painoin massiiviset 108 kiloa, Vishesh Pathakin elämänlaatu heikkeni nopeasti. Hiljalleen hän tajusi, että hänen oli muutettava tapojaan voidakseen elää tyydyttävämpää ja terveellisempää elämää. Sohvaperunasta, kellon ympäri syömisestä ja suoratoistopalveluihin liimautumisesta 4 täyden maratonin juoksemiseen hän on varmasti kulkenut pitkän matkan. Lue hänen uskomattoman motivoiva matka saada inspiraatiota.
nimi: Vishesh Pathak
miehitys: Arkkitehti
Ikä: 30 vuotta
suurin kirjattu Paino: 108 kiloa
laihtunut Paino: 41 kiloa
kesto laihdutus vei minulta: 7 kuukautta
käännekohta: kun olet ylipainoinen, enemmän kuin loukkaavat ja pyytämättömät neuvot ihmiset sinkoilevat tiellesi, on oivallus, ettet pysty tekemään päivittäisiä askareita yhtä helposti. Oli uskomattoman turhauttavaa, kun en enää mahtunut lempivaatteisiini. Vaikka ei ollut mitään tiettyä hetkeä, joka olisi tönäissyt minua laihduttamaan, tiesin, että minun oli päästävä takaisin kuntoon, jos halusin elää antoisampaa elämää.
toinen elämäni käännekohta oli, kun juoksin kaikkien aikojen ensimmäisen 10 kilometrin kisan, jonka jälkeen innostuin todella juoksemisesta. Liityin New York Roadrunners-ryhmään ja yritin päästä NYC-maratonille tekemällä 9 karsintakilpailua. Koko 2017, osallistuin 14 käynnissä tapahtumia, jotka koostuvat 5Ks, 10Ks, Half-marathon (13.1 mailia) ja NYC TCS marathon.
näitä kisoja juostessani treenasin niitä varten juostessani sisätiloissa kuntosalilla, tehden painoharjoittelua, korkean intensiteetin kardion ja lenkkeilyn yhdistelmää, kestävyysharjoittelua jne.
my breakfast: Yritän syödä hiilareiden, sokerin ja proteiinin yhdistelmää osana aamiaistani.
Se sisältää yleensä, mutta ei rajoitu, kaurapuuroa, hedelmiä (banaanit/omena), kupin kahvia sekä maapähkinöitä ja manteleita.
lounaani: terveellinen salaatti, joka koostuu kvinoasta, lehtikaalista, pinaatista ja pähkinöistä.
Päivällinen: tomaattikeitto, 2 viipaletta leipää ja vihreää teetä hunajalla ja sitruunalla. Suosittelen ohita illallinen jälkeen korkean intensiteetin cardio, koska se on todella tehokas EPOC prosessi. EPOC tarkoittaa liiallista, harjoittelun jälkeistä hapenkulutusta, joka helpottaa ja laukaisee enemmän rasvan menetystä korkean intensiteetin harjoittelun jälkeen.
mässäilen: suosittelisin erittäin lämpimästi olemaan ottamatta mitään huijauspäiviä, jos joku on tosissaan painonpudotuksessa, ainakin alkuvaiheessa. Jos et voi vastustaa, sinulla voi olla yhden aineksen ruokaa, joka sulaa helposti.
treenini: aluksi harjoitteluni koostui korkean intensiteetin kardiosta juoksumatolla, elliptisellä tai pyöräilyllä. Juoksisin vähintään 3-4 mailia joka päivä juoksumatolla ja seuraamalla voimaharjoittelua, ydinharjoittelua, kestävyysharjoittelua jne. Pidin huolen siitä, että kävin salilla säännöllisesti ja noudatin tiukkaa rutiinia johdonmukaisesti.
tyypillinen kuntosalirutiinini olisi seuraava:
1) koko kehon venyttely, jotta kädet, jalat, nivelet ovat täysin liikuteltavissa
2) juokseminen 3-4 mailia juoksumatolla, jota seuraa toinen 2 mailia korkean intensiteetin cardio
3) painoharjoittelu lateraalilihasten, kärjestä, pakaroista, ytimestä, selkälihaksista.
4) treenaan 4-5 kertaa viikossa 2 tuntia
Fitness secrets I unveiled: I can take for the sanonta, ”abs are made in the kitchen.”Olen myös ymmärtänyt, että ruokavaliolla on merkittävä rooli painonpudotuksessa verrattuna hikoiluun. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, jos emme muuta ruokailutottumuksiamme, pelkkä treenaaminen ei ole tehokasta.
miten pysyn motivoituneena? Olen ymmärtänyt, että painonpudotus voi olla pitkä matka, joten on erittäin tärkeää pysyä motivoituneena koko ajan. Siksi yritän olla säikähtämättä liikaa muiden kuntoilumatkaa ja pitää kirjaa saavutuksistani. Luen myös fitness-blogeja, katson ammattiurheilijoiden ja kehonrakentajien videoita ja yritän seurata heidän rutiinejaan ja ruokavaliotaan.
Miten varmistat, ettet menetä keskittymistäsi? Pidän huolen siitä, että juhlin pieniä saavutuksia ja saavutuksia enkä jää takertumaan lopputulokseen.
mikä ylipainossa on vaikeinta? Henkilökohtaisesti minulle vaikeinta ylipainossa oli itseluottamuksen puute ja silkan pettymyksen ja turhautumisen tunne, kun en mahtunut lempivaatteisiini. Sinulla on myös taipumus tuntea epävarmuutta ja kehittää alemmuuskompleksi, joka voi johtaa masennukseen.
missä kunnossa näet itsesi 10 vuotta myöhemmin? Haluaisin pysyä keskittyneenä ja jatkaa samaa rutiinia kuin viime kuukausina.
mitkä ovat elämäntapamuutoksesi? Suurin elämäntapamuutos, jonka olen tehnyt, on terve ajattelutapa, johon kuuluu kuntosalilla käyminen säännöllisesti ja puhdas syöminen.
lisäksi varmistan, että vältän täysin mutustelua, joka on vastuussa insuliinipiikin aiheuttamasta painonnoususta ja turvotuksesta. Olen ottanut asiakseni nousta joka päivä liikkeelle ja harrastaa ulkoilua, kuten patikointia, juoksua ja pyöräilyä.
mikä oli sinulle matalin piste? Sen lisäksi, että olin liian itsevarma,en pystynyt tekemään tiettyjä toimintoja, koska kaikki ylimääräiset kilot olin kasannut. Se oli todella sydäntäsärkevää.
laihdutuksesta opitut asiat: laihdutusmatkani suurin takeaway on ollut se, että kehoaan on kuunneltava. Vaikka se on helppo saada hajamielinen laihtuminen vinkkejä ja temppuja, joita pommitetaan kaikkialta, meidän on varmistettava, keskitymme menetelmiä, jotka toimivat hyvin kehomme. Olen myös ymmärtänyt, että se, mikä toimii yhdelle ihmiselle, ei välttämättä tepsi sinuun. On siis tärkeää, että kunnioitat kehoasi ja kohtelet sitä hyvin, ennen kuin odotat sitä muilta.