murtumia tapahtuu, ja niitä tapahtuu usein. Yhdysvalloissa luu murtuu vuosittain noin 6 miljoonalta ihmiseltä. Olipa pieni murtuma, kuten hiusmurtuma tai suuri murtuma, toipuminen voi olla työlästä. Täysin paraneminen voi kestää viikkoja—jopa kuukausia. Niin ylivoimainen kuin se voi olla, on jotain voit tehdä, jotta toipuminen helpompaa ja nopeampaa. Noudata terveellistä, parantavaa ruokavaliota. Ravitsemus on välttämätön osa palautumista, jota ei voi eikä pidä laiminlyödä.
kun sanomme ruokavalio, emme tarkoita, että sinun pitäisi välttämättä yrittää laihtua palautumisen aikana. Ruokavaliolla tarkoitamme ravitsemussuunnitelmaa, joka kohdistuu erityisesti tarpeeseesi toipumisen aikana. Oikea ruokavalio, joka tukee luun paranemista, sisältää todennäköisesti joitakin uusia asioita ruokavalioon ja jopa ottaa joitakin asioita pois.
kalsium
jo pienet lapset ymmärtävät kalsiumin olennaisen roolin luuston terveydelle. Se ei ainoastaan pidä luitamme vahvoina, – vaan myös auttaa niitä jälleenrakentamaan, kun ne ovat murtuneet. Kalsium on yksi luun päämineraaleista. Jotta luumme paranisivat, tarvitsemme runsaasti kalsiumia. Murtumien paranemisessa on kolme vaihetta: tulehduksellinen, korjaava ja uusiutuva. Korjaus-ja remodeling vaiheissa kehomme vetää kalsiumia meidän luun varannot ja sitten meidän ruokavalion. Siksi ruokavaliomme pitää olla kalsiumpitoista.
aikuisten keskimääräinen kalsiumin tarve on 1 000 mg / vrk. Suuria kalsiumin lähteitä ovat:
- maito
- juusto
- jogurtti
- raejuusto
- soija
- parsakaali
- väkevöidyt tuotteet, kuten mehu tai Muro
kauppa forte-murtolisät
proteiini
toipumisen onnistumisen kannalta on ratkaisevaa saada riittävästi proteiinia. Proteiini muodostaa noin puolet luustostamme. Murtuman sattuessa luun uudelleenrakentamiseen tarvitaan aminohappoja. Aminohappoja pidetään proteiinin rakennusaineina ja ne ovat välttämättömiä luun paranemiselle. Esimerkkejä luustollemme tärkeistä aminohapoista ovat lysiini, arginiini, glutamiini ja kysteiini. Proteiini auttaa kehon imeä kalsiumia ja auttaa myös kudosten korjaus. Riittävällä proteiinilla voi nopeuttaa murtumien palautumista.
proteiinia voi saada monista lähteistä, mm.:
- liha
- pähkinät
- pavut
- juusto
- jogurtti
- kala
- uuniperuna
- soija
D-vitamiini
veresi käyttää D-vitamiinia kalsiumin imeytymiseen ja oikeaoppiseen käyttöön. Alhainen D-vitamiinitaso estää luun paranemista ja hidastaa palautumista. Toisaalta riittävä taso voi nopeuttaa ja vahvistaa paranemista.
parhaiten D-vitamiinia saa auringosta. Ihomme imee D-vitamiinia auringonvalosta. 10-15 minuutin oleskelu ulkona joka päivä voi antaa sinulle tarvitsemaasi D-vitamiinia. On kuitenkin esteitä, jotka estävät meitä saamasta auringonvaloa. Asuinpaikasta ja vuodenajasta riippuen auringonvaloa ei välttämättä ole saatavilla joka päivä. Ei ole monia luonnollisia ravinnonlähteitä, mutta tässä on muutamia vaihtoehtoja:
- munankeltuaiset
- rasvaisen kalan
- väkevöidyt elintarvikkeet kuten mehu, juusto ja muut maitotuotteet
D-vitamiinilisät ovat myös yleisiä, sillä riittävän D-vitamiinin saaminen voi olla hankalaa.
C-vitamiini
tällä vitamiinilla on useita tehtäviä luuston korjaamisessa ja parantamisessa. C—vitamiini on antioksidantti-antioksidantit auttavat korjaamaan vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita. Kun kudos vaurioituu, se vapauttaa vapaita radikaaleja. Nämä vapaat radikaalit aiheuttavat edelleen vahinkoa, elleivät antioksidantit pysäytä niitä. C-vitamiini on yksi tehokkaimmista antioksidanteista ja ratkaisevaa kudoksen ja muiden murtuman aikana aiheutuneiden vaurioiden korjaamisessa.
C-vitamiini auttaa myös kollageenin, luun kriittisen proteiinin muodostamisessa. C-vitamiinin puutos murtumien paranemisen aikana voi aiheuttaa heikkoa kollageenia. Voimakkaaseen palautumiseen tarvitaan runsaasti C-vitamiinia.
onneksi C-vitamiinia saa helposti esimerkiksi ruuanlähteistä:
- appelsiinit
- marjat
- tomaatit
- paprikat
- lehtivihannekset, kuten pinaatti
- parsakaali
- bataatit
rauta
raudanpuute ei ole koskaan hyvä asia. Mutta, et erityisesti halua kokea sitä, kun toipumassa murtuma. Raudanpuute voi aiheuttaa anemiaa, mikä tekee sinut äärimmäisen väsyneeksi. Anemia voi hidastaa palautumista merkittävästi. Kuten C-vitamiini, rauta myös auttaa kehoa rakentamaan kollageenia.
raudan lähteitä ruokavaliossamme ovat:
- kana
- kalkkuna
- punainen liha
- täysjyväleipä
- munat
- lehtivihannekset
kun lisäravinteet voivat auttaa
lääkärin hyväksyminä, lisäravinteet voivat auttaa täyttämään mahdolliset ravitsemukselliset puutteet toipumisaikana. Vaikka keskittyminen oman ruokavalion ruoka-aineisiin on paras paikka aloittaa, on olemassa muutamia harkittavia asioita.
vamman jälkeen tai minkä tahansa toipumisen aikana ruokahaluttomuus on yleistä. Ruokahalunne saattaa heikentyä, jos sovit johonkin näistä skenaarioista:
olet lääkityksellä. Kivun hoitoon lääkäri voi kuvailla kipulääkettä. Jotkut lääkkeet voivat vähentää ruokahalua, mikä vaikeuttaa syödä ravitsemuksellisia aterioita elimistö tarvitsee.
murtuma vaatii leikkauksen. Leikkauksen jälkeen monet potilaat kokevat ruokahaluttomuutta. Kehosi on kokenut paljon, eikä hyvän aterian syöminen välttämättä kuulosta hyvältä muutamaan päivään. Parasta, mitä voi tehdä, on olla ravitsemuksellisesti valmistautunut ennen leikkausta. Murtumat ovat kuitenkin odottamattomia ja leikkaus saattaa olla suunnittelematon.
olet iäkkäämpi. Iän myötä ruokahalumme muuttuu. Ruokahaluttomuus on yleistä vanhemmalla iällä johtuen monista asioista, mukaan lukien tekijät, kuten krooninen sairaus, lääkitys, ja luonnolliset biologiset muutokset. Vanhetessamme olemme myös alttiimpia liukastumisille ja kaatumisille, jotka johtavat murtumiin.
koska ravitsemus on niin tärkeä paranemisen kannalta, lisäravinteet voivat auttaa antamaan sitä ravintoa silloin, kun ruokahalu on alhainen.