
- keskimäärin sprinttivälillä harjoittelevat tekivät 10% vähemmän treenejä viikossa
- sprinttereiden treenit olivat 44% lyhyempiä verrattuna HIITIIN
- näissä harjoituksissa sprinttiryhmä teki lähes 5% vähemmän sprinttejä kuin HIIT-osallistujat tekivät korkean intensiteetin intervallejaan
- nämä sprintit olivat 85% lyhyempiä kuin HIIT-ryhmän korkean intensiteetin intervallit
mainos
mitä nopeampi kardio, sitä enemmän vapaa-aikaa joutuu ahmimaan seuraa, että uusi sarja
Pikajuoksu verrattuna jatkuvaan kardioon (juoksu, juoksumatto)
- Pikajuoksu johti 92% suurempaan kehon rasvaprosentin alenemiseen kuin vakiotilainen kardio
- SIT huomattavasti ylisuorittaneeseen MICT: hen kehon rasvaprosentin (BF%) alenemisessa samalla kun se vaati 71,17% vähemmän aikaa kuntoiluun.
- sit-osallistujat tekivät keskimäärin 15,54% vähemmän harjoituksia joka viikko kuin MICT.
- sit-treenit olivat 60,12% lyhyempiä verrattuna MICTIIN.
Jos sydän tuntuu tylsältä, vaivalloiselta laiskurilta (ja ollaanpa rehellisiä, useimmat teistä tekevät), olisi viisasta ottaa mukaan muutama sprinttiväli. Ei vain olet pois kuntosalilta nopeammin, mutta luultavasti polttaa enemmän rasvaa liian.
Mainos
Lue lisää joesta