Trimetyyliglysiini (TMG) eli Betaiini voi alentaa homokysteiinitasoja. Sitä tutkitaan sydänterveyden ja liikuntasuorituksen parantamiseksi. Se voi kuitenkin myös nostaa kolesteroliarvoja, eikä sen pitkäaikaisesta turvallisuudesta ole tietoa. Lue paljastaa todisteita ja mahdollisia sivuvaikutuksia tämä lisäosa.
mitä TMG on?
Trimetyyliglysiini (TMG) on punajuurissa ja muissa kasvi-ja eläinperäisissä elintarvikkeissa esiintyvä yhdiste. Se tunnettiin alun perin nimellä betaiini, koska sitä löydettiin ensin sokerijuurikkaasta. TMG on kuitenkin yksi monista betaineista, jotka on sittemmin tunnistettu .
tutkijat selvittävät, voiko TMG suojata soluja stressiltä ja toimia metyyliryhmien lähteenä .
TMG tunnetaan myös nimillä betaiini, glysiinibetaiini, lysiini ja oksyneuriini. Ihmiset kuluttavat TMG: tä normaalisti ruokavaliossaan, joskin myös lisäravinteita on saatavilla. Elimistö tuottaa TMG: tä myös koliinista .
TMG-lisäravinteet, joita kutsutaan yleisesti vedettömäksi betaiiniksi, eivät ole FDA: n hyväksymiä lääketieteelliseen käyttöön. Lisäravinteet yleensä puuttuu vankka kliininen tutkimus. Määräykset asettavat niille valmistustandardit, mutta eivät takaa, että ne ovat turvallisia tai tehokkaita. Keskustele lääkärisi kanssa ennen täydentämistä.
Betaiinihydrokloridi (betaiini HCl) muodostuu betaiinista (TMG) ja suolahaposta. Se on täydennys, jonka väitetään lisäävän vatsahappoa .
TMG: llä on monia oletettuja terveyshyötyjä. Jotkut merkit väittävät, että se suojaa maksaa, sydän, ja munuaiset, ja voi parantaa fyysistä suorituskykyä. Vankat tiedot kuitenkin puuttuvat useimpien väitteiden tueksi .
vaikutusmekanismit
luovuttaa metyyliryhmiä
elimistössä TMG voi luovuttaa yhden metyyliryhmistään homokysteiinille. Metyyliryhmät ovat kolme hiileen sitoutunutta vetyatomia. Tämä muuttaa homokysteiinin takaisin metioniiniksi, joka teoriassa estää homokysteiinitasoja nousemasta liian korkeiksi .
veren korkeat homokysteiinipitoisuudet ovat sydäntautien riskitekijä. Vähäiset todisteet viittaavat siihen, että TMG-lisäravinteiden ja ravinnon saanti alentavat homokysteiinitasoja, mikä voi mahdollisesti suojata sydäntä .
lisäksi lahjoittamalla metyyliryhmän tutkijat arvelevat TMG: n voivan auttaa S-adenosyylimetioniinin tuottamisessa ja suojata oksidatiiviselta stressiltä antioksidanttivaikutuksillaan .
on osmoprotectant
tutkijat kutsuvat TMG: tä osmolyytiksi / osmoprotectantiksi, mikä tarkoittaa, että se pitää solut hydratoituneina ja lisää stressinsietokykyä. Laboratorio-olosuhteissa se voi vakauttaa proteiineja ja kalvoja, kun ympäristöolosuhteet ovat huonot, kuten kuivuus, alhaiset lämpötilat ja korkeat suolapitoisuudet .
pari tutkimusta viittaa siihen, että TMG auttaa soluja sopeutumaan stressiin. Se voi suojata ennenaikaiselta ohjelmoidulta solukuolemalta (apoptoosi) .
