Jos et ole tarpeeksi onnekas ollaksesi jo EFM: n kuntoklubien jäsen, kuntosalilla aloittaminen voi olla ylivoimaista, varsinkin jos salisi on iso.
valittavana on monia eri konetyyppejä, painonnostoalueesta ja ehkä jopa uima-altaasta puhumattakaan. Joten miten ihanteellinen kuntosalitreeni pitäisi aloittaa?
ellet ole todella innokas uimaan, tähän on yksinkertainen vastaus: valitse aina soutulaite ensin.
miten soutaminen auttaa laihtumaan
yksi tehokkaimmista keinoista laihduttaa on soutulaitteen käyttö. Hyötyjen maksimoimiseksi soutu kannattaa yhdistää terveelliseen ruokavalioon.
monet soutuharrastajat käyttävät myös sykeohjelmaa pitääkseen harjoittelun optimaalisella tasolla ja laihtuakseen nopeasti, mutta tämä on vapaaehtoista!
kuinka laihtua soutamalla
saatat ihmetellä, miten soutaminen auttaa laihtumaan; säännöllisellä ohjelmalla ja päättäväisyydellä voit polttaa rasvaa ja pudottaa painoa terveellä tavalla ilman, että sinun tarvitsee näännyttää itseäsi hulluna!
tässä vinkkejä, joiden avulla voit maksimoida soutamisen hyödyt.
1. Sit pitempi
oikean vartalon linjauksen avulla on mahdollista sytyttää ydin ja olla optimaalisessa kunnossa. Kun istut niin pitkänä kuin mahdollista ja pidät selän pyöristymättä, olet optimaalisessa asemassa soutua varten.
on tärkeää nostaa rintaa, pitää leuka ylhäällä ja katsoa eteenpäin.
tämä asento pitää hengitystiet auki ja tehostaa liikuntaa sekä treenaa ydinlihaksiamme, mikä auttaa ryhtiä päivän aikana.
2. Keskity jalkoihin
aja jalat kantapään lepoon, kun teet vetoja kehittääksesi lisää voimaa int hän aivohalvaus. Monet ihmiset tekevät sen virheen, että käyttävät kehon yläpuolta pääasiallisena liikkeellepanijana, mutta laita nuo voimakkaat jalkalihaksesi hyvään käyttöön!
Tämä myös auttaa sinua polttamaan kaloreita ja antaa sinulle enemmän voimaa nopeuttaa, siis polttaa enemmän rasvaa. 20 prosenttia ponnistuksista pitäisi tulla käsivarsista, 30 prosenttia selästä ja malmista ja 50 prosenttia jaloista.
3. Tee voimanlyöntien intervallit
perusohjeena, jonka pitäisi vaihdella sinulle riippuen nykyisestä ehdollistamisestasi, esimerkki intervalliharjoituksesta olisi kymmenen voimanlyöntiä nopeudella 24 lyöntiä minuutissa, sitten 26 riviä minuutissa ja lopulta 28 minuutissa. Risteile sitten 15 sekuntia ja toista.
tämä asteittainen intensiteetin kasvu, jota seuraa lyhyt lepotauko, on hyvä tapa rikkoa rutiini, mutta se on myös hyvä polttamaan maksimaalisia kaloreita.
4. Virkkaa tikapuuraa
ohjeeksi, miten tämä toimisi, aloita sessio pienemmällä nopeudella noin 22 iskua minuutissa ja lisää sitä sitten yksi isku 30 sekunnin välein, kunnes soudat 30 iskua minuutissa.
Tämä on suunniteltu lisäämään soutunopeuttasi vähitellen samalla, kun poltetut kalorit lisääntyvät. Tämä pora siirtää sinut aerobinen anaerobinen vyöhyke. Käännä poraa, kunnes saavutat aloittamasi nopeuden.
Jos aloitat huonommalla kuntotasolla, voit muuttaa nousuajan 15 sekuntiin tai aloittaa 18 lyönnillä minuutissa ja nousta 26: een. Tee se, mikä sopii sinulle!
5. Tee kestävyysharjoittelu
on tärkeää, että lisäät hitaita ja tasaisia kestävyysharjoituksia rutiineihisi. Tämä supistaa kalorien polttamista. Työntää sydämesi tietyn ajan voi auttaa polttaa rasvaa nopeammin.
käytä keskitehoista soutamista noin 26 lyönnillä minuutissa noin kahdeksan minuutin ajan tasaiseen tahtiin. Jotta se olisi vielä parempi, top tämä kestävyysharjoittelu tikapuuporalla.
6. Mix up daily soutu plan
toinen kikka pitää kehon optimaalisessa rasvanpolttotilassa on pitää se arvailuna. Älä ole säännöllinen joukko harjoituksia, pitää sekoittaa niitä.
joinakin päivinä voi olla lyhyempää korkean intensiteetin harjoittelua, kun taas toisina päivinä voi olla pitkiä kestävyysharjoituksia.
soutu on tehokas tapa pysyä terveenä ja laihtua, sillä se yhdistää tehokkaasti sydän-ja voimaharjoittelun. Soutamisessa on se hyvä puoli, että sen ei tarvitse olla pitkä, jotta siitä olisi hyötyä.
soudun edut
jokaisella harjoituskoneella on omat ainutlaatuiset hyötynsä, mutta soutulaite on tehokkain lähes kenelle tahansa kuntoilusta kiinnostuneelle, varsinkin oikealla tekniikalla käytettynä.
Don ’ t believe us? Tässä 5 syytä mennä soutajalle ensin:
1. Maksimoi kalorinpolttopotentiaalisi
jokainen harjoitus auttaa sinua polttamaan kaloreita, mutta harvat ovat yhtä tehokkaita kuin soutulaite. Kilpasoutajat polttavat itse asiassa 2 000 metrin harjoituksessa kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin juoksija polttaa 3 000 metrin radalla. Tämä on uskomaton potentiaali ja tekee soutulaitteesta täydellisen painonpudotusliittolaisesi.
2. Rakenna kaikki lihaksesi
yksi suurimmista väitteistä, joita useimmat kuntolaitteet tekevät, mutta jotka eivät oikein noudata, on koko kehon liikunta. Vaikka on totta, että elliptinen kone, juoksumatto tai kuntopyörä auttaa sinua rakentamaan jalkalihaksia ja vatsalihaksia, nämä koneet eivät ole ihanteellisia ylävartalon voiman, erityisesti käsivarsien voiman, rakentamiseen. Soutu todella vaikuttaa jokaiseen lihasryhmään, mukaan lukien hauikset, ojentajalihakset ja alaselän lihakset.
3. Suojaa nivelesi
kuntolaitteiden, kuten elliptisten koneiden tai juoksumatojen, suurin haittapuoli on toistuvan käytön aiheuttama vammautumispotentiaali. Koska soutulaite todella on sinut istuu alas soutulaite on paljon ystävällisempi nivelet kuin jopa kaikkein hyvin pehmustettu juoksumatto. Olet paljon vähemmän todennäköisesti saada vamman aikana soutu harjoitus ja sinulla on huomattavasti vähemmän kulumista nivelet ajan myötä.
4. Paranna tasapainoasi
Soutu vaikuttaa ydinlihaksiin ja alaselän lihaksiin, jotka ovat avainasemassa tasapainon ylläpitämisessä. Näiden lihasten vahvistaminen helpottaa myös laajempien liikkeiden suorittamista. Kun yhdistät soutamisen joogaan, notkeudestasi tulee nopeasti parempi kuin koskaan.
5. Vähennä stressiä
kaikki liikunta stimuloi mielihyvähormoneja aivoissa ja vähentää stressihormoni kortisolia. Koska sen pieni vaikutus luonne ja yksinkertaisia liikkeitä, soutu on yksi rentouttavia harjoituksia voit tehdä.
treenaat lihaksiasi kovasti, mutta saat mielesi rauhalliseen tilaan. Ja kun olet saanut kiinni siitä voit ottaa että taito ulos telttaretkellä nauttia vieläkin rentouttava soutu kokemus.
soutu on yksi tehokkaimmista liikuntamuodoista, mitä voi tehdä. Vaikka tämä on kaikki mitä sinulla on aikaa kuntosalilla voit luottaa merkittäviä parannuksia terveyttä ja voimaa säännöllinen soutu.
varmista, että se on aina ensimmäinen pysäkkisi, niin saat palkinnoksi.