tänään julkaistussa blogissa kerrotaan Peroneal Musclesista. Kutsun näitä anteeksiantamattomiksi lihaksiksi, koska moni ei tiedä niiden olemassaolosta, missä ne ovat ja mitä ne tekevät. Mutta takaan, että tämän luettuasi alat huolehtia heistä hieman paremmin kuin nyt!
so first of all, let me explain where they are.
kuten kuvasta näkyy, nämä lihakset kulkevat pohjeluun ulkopuolella ja työntyvät ensimmäisen jalkapöydän ja mediaalisen nuolenpääkirjoituksen tyven alle sekä viidennen jalkapöydän luun tyveen. Näitä lihaksia on 3: Peroneus Longus, Brevis ja joskus kolmas peroneal: Tertius
ne ovat vastuussa jalan evertionista. (Joka selvästi tarkoittaa, kääntämällä jalka ulospäin). Ne myös auttavat plantar fleksion nilkan (talocrural yhteinen). Nämä nimenomaiset lihakset ovat urheilussa aika tärkeitä ja ne kiristyvät hyvin sivuliikkeiden seurauksena. Jos olet juoksija, tennis, sulkapallo, squash pelaaja, jalkapalloilija, rugby, hiihtäjä tai joku, joka liikkuu eri suuntiin, niin olet todennäköisesti käyttää näitä lihaksia enemmän kuin kukaan muu.
vammat, joita voi tapahtua: jänne / lihas repeämä, mutta yleisimmin peroneaalinen jännetulehdus. Saatat kokea kireyttä pitkin ulkopuolella säären kanssa tunne rajoituksen noin jalka ja epämukavuutta ympärillä lateral malleolus (ulkopuolella nilkan luun). Tämä johtuu yleensä liikakäytöstä lihaksia ja voi olla myös heikkoudesta, jos sinulla on ollut nyrjähtänyt nilkka aiemmin.
nämä lihakset ovat aivan yhtä tärkeitä kuin pohkeesi, gastrocnemius, soleus jne. Joten ihannetapauksessa sinun pitäisi lisätä ne itsehoidon venyttely järjestelmä. Etkö ole varma, miten venyttää niitä? Sitten on vilkaista kaksi kuvaa alla.
ensimmäinen, jonka näet, on pohjelihasten selän venyttely, saatat myös tunnistaa tämän nettisivuiltani. Toinen on peroneaalilihasten venyttely. Tämä on minun jalkani! Otin sukat pois, jotta näet jalan pyörimisen, jotta saat venytettyä.
vaikka ne ovat eri asennossa, kameramaisesti, täytyy katsoa tarkkaan ymmärtääkseen, mikä ero näiden kahden välillä on. Ensimmäisessä pyyhe on jalan päässä ja vetää varpaita alaspäin, jotta se venytys saadaan jalan takaosaan. Toinen venytys, jonka näet, tällä kertaa tarkoituksella näytetään kuva edestä. Katso jalan kulmaa, se on ylösalaisin (rullattu sisään).
pyyhe vetää jalkaa tähän asentoon. (Pidän kameraa toisessa kädessä niin ihanteellisesti, että sinulla pitäisi olla yksi käsi pyyhkeen molemmissa päissä, jotta saat oikean venytyksen. Venytys kannattaa tuntea säären ulkosyrjällä. (Kuten aina, jos on keltainen on, jos tunnet sen).
ole hyvin hellävarainen tämän venytyksen kanssa, varsinkin jos nilkkanivel on melko liikkuva. Peroneaalilihaksissa tärkeintä on saada säännöllinen venyttely rutiiniin kaikkien muiden suurten lihasryhmien kanssa. Yritä lisätä ne nyt, jotta et lankea ansaan vahingoittaa niitä tulevaisuudessa!!
ole hyvin hellävarainen tämän venytyksen kanssa, varsinkin jos nilkkanivel on melko liikkuva. Peroneaalilihaksissa tärkeintä on saada säännöllinen venyttely rutiiniin kaikkien muiden suurten lihasryhmien kanssa. Yritä lisätä ne nyt, jotta et lankea ansaan vahingoittaa niitä tulevaisuudessa!!