TMG-solujen hydrataatio ja suojaus voivat parantaa glukoosin hajoamista ja laktaatin tuottavuutta, mikä saattaa johtaa suurempaan energiantuotantoon liikunnan aikana .
lisääntynyt typpioksidi
TMG-lisäaine voi suurentaa veren typpioksidipitoisuuksia. Typpioksidi laajentaa verisuonia ja lisää lihasten verenkiertoa lyhytaikaisen liikunnan aikana .
lihasten verenkierron lisääntyminen voi parantaa liikuntasuoritusta lisäämällä ravinteiden toimitusta ja kuona-aineiden erittymistä .
oletetut terveyshyödyt
1) Homokysteinuria (Runsasvirtsainen homokysteiini)
homokystinuria on perinnöllinen (geneettinen) metioniinimetabolian häiriö, joka johtaa korkeisiin homokysteiinipitoisuuksiin virtsassa.
Vedetön betaiini tai TMG on FDA: n hyväksymä virtsan homokysteiinin vähentämiseen henkilöille, joilla on tämä disoders-ryhmä.
Erään tutkimuksen mukaan se alentaa veren homokysteiinitasoja 20-30% useissa homokystinuriatyypeissä .
mahdollisesti tehokas:
TMG: n osmolyyttiominaisuudet saattavat suojata suuta kemikaaleilta ja muilta suuta ärsyttäviltä aineilta .
TMG: tä sisältävä hammastahna vähensi suun kuivumista 45 henkilön tutkimuksessa (DB-RCT). Potilaat raportoivat vähemmän huulten kuivuudesta ja syömisvaikeuksista .
3) korkea Homokysteiinitaso
korkea veren homokysteiinitaso on sydäntautien riskitekijä. Vähäiset todisteet viittaavat siihen, että TMG-täydennys alentaa homokysteiinitasoja veressä, mikä voi mahdollisesti suojata sydäntä .
74 kliinistä tutkimusta koskeneessa katsauksessa runsas koliinin ja TMG: n saanti oli yhteydessä alhaisempiin veren tulehdusmerkkiaineisiin .
koska koliini on TMG: n esiaste, lisääntynyt koliinin saanti voi johtaa TMG: n suurenemiseen veressä. Tämän jälkeen TMG alentaa homokysteiiniä, mikä parantaa mitokondrion kalvoa ja suojaa soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tulehdukselta .
vaikka TMG: n nauttiminen ei ole yhteydessä sydänkohtauksen ilmaantuvuuteen, pitkäaikainen käyttö on yhdistetty harvempiin sydänsairauksiin liittyviin kuolemiin. Lisätutkimuksia tarvitaan .
riittämättömät todisteet:
seuraavia oletettuja hyötyjä tukevat vain rajalliset, heikkolaatuiset kliiniset tutkimukset.
ei ole riittävästi näyttöä TMG: n käytöstä mihinkään alla luetelluista käyttötarkoituksista.
muista keskustella lääkärin kanssa ennen TMG-lisäravinteiden käyttöä. TMG: tä ei tule koskaan käyttää hyväksyttyjen lääkehoitojen korvikkeena.
4) liikuntasuoritus
TMG on yleinen ainesosa treenilisissä.
tutkimukset osoittavat, että TMG: n lisäys ruumiinrakenteen parantamiseksi voi auttaa vain, jos siihen liittyy liikuntaa .
meta-analyysissä (7 RCTs: stä) kaksi tutkimusta kertoi tehon ja voiman lisääntymisestä. Kirjoittajat totesivat, että lisätutkimukset ovat tarpeen sen tehokkuuden arvioimiseksi .
kahdessa aktiivisilla miehillä tehdyssä tutkimuksessa (dB-RCT) TMG-lisäys lisäsi liikunnan aikana tapahtuvia kokonaisreittejä. Voiman lisäämisen lisäksi TMG saattaa parantaa kestävyyttä ja vähentää väsymystä .
5) kehonkoostumus
tutkimuksessa (DB-RCT), johon osallistui 23 kokenutta voimaharjoittelijaa, pitkäaikainen TMG-lisäys harjoitusohjelman aikana (6 viikkoa) paransi kehonkoostumusta. Miehillä oli merkittävää vähärasvaisen massan lisääntymistä ja kehon rasvan vähenemistä .
tutkimuksessa (RCT), johon osallistui 12 koulutettua miestä, TMG: n lisäys harjoituskertojen ohessa laski kortisolitasoja. Se myös lisäsi veren kasvuhormonia, joka auttaa lihasten proteiinisynteesiä. Tämä aiheutti niiden vähärasvaisen massan kasvua .
tämän väitetyn hyödyn vahvistamiseksi tarvitaan laajoja ja laadukkaita tutkimuksia.
6) Diabetes
TMG-pitoisuus veressä on yhteydessä parempaan insuliiniherkkyyteen. Henkilöillä, joilla TMG-pitoisuus on pienempi, on suurempi todennäköisyys insuliiniresistenssille .
tutkimuksessa (RCT), johon osallistui 3 000 henkilöä, ne, joilla oli matalampi TMG-pitoisuus, sairastuivat todennäköisemmin diabetekseen. Kahden vuoden elämäntapamuutoksen jälkeen TMG: n suureneminen oli yhteydessä pienempiin diabeteslukuihin .
näissä tutkimuksissa selvitettiin kuitenkin vain TMG-pitoisuuden yhteyttä diabetekseen tai insuliiniresistenssiin. TMG-lisäravinteiden vaikutuksia ihmisiin ei tunneta.
hiirillä TMG-lisäaine:
- parantaa glukoosinsietokykyä
- ylläpitää glukoositasapainoa
- parantaa insuliiniherkkyyttä
tarvitaan kliinisiä tutkimuksia TMG: n tehokkuuden ja turvallisuuden määrittämiseksi diabeetikoilla ja / tai insuliiniresistenssillä.
7) syövän ehkäisy
14 tutkimuksen meta-analyysissä suuri TMG: n ja koliinin kulutus edisti syövän ehkäisyä ja pienensi riskiä sairastua syöpään. Kirjoittajat korostivat, että tulosten todentamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia .
tutkimuksessa, johon osallistui 1 500 rintasyöpäpotilasta, TMG: n suurempi saanti ravinnosta yhdistettiin vähempään syöpäkuolemiin. Se ei kuitenkaan vaikuttanut rintasyöpäriskiin .
TMG: n vaikutusta syövän ehkäisyyn ei tiedetä, ennen kuin laajamittaisia tutkimuksia on tehty.
8) matala mieliala
TMG lisää S-adenosyylimetioniinia (sama), joka auttaa tuottamaan serotoniinia, dopamiinia ja noradrenaliinia. Välittäjäainetasapaino tukee hyvää mielenterveyttä .
45 masennuspotilaalla, jotka vastasivat huonosti masennuslääkkeisiin, sama TMG ja tavanomaiseen hoitoon 90 päivän ajan lisänä käytetty TMG paransivat oireita, kuten ahdistuneisuutta ja avuttomuuden ja arvottomuuden tunteita .
kuitenkin yksi mainitun tutkimuksen tekijä oli tutkitun saman + TMG-lisäaineen pääasiallinen formuloija. Tarvitaan lisää kliinisiä tutkimuksia.
TMG: n antaminen masentuneille rotille muutti niiden käyttäytymistä. Se auttoi lisäämään serotoniinin ja noradrenaliinin tasoja rottien aivoissa, joilla on masennuslääke. Ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa ei ole tutkittu pelkästään TMG: n antidepressiivistä potentiaalia .
9) kognitiivinen tehostuminen
193 seniorin tutkimuksessa (DB-RCT) kobalamiinilisä suurensi TMG-pitoisuutta veressä. TMG: n lisääntyminen liittyi parempaan reaktioaikaan, muistiin ja aivotoimintaan .
lisäksi muisti parani eniten osallistujilla, joilla TMG-tasot nousivat eniten .
näitä löydöksiä ei kuitenkaan ole toistettu. Tarvitaan lisää kliinisiä tutkimuksia.
10) Autismioireet
erään teorian mukaan autismikirjon häiriöstä kärsivillä lapsilla on poikkeavia metioniinisyklejä. Metioniinikierto auttaa verisuonten muodostumista ja muita biologisia reittejä. Epänormaalit metioniinisyklit voivat aiheuttaa kognitiivisia häiriöitä. Metioniinin ja autismin teoria on kuitenkin kiistanalainen ,eikä sitä ole todistettu.
jotkut tutkijat uskovat, että autistisilla lapsilla ei ole tarpeeksi suuria määriä kiertoon tarvittavia sivutuotteita ja he ovat myös alttiita oksidatiiviselle stressille .
autistisilla lapsilla TMG: n ja koliinin puutos myötävaikuttaa alhaiseen metioniinipitoisuuteen ja samoihin pitoisuuksiin, mikä voi aiheuttaa poikkeavaa geeniekspressiota .
vaikka tutkijat eivät ole varmoja, vaikuttaako TMG: n lisäys autistisilla lapsilla samoihin pitoisuuksiin, terveillä osallistujilla tehdyt tutkimukset osoittivat, että TMG: n määrä voi nousta samalla tavalla .
suun kautta annettu foliinihapon ja TMG: n lisäys normalisoi metioniinisyklin pienessä tutkimuksessa, jossa oli autistisia lapsia. TMG nosti myös antioksidanttitasoja, mikä suojaa oksidatiivisilta vaurioilta .
TMG: n vaikutuksista autismiin ei kuitenkaan ole riittävästi tietoa. Lisätutkimuksia tarvitaan sen määrittämiseksi, onko TMG: stä turvallista ja hyödyllistä.
11) ihoärsytys
21 terveellä koehenkilöllä TMG lievitti pesuaineiden aiheuttamia ihoa ärsyttäviä vaikutuksia ja vähensi allergisia reaktioita .
TMG: n osmolyyttiominaisuudet lisäsivät ihon kosteutusta ja paransivat ihoestettä. Toimiessaan metyylin luovuttajana se myös suojasi soluja pesuainehyökkäyksiltä .
käytöstä puuttuu näyttöä:
mikään kliininen näyttö ei tue TMG: n käyttöä mihinkään tässä kohdassa luetelluista sairauksista.
alla on yhteenveto nykyisistä eläin-ja solupohjaisista tutkimuksista, joiden pitäisi ohjata jatkotutkimuksia. Alla lueteltujen tutkimusten ei kuitenkaan pidä tulkita tukevan mitään terveyshyötyä.
12) Antioksidanttipuolustus
kun TMG lahjoittaa metyyliryhmän, se auttaa tuottamaan S-adenosyylimetioniinia, joka on antioksidantti .
TMG lisää myös glutationia, joka on toinen voimakas antioksidantti .
rotilla TMG-hoitoa edeltänyt hoito vähensi stressistä johtuvia oksidatiivisia vaurioita .
kliiniset tutkimukset eivät tue tätä oletettua hyötyä.
13) Maksasuojaa
TMG: tä tutkitaan alkoholittomien ja alkoholipitoisten maksavaurioiden parantamiseksi, joskaan olemassa oleva näyttö ei ole vakuuttavaa .
maksassa TMG auttaa prosessoimaan metioniinia tuottamaan S-adenosyylimetioniinia, joka auttaa alentamaan tulehdusta. Se voi myös auttaa vähentämään maksasolukuolemaa .
hiirillä TMG paransi maksan terveyttä:
- maksan insuliiniresistenssin väheneminen
- rasvan kertymisen vähentäminen maksassa
- maksan AMPK: n aktivaation lisääminen glukoosin ja rasva-(lipiditasapainon) kanssa
- alkoholin aiheuttaman tulehduksen ja stressin estäminen
- maksan suojaaminen toksiineilta (kuten kloroformi, metotreksaatti, LPS jne.)
- maksan suojaaminen sapen aiheuttamalta apoptoosilta
kuitenkin ihmiskokeet eivät tue näitä havaintoja.
tutkimuksessa (RCT), johon osallistui 55 ei-alkoholiperäistä rasvamaksapotilasta, TMG ei vähentänyt rasvan kertymistä maksaan. Vaikka annos oli erittäin korkea (20 g päivässä), se voi vain pysäyttää rasvan kertyminen pahenemasta eikä voinut parantaa tautia .
saman TMG-hoidon ja hepatiitti C-hoidon mahdollisia synergiaetuja tutkitaan .
tutkimuksessa, johon osallistui 29 vastaamatonta potilasta, yli puolet potilaista vastasi lisäämällä saman ja TMG: n tavanomaiseen C-hepatiittihoitoon. Lisätutkimuksia tarvitaan .
14) vaikutukset munuaisiin
munuaisissa TMG: n tärkein tehtävä on huolehtia solujen nesteytyksestä. Solustressin aikana se säilyttää solun tilavuuden muuttamatta solun toimintoja .
hiirillä TMG-lisä alensi korkeita virtsahappopitoisuuksia, mikä suojasi munuaisia vammoilta .
lisäksi TMG-hoito suojasi rotan munuaisia CCL4: n aiheuttamalta toksisuudelta. CCL4 voi aiheuttaa munuaissolukuolemaa ja maksakirroosia (maksasairaus) .
tutkimusta tarvitaan lisää.
15) Hiusvauriosuojaus
shampoot ja muut hiustuotteet voivat vahingoittaa soluja osmoottisen stressin kautta. Koska TMG on osmolyytti, se saattaa pitää karvasolut nesteytettyinä ja suojata ympäristövahingoilta .
Shampoo, jossa on TMG: llä suojattu hiusproteiinirakenne .
kliiniset tutkimukset kuitenkin puuttuvat.
16) luuston terveys
TMG: n vaikutuksia ihmisten luuston terveyteen ei tunneta.
tutkijat tutkivat parhaillaan TMG: tä ihmisen luusoluissa. TMG saattaa aktivoida reittejä, jotka lisäävät osteoblastisolujen muodostumista. Osteoblastit ovat soluja, jotka lisäävät uuden luun muodostumista .
TMG: n haittavaikutukset / negatiiviset
yleiset haittavaikutukset
yleisiä haittavaikutuksia ovat :
- kiihtyneisyys
- Oksentelu
ärtyneisyys unihäiriöt ripuli
pahoinvointi hiustenlähtö
kunnolliset turvallisuustiedot puuttuvat. TMG-lisäravinteen pitkäaikaisia haittavaikutuksia ja riskejä ei tunneta.
kolesteroliarvojen nousu
TMG saattaa nostaa kolesteroliarvoja. Tämä mahdollisesti kumoaa TMG: n hyödyt sydänterveydelle .
neljän tutkimuksen katsauksessa (RCTs) TMG-lisä suurensi LDL (paha) kolesterolia terveillä henkilöillä. Näitä vaikutuksia esiintyi TMG-lisäravinteen annon jälkeen 2 viikkoa 6 gramman vuorokausiannoksella .
alle 6 gramman TMG-annokset voivat myös suurentaa LDL-kolesteroli-ja triglyseridipitoisuuksia veressä (kehon rasvan pääkomponentti) lihavilla henkilöillä .
toisessa tutkimuksessa (RCT), johon osallistui 42 lihavaa koehenkilöä, 6 gramman päivittäinen TMG-lisä suurensi LDL – (pahaa) LDL: ää ja kokonaiskolesterolia .
tätä silmällä pitäen neuvomme ihmisiä välttämään lisäravinteiden käyttöä, kunnes laajamittaiset turvallisuustutkimukset on tehty.
Muu
TMG: n hajoaminen elimistössä voi tehdä trimetyyliamiinia. TMG-lisäaine voi saada ihmisen virtsan ja hien haisemaan kalalta .
rajoitukset
TMG: llä on tehty vain muutamia ihmiskokeita. Sen mahdollisuudet lisätä kolesterolia ja triglyseridejä on huolestuttava. TMG-lisäravinteita tulee pitää mahdollisesti vaarallisina valmisteina siihen asti, kunnes tehdään lisää kliinisiä tutkimuksia.
luonnonlähteet
jyvät
- leipä
- vilja
- muut äyriäiset
- pinaatti
- avokadot
- perunat
- ”olen kärsinyt hirvittävistä ahdistus – / paniikkikohtauksista ja masennuksesta 12 vuotta. Luin katsauksen, että tämä tuote auttoi jotakuta, joka kärsii masennuksesta, joten päätin antaa sille mahdollisuuden. Hämmästyksekseni ja ilokseni tämä tuote toimi välittömästi!”
- ” folaattiin lisättynä TMG tekee ensimmäisen arsenaalipuolustuksen korkeiden homokysteiinitasojen vahingollisia vaikutuksia vastaan. Suositellaan!”
- ” välttämätön täydennys lähes kaikille aikuisille nykyään, lähinnä koska se auttaa maksan poistamaan myrkkyjä, kuten raskasmetalleja.”
- ” tämä aiheutti minulle painepäänsäryn muutamassa minuutissa nauttimisesta.”
- ” lisäsi univaikeuksiani, valitettavasti.”
vehnänalkiot
makaroni keksit
liha
- Broileri Lampaanliha kala
hedelmät ja vihannekset
punajuuret
parsa
TMG: n täydentäminen
annos
TMG: n normaali saanti ravinnosta on .5-2 grammaa päivässä .
kliinisissä tutkimuksissa käytetyt TMG-lisäannokset vaihtelivat 2.5-6 grammaa päivässä. Vaikka joidenkin tutkimusten mukaan se on turvallista 9-12 grammaa päivässä, pienemmätkin TMG-annokset nostivat veren lipidejä. Siksi turvallista TMG-annostusta ei voida määrittää .
rajalliset ihmisillä tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että TMG: tä tarvitaan 2, 5 g / vrk veren TMG-pitoisuuden nostamiseen. Tätä ei ole vahvistettu asianmukaisissa kliinisissä tutkimuksissa .
geenien interaktiot
TMG lisää luun muodostumiseen auttavien geenien ilmentymistä (tuotantoa). Ihmisen luusoluissa TMG lisäsi RUNX2 -, OSX-ja SOD2-geenien ilmentymistä. Tämä lisää luunmuodostusta lisäävien proteiinien tuotantoa ja suojaa luusolustressiltä .
käyttäjäarvioita
tässä jaksossa esitetyt mielipiteet ovat yksinomaan niiden käyttäjien mielipiteitä, joilla voi olla tai ei ole lääketieteellistä tai tieteellistä koulutusta. Heidän arvostelunsa eivät edusta Selfhackin mielipiteitä. SelfHacked ei tue mitään tiettyä tuotetta, palvelua tai hoitoa.
älä pidä käyttökokemuksia lääkärinhoitona. Älä koskaan viivytä tai jätä hakematta lääkärin neuvoja lääkäriltä tai muu pätevä terveydenhuollon tarjoaja, koska jotain olet lukenut SelfHacked. Ymmärrämme, että yksittäisten, tosielämän kokemusten lukeminen voi olla hyödyllinen resurssi, mutta se ei koskaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa pätevältä terveydenhuollon tarjoajalta.
Takeaway
TMG eli vedetön betaiini on punajuurissa ja eräissä muissa elintarvikkeissa esiintyvä yhdiste.
sitä ei tule sekoittaa betaiinivetykolidiin, jonka väitetään lisäävän mahahapon eritystä.
metylaatiota tukemalla TMG saattaa estää homokysteiinin liian korkean nousun. Monet sen väitetyistä terveyshyödyistä jäävät kuitenkin todistamatta.
TMG on FDA: n hyväksymä virtsan homokysteiinin vähentämiseen ihmisillä, joilla on geneettinen sairaus nimeltä homokysteinuria.
jotkut todisteet viittaavat siihen, että se voi auttaa myös suun kuivuuteen ja korkeisiin homokysteiinipitoisuuksiin veressä, jotka on yhdistetty sydänsairauksiin.
alustavat tiedot viittaavat sen potentiaaliin parantaa liikuntasuoritusta ja kehonkoostumusta, mutta ei ole riittävästi näyttöä, joka oikeuttaisi sen laajamittaiseen käyttöön treenilisissä.
TMG voi aiheuttaa vakavia haittavaikutuksia, kuten korkeaa kolesterolipitoisuutta, ärtyneisyyttä ja unihäiriöitä. Varovaisuutta on noudatettava, kunnes TMG-lisäravinteiden turvallisuusprofiili on selvitetty paremmin.