amerikkalaiset kuluttavat keskimäärin noin 57 kiloa lisättyä sokeria vuodessa.
Jos se ei häiritse, meillä on ongelma. Koska meidän on lakattava kuluttamasta niin paljon lisättyä sokeria! Siihen on syynsä, miksi ihmiset käyvät ”sugar detox-dieeteillä” ja koko 30 dieetillä. Se koukuttaa, ja sinun pitäisi tietää, kuinka paljon on tarpeeksi.
kahdenlaista sokeria
on kahdenlaisia: luonnossa esiintyvää sokeria ja lisättyä sokeria. Kuten arvata saattaa, luonnossa esiintyvää sokeria on elintarvikkeissa, kuten hedelmissä (fruktoosissa) ja maidossa (laktoosissa). Lisättyä sokeria on yleisesti elintarvikkeissamme tavallisena pöytäsokerina (sakkaroosi) ja runsaasti fruktoosia sisältävänä maissisiirappina (fruktoosin ja glukoosin sekoitus).
tee matematiikka
Keskivertoamerikkalainen kuluttaa päivittäin 17 teelusikallista (71,14 grammaa). Tämä tarkoittaa noin 57 kiloa lisättyä sokeria kulutetaan vuosittain, per henkilö.
American Heart Association (AHA) suosittelee seuraavia ohjeita:
- 6 teelusikallista (25 grammaa) lisättyä sokeria päivässä = 100 kaloria päivässä naisilla
- 9 teelusikallista (38 grammaa) lisättyä sokeria päivässä = 150 kaloria päivässä miehillä
- 3-6 teelusikallista (12-25 grammaa) päivässä = 50-100 kaloria päivässä lapsilla
yksi 12 Ozin tölkki kokista sisältää 140 kaloria sokerista.
yksi tavallisen kokoinen Snickers-patukka sisältää 120 kaloria sokerista.
vähennä kulutustasi
vältä seuraavia ruokia niin paljon kuin mahdollista:
- virvoitusjuomat: Kutsutpa sitä limsaksi tai popiksi, pelkät virvoitusjuomat sisältävät usein koko päivittäisen lisätyn sokerin saannin.
- hedelmämehut: Tiesitkö, että hedelmämehuissa voi olla yhtä paljon sokeria kuin virvoitusjuomissa? Tee sen sijaan omat smoothiet!
- karkit, Makeiset: karkit ja makeiset eivät selvästikään tarjoa ravintoarvoa.
- leivonnaiset: kekseissä, kakuissa ja piirakoissa on yleensä paljon sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja, jotka saavat himoitsemaan niitä entistä enemmän.
- siirappiin säilötyt hedelmät: syö sen sijaan kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia.
- vähärasvainen, Dieettiruoka: Nämä ”vähärasvaiset” tai ”dieettiruoat” korvaavat rasvan menetyksen suuremmilla lisätyn sokerin määrillä.