meitä käsketään laskemaan ne, vähentämään niiden syömistä ja joskus että tarvitsemme niitä lisää.
vaikka kunkin henkilön tarvitsemien kaloreiden määrä vaihtelee suuresti yksilöiden välillä, 1200: sta muodostuu usein painonpudotuksen tukemiseen tarvittava kalorimäärä.
mikä 1 200 kalorissa on niin erikoista, ja pitäisikö meidän kaikkien syödä 1 200 kaloria päivässä?
Lue lisää: 5 merkkiä saatat joutua syömään enemmän
toimiiko 1200 kaloria minulle?
tarvitsemamme kalorimäärä määräytyy pitkälti aineenvaihdunnan mukaan. Tämä on määrä energiaa, jota keho tarvitsee perustoimintaan-hengittämiseen, ajatteluun, sulattamiseen ja lihasten ruokkimiseen.
mitä suurempi lihasmassa jollakulla on ja mitä suurempi kroppa, sitä enemmän ihminen tarvitsee kaloreita joka päivä. Tämä on syy, että miehet tarvitsevat yleensä enemmän kaloreita kuin naiset-heillä on suurempi elin ja huomattavasti enemmän lihasmassaa.
Lue lisää: Ravitsemusterapeutin tärkeimmät raaka-aineet matalakaluisten aterioiden tekemiseen
kunkin henkilön tarvitsemien kalorimäärien määrään vaikuttaa silloin paljolti se, kuinka paljon liikuntaa tekee. Mitä enemmän toimintaa, sitä suurempi määrä kaloreita tarvitset polttoaineen lihaksia.
Jos tavoitteena on painonpudotus, sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin elimistö tarvitsee. Jos syöt enemmän kaloreita kuin elimistö polttaa pois, lihot ajan myötä, kun liikaa kaloreita varastoidaan.
onko 1200 kaloria päivässä turvallista?
keskivertonaaras tarvitsee joka päivä 1000-1200 pelkästään toimiakseen ja pitääkseen aineenvaihdunnan pumppuavana. On todennäköistä, että tämä on, jos yleinen suositus 1200 kaloria tuli, perustuu olettamukseen, että jos keskimääräinen nainen kuluttaa 1500-1600 kaloria joka päivä, vähentää sitä 400-500 kaloria tukee laihtuminen samalla tarpeeksi kaloreita tukemaan aineenvaihduntaa.
kun pinnalla 1200 kaloria tuntuu melko kohtuulliselta — varsinkin verrattuna suosittuun 500-800 kaloripaasto suunnitelmat saavat tällä hetkellä paljon huomiota — kalorivaatimukset eivät ole yhden koon malli.
pienen, suhteellisen toimimattoman naisen tapauksessa 1 200 kaloria riittää todennäköisesti. Toisaalta, joku, joka on kunnossa, laiha ja aktiivinen ja joka tarvitsee vähintään 1400-1500 kaloria päivässä, kuluttaa huomattavasti vähemmän kuin tämä on todennäköisesti laukaista äärimmäinen nälkä, väsymys ajan ja pitkän aikavälin lasku aineenvaihdunta kiihtyy kehon hajottaa lihasmassaa pitää itsensä polttoaineena.
Lue lisää: Miten aterian ajoitus voi auttaa sinua laihtua syömättä vähemmän
toinen tärkeä asia on muistaa, kun laihtuminen on tavoite on, että vaikka 1200 kalori lähestymistapa voi toimia aluksi, erityisesti istumista ihmiset, kun laihtua ja hormonit, jotka ohjaavat rasvan menetys alkaa toimia tehokkaammin, todella tarvitset enemmän kaloreita jatkaa laihtua. Kalorivaatimukset muuttuvat, ja yrittää pysyä 1200 kaloria, koska luulet sinun pitäisi, Kun todella tarvitset 1400-1500 kaloria voi aiheuttaa äärimmäisiä mielihaluja ja ahmiminen syöminen — käyttäytymistä ja kokemuksia, jotka ovat erittäin yleisiä kausiluonteinen laihduttajille.
kuinka löydät taikanumerosi
saadaksesi selville, kuinka monta kaloria tarvitset, aloita arvioimalla, kuinka monta kulutat rutiininomaisesti joko online-seurantasovelluksen, kuten ”My Fitness Pal”, kautta tai ravitsemusterapeutin luona. Täällä, Jos olet rutiininomaisesti kuluttaa 1800-2000 kaloria, saat hyvä laihtuminen tuloksia, jos leikata kalorien saanti noin 500 joka päivä, tai vähentää 1300-1500 kaloria.
toisaalta, jos käytät vain 1400-1500, se voi viitata siihen, että näet laihtumistuloksen, jos vähennät saantisi lyhyeksi ajaksi 1200: aan tai kunnes laihtuminen pysähtyy. Tämä sitten ehdottaa sinun täytyy lisätä saanti uudelleen 200-300 saavuttaa jatkuva laihtuminen.
Lue lisää: Volumetricsin dieetti: Ohjelma, joka lupaa painonpudotusta ilman nälkäisyyttä
toisaalta, jos tarkastelet tarkemmin kalorimäärääsi ja huomaat, että kulutat vain 1200 kaloria tai vähemmän, etkä laihdu, on todennäköistä, että tarvitset muutaman lisää riittävästi polttoainetta kehosi toiminnan määrään.
yritä lisätä päivän kahden ensimmäisen aterian kaloreita 100-200 kalorilla kukin. Jos olet oikealla tiellä huomaat olet nälkäinen uudelleen 2-3 tunnin välein ja tuntuu enemmän energiaa ja vähemmän väsynyt.
elimistö tarvitsee itse asiassa tietyn määrän kaloreita voidakseen metaboloida rasvaa tehokkaasti. Et voi vain vähentää kalorien saantia entisestään. Avain menestykseen on tunnistaa oma kalori makea kohta tuloksia etsit ja 1200 kaloria ei sovi kaikille.
kirjoittaja Susie Burrell on johtava australialainen ravitsemusterapeutti ja ravintoterapeutti, Shape Me-järjestön perustaja ja merkittävä mediavaikuttaja, joka esiintyy säännöllisesti sekä painetussa että televisiomediassa kommentoiden kaikkia ruokavalion, painonpudotuksen ja ravitsemuksen osa-alueita.
Katso kuvagalleria