terveys
20-ja 30-vuotiaiden selkäkipu ei ollut silloin yleinen ongelma. Tällä hetkellä nuoret aikuiset kohtaavat sen usein istuvan elämäntavan ja muiden syiden vuoksi. Sinä! selvittää…
selkäkipu liittyi vanhuuteen, mutta nyt se on yksi laajimmista nuorten aikuisten kohtaamista kansanterveydellisistä ongelmista. Suuri väestö, johon se vaikuttaa, muodostaa raskaan taakan kansalliselle terveydelle diagnostiikan, hoidon, poissaolojen ja varhaiseläkkeiden osalta. Psykososiaalinen vaikutus, joka aiheutuu aktiivisten ihmisten ennenaikaisesta vetäytymisestä päivittäisistä toimista, voi vaikuttaa vakavasti heidän elämänlaatuunsa.
tällä viikolla Sinä! korostaa joitakin tärkeimpiä syitä, oireita ja ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä varoa selkäkipu nuorilla aikuisilla. Jatka lukemista…
Selkälihaskunto: Kun nivelsiteet ja lihakset selässä ovat venyneet tai kärsivät mikroskooppisen kyyneleitä aiheuttaa sinulle kipua. Se johtuu usein raskaiden esineiden nostamisesta, liiallisesta harjoittelusta, äkillisistä liikkeistä tai hankalaan asentoon vääntymisestä
ne paranevat usein itsestään jonkin levon, jää-ja/tai lämpösovelluksen, tulehduskipulääkkeiden ja hellävaraisten alaselkäharjoitusten avulla.
oireet: vaikeus kävellä tai seistä suorassa ilman kipua on selvä oire selkälihasten rasituksesta. Myös tylsää kipua ja jäykkyyttä tai arkuutta kosketettaessa alaselän alueella ei pitäisi ottaa kevyesti. Kipu, joka ei säteile jalkoja pitkin, vaan liikkuu alaselän alueella, nivusissa ja pakarassa, osoittaa, että sinulla on selkälihaskuormitus.
lannerangan rappeuttava Välilevysairaus: se voi vaikuttaa jopa 20-vuotiaisiin. Kun nikamien väliset lannerangan välilevyt alkavat hajota, vaurioitunut välilevy voi aiheuttaa kivuliasta tulehdusta ja pientä epävakautta alaselässä, mikä aiheuttaa lihaskouristuksia ja joskus iskiaskipuja. Tämä sairaus on yleinen ja on usein onnistuneesti hoidettu.
oireet: selkäkipu voimistuu pitkään istuessa. Alhainen jatkuva alaselkäkipu, jota rytmittävät muutamasta päivästä muutamaan kuukauteen kestävät voimakkaat kipu – /lihaskouristusjaksot.
Lanneherniated Disc: herniated disc tarkoittaa ongelmaa, kun levy selkärangassa alkaa menettää nestettä. Joskus, et edes tiedä sinulla on herniated levy, joskus se voi aiheuttaa kovaa kipua kutsutaan iskias. Se aiheuttaa kipua ja tunnottomuutta pakaroita, jalkoja ja jalkoja palvelevassa iskiashermossa.
oireet: tämä kipu on voimakkaampaa jalassa ja jalassa eikä selässä. Se koetaan tyypillisesti pakaroiden tai jalan toisella puolella ja on vakava pitkien seisomisen tai paikallaan istumisen jälkeen, mutta helpottunut kävellessä. Lisäksi se on pikemminkin voimakasta kihelmöintiä tai polttelua kuin tylsää särkyä. Usein iskiakseen liittyy heikkous, tunnottomuus tai vaikeus jalan tai jalan liikuttamisessa.
ennaltaehkäisy:
helpoin tapa välttää selkäkipu on oikea asento koko päivän ajan…
istu suorassa: lapaluiden pitäisi koskettaa tuolin selkänojaa. Kun ajat, aseta istuin hieman taaksepäin ja kyynärpäät pitäisi tuntua mukava.
Säädä tietokoneen näyttöä: näytön kanssa tulee olla silmien tasolla, polvet lantiota alempana ja jalat lattiassa. Kannettavan tietokoneen tai tabletin käyttö kannustaa huonoon ryhtiin, joten varmista, että olet silmien tasolla näytön kanssa. Pinoa tarvittaessa pituuskirjoja.
pidä säännöllisiä taukoja: älä istu pitkiä aikoja. Kävele ja venyttele tunnin välein tai hiero kevyesti takaraivoasi ja niskaasi, kun rentoudut vatsasi alueella ja hengität hitaasti.
elintarvikkeet, jotka auttavat selättämään selkäkipuja
kasvipohjainen ruokavalio & kala: enimmäkseen kasvipohjainen ruokavalio, joka sisältää esimerkiksi pellavaa ja chia-siemeniä; syö yhdessä omega-3-rikkaan kylmävesikalojen, kuten lohen, makrillin, sardiinin, tonnikalan ja taimenen kanssa välttääksesi tulehduksen.
ruokavalio täynnä ravintoa: porkkanaa, punajuurta, bataattia, kirsikoita, marjoja, viinirypäleitä, granaattiomenaa ja vesimelonia. Värilliset hedelmät ja vihannekset (erityisesti vihreät, kuten lehtikaali, pinaatti ja parsakaali) auttavat vähentämään tulehdusta selkärangan rustossa.
tulehduskipulääkkeet: Yrtit ja mausteet, kuten basilika, kaneli, inkivääri, valkosipuli, sipuli, oregano ja kurkuma, sisältävät runsaasti tulehdusta estäviä aineita. Juo myös terveellisiä yrttiteetä ja totta teetä (vihreä, oolong ja valkoinen); ja käytä oliiviöljyä.
muita vaihtoehtoja kipuruokavalioon: avokadot; pähkinät (saksanpähkinät, mantelit, pekaanipähkinät ja parapähkinät); vähärasvaiset proteiinit, kuten kana ja kalkkuna; pavut; ja kaakao.
ruoka välttää
jotkut välttävät yövarjovihanneksia (tomaatteja, munakoisoa, valkoisia perunoita ja paprikoita) osana tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota. Mikään tutkimus ei kuitenkaan tue tätä, vaan vältä niitä kaksi viikkoa, jotta näet, häviävätkö oireet. Kysy neuvoa rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta.
Säilöntäpakatut tuotteet, joilla on pitkä säilyvyysaika, kuten sipsit ja suolakeksit; prosessoidut elintarvikkeet, pikaruoat ja tyydyttyneet rasvat, kuten valkoinen leipä, pasta, riisi, sokeripitoiset juomat ja paistetut elintarvikkeet. Valitse kypsennettäessä poly-tai kertatyydyttymättömiä öljyjä, kuten canola-tai oliiviöljyä. Vältä myös kofeiinia ja alkoholia.
Kalsiumtekijä
varmista, että saat riittävästi ravintoaineita, kuten kalsiumia ja D-vitamiinia, sillä luumassaa on vaikea ylläpitää iän myötä. Se voi aiheuttaa osteopenian tai osteoporoosin kaltaisia tiloja, jotka heikentävät selkärangan nikamia.
älä ota suuria annoksia kalsiumlisiä; se lisää sydänongelmien, luunmurtumien ja ateroskleroosin riskiä. Saada kalsiumia luonnollisia elintarvikkeita, kuten jogurtti, maito, juusto ja lehtivihreät vihannekset. Muussa tapauksessa kysy lääkäriltäsi lisäravinteista, koska ne vaihtelevat teini-ikäisillä (1300 mg) ja aikuisilla (1000 mg).