kohonneella verenpaineella ei usein ole oireita
Mitä tulee mieleen, kun kuulet ”korkean verenpaineen”? Stressaantunut, punanaamainen liikemies, jonka otsassa sykkii verisuoni? Totuus on, että vaikka verenpaine kohoaa, siinä ei yleensä ole mitään tunnistettavia oireita. Itse asiassa alle 50 prosenttia ihmisistä, joilla on kohonnut verenpaine, ovat jopa tietoisia siitä, että heillä on se.1 Plus, verenpaine yleensä kasvaa luonnollisesti iän myötä riippumatta stressitasosta, 1 epämiellyttävä tosiasia niille, jotka ovat viettäneet elämänsä koskaan tarvitse ajatella sitä.
verenpaine voi antaa jo varhain viitteitä isommista terveysongelmista
, mutta miksi verenpaineesta ylipäätään pitäisi välittää? Miksi lääkäri aina mittaa sen, vaikka olet siellä tapaamassa heitä jostain asiaan liittymättömästä asiasta? Se johtuu siitä, että lääkärit tietävät (ja pian sinäkin), että verenpaine antaa varhaisen viitteen sydämen, valtimoiden ja elinten sydän-ja verisuonitautien aiheuttamista ongelmista. Kohonnut verenpaine ei ole vain ehkäistävissä oleva riskitekijä sydän-ja verisuonitaudeille (sydänkohtaus, aivohalvaus, perifeerinen valtimosairaus ja muut), vaan myös krooniselle munuaissairaudelle ja kognitiiviselle heikentymiselle.1
on tärkeää ymmärtää, mikä verenpaine on ja miten se kohoaa, mutta on myös tiedettävä, mitä voit tehdä pitääksesi sen terveenä. Kuten tiedätte, meren lähteistä peräisin olevia omega-3-rasvahappoja on osoitettu peräti 78 kliinisessä tutkimuksessa viimeisten 35 vuoden aikana tukemaan tervettä verenpainetta.2-9
valtimot vaikuttavat verenpaineeseen vasodilataation ja vasokonstriktion kautta
valtimot, kuten aortta, koostuvat kolmesta peruskerroksesta. Tunica adventitia on uloin kerros (eikä osallistu verenpaineeseen). Tunica-väliaine on keskimmäinen kerros, ja se koostuu vuorottelevista lihas-ja rakennekerroksista. Rakennekuituja on kahdenlaisia, elastiinia ja kollageenia.10 elastiini tarjoaa valtimoiden distensoituvia eli joustavia ominaisuuksia, kun taas kollageeni tarjoaa jäykkyyttä.10 tunica intima sisältää endoteelin, yhden solukerroksen, joka on suorassa kosketuksessa veren kanssa.
yksi endoteelin tärkeimmistä tehtävistä on edistää verisuonten laajenemista eli laajentumista (vasodilataatiota). Esimerkiksi, vastauksena lisääntynyt veren virtaus (kuten Kun sydämesi lyö nopeammin), solut endoteelin aiheuttaa verisuonten laajentua.11 vasodilataatio tapahtuu, koska endoteelisolujen nopeampi verenkierto saa ne tuottamaan pienen typpioksidiksi kutsutun kaasumolekyylin. Typpioksidi kulkeutuu sitten verisuonen keskelle (tunica-media) ja saa lihaskerroksen rentoutumaan.
kun veren virtaus jälleen vähenee, verisuoni supistuu (vasokonstriktio). Tärkeää on, että verisuonten, erityisesti valtimoiden, kyky laajentua ja supistua vasteena verenvirtaukseen mahdollistaa verenpaineen pysymisen terveellä alueella.
Mietitäänpä hetki tähänastisen oppimamme seurauksia esittämällä kaksi kysymystä:
1. Mitä tapahtuisi, jos valtimosi olisi niin jäykkä, ettei se voisi laajentua verenkierron vilkastuessa?
se toimisi kuin puutarhaletku—koska letku ei laajene, sitä enemmän läpi kulkeva vesi nostaa tuon veden painetta. Näin verenpaineesi nousisi.
2. Mitä tapahtuisi, jos valtimoa reunustavat endoteelisolut eivät pystyisi tuottamaan typpioksidia vastauksena lisääntyneeseen verenkiertoon?
valtimosi olisi vaikea laajentaa niin, että siihen mahtuisi enemmän verta, ja verenpaineesi nousisi.
kuten opit seuraavaksi, jäykät valtimot ja vähentynyt typpioksidin tuotanto ovat kaksi ensisijaista tapaa, joilla kroonisesti kohonnut verenpaine ilmenee.
mikä aiheuttaa kohonneen verenpaineen?
vaikka kohonneen verenpaineen syyt ovat monimutkaisia eikä niitä täysin tunneta, siihen tiedetään liittyvän kaksi prosessia: endoteelin toimintahäiriö ja arterioskleroosi. Molemmat näistä prosesseista liittyvät vahvasti klassisiin sydän-ja verisuonitautien riskitekijöihin, kuten tupakointiin ja lihavuuteen. Itse asiassa sekä endoteelin toimintahäiriö että arterioskleroosi ennustavat merkittävästi sydän-ja verisuonitautien kehittymistä riippumatta muista riskitekijöistä.12-15
endoteelin toimintahäiriö
endoteelin toimintahäiriö tarkoittaa käytännössä sitä, että valtimon endoteelisolut (kuvattu aiemmin) eivät toimi normaalisti. Solut eivät tuota tarpeeksi typpioksidia laajentaakseen verisuonia.Ilman riittävää typpioksidin tuotantoa vasodilataation ja vasokonstriktion välinen tasapaino häiriintyy, mikä johtaa suurempaan taipumukseen vasokonstriktioon (ts.verenpaineen kohoamiseen).11
yksi ehdotetuista endoteelin toimintahäiriön syistä on oksidatiivinen stressi, joka syntyy, kun prooksidatiivisten molekyylien runsaus on suurempi kuin antioksidanttimolekyylien. Pro-oksidatiivisiin molekyyleihin kuuluu reaktiivisia happilajeja (Ros), jotka vaurioittavat tärkeitä molekyylejä, kuten DNA: ta ja entsyymejä. ROS tuotetaan yleensä koko kehossa, ja niillä on tärkeitä toimintoja verisuonissa itsessään.11 liiallinen ROS kuitenkin vähentää typpioksidin saatavuutta ja saattaa käyttää typpioksidia soluille mahdollisesti myrkyllisten molekyylien muodostamiseen.16 typpioksidin tuotannon vähentämisen lisäksi 11 oksidatiivinen stressi voi itse asiassa aiheuttaa endoteelisolujen tuottavan ROS: ää sen sijaan!16
arterioskleroosi
iän myötä valtimomme menettävät kimmoisuutensa ja jäykistyvät. Tätä valtimoiden ”kovettumista” kutsutaan arterioskleroosiksi. Tämän prosessin aikana Tunica-väliaineen elastiinikerrokset hajoavat ja ne korvataan kollageenilla.14 elastiinin korvaaminen kollageenilla valtimoissa on ongelma, koska kollageeni ei kestä fyysisiä kuormia elastiinin tavoin. Kun kantavia komponentteja menetetään, verenpaine nousee.17 Tämä verenpaineen nousu käynnistää noidankehän, jossa elastiini hajoaa edelleen, verisuonen seinämä heikkenee ja verenpaine kohoaa.14
tutkimusten mukaan omega-3s: n säännöllinen saanti tukee tervettä verenpainealuetta
viimeisten 35 vuoden aikana meren lähteistä peräisin olevia omega-3-rasvahappoja on tutkittu lukuisissa korkealaatuisissa kliinisissä tutkimuksissa niiden merkityksestä terveen verenpaineen ylläpitäjänä.2-9 Omega-3s meren lähteistä (kutsutaan EPA ja DHA), toisin kuin kasvien lähteistä, ovat erityisen tärkeitä, koska nämä ovat omega-3-rasvoja, jotka todella on biologista aktiivisuutta. (Katso ”riittääkö Chian ja pellavan syöminen päivittäisiin omega-3-tarpeisiisi?
tärkeää on, että meren lähteistä peräisin olevan EPA: n ja DHA: n ravinnon lisäämisen on osoitettu tukevan tervettä verenpainetta.18 näitä lähteitä ovat rasvainen kala ja äyriäiset (esim., lohi, tonnikala, sardiinit) tai kalasta tai levästä saatavat puhdistetut öljyt. Lisäksi verenpaineen paraneminen liittyy kohonneisiin omega-3-biomarkkereihin.18-20 tämä tarkoittaa, että yksinkertaisella verikokeella, joka on saatu lääkärin kautta, voit seurata ravinteiden riittävyyttä EPA ja DHA tietää, oletko kuluttaa tarpeeksi meren lähteitä tukemaan tervettä verenpainetta. (Katso ”Omega-3 annos: kuinka paljon EPA ja DHA pitäisi ottaa?”)
EPA ja DHA tukevat verenpainetta useiden mekanismien kautta
ei ole yllättävää, koska ne osallistuvat solurakenteeseen ja solujen signalointiin, näyttää olevan useita mekanismeja, joilla EPA ja DHA tukevat tervettä verenpainetta. Nämä rasvahapot sisältyvät kehon jokaisen solun fosfolipidikalvoon, jossa ne vaikuttavat siihen, miten solu reagoi ympäristöönsä. Erityisesti EPA: n ja DHA: n laaja kaksoissidosrakenne antaa kalvolle kaivattua juoksevuutta. Solukalvon juoksevuus on ratkaisevan tärkeää sopivien molekyylikompleksien muodostumiselle, jotka helpottavat kommunikaatiota solun ulkoisten ja sisäisten ympäristöjen välillä.
EPA ja DHA vaikuttavat typpioksidin tuotantoon
myös EPA ja DHA voivat vaikuttaa suoraan typpioksidin tuotantoon, kun ne liitetään endoteelisolukalvoihin.14, 21-24 on olemassa monia soluviljelmiä ja eläinkokeita, jotka osoittavat, että omega-3-rasvahapot voivat lisätä typpioksidin tuotantoa endoteelista vaikuttamalla molekyylikomplekseihin ja geeniekspressioon.22, 24-26
EPA ja DHA auttavat vähentämään oksidatiivista stressiä
sen lisäksi, että ne vaikuttavat solukalvoihin, EPA ja DHA auttavat myös tulehduksen hoidossa.27 oksidatiivinen stressi ja ROS: n tuotanto ovat normaaleja tulehdusprosessin näkökohtia; nämä reaktiot muuttuvat kuitenkin vahingollisiksi, kun tulehdus on käynnissä. Onneksi EPA ja DHA voivat auttaa käsittelemään tulehdusta tuottamalla erityisiä molekyylejä (alhaisen affiniteetin eikosanoideja), jotka häiritsevät tulehdusprosesseja. Nämä omega-3s myös vähentää geenin ilmentymistä tulehduksellisten molekyylien,28, joka on vaikutus vähentää tuotantoa ROS.14,29 kun EPA ja DHA vähentävät oksidatiivista stressiä, typpioksidin tuotanto palautuu.30,31
keskustele lääkärisi kanssa siitä, sopiiko omega-3-lisäys sinulle
sen lisäksi, että verenpaine on helposti saatavilla, se on ehkä kriittisin ja vaikuttavin nykyisen ja tulevan sydän-ja verisuoniterveyden indikaattori.1 ja mikä tärkeintä, koska verenpaine nousee lähes väistämättä iän myötä, jopa näennäisesti täydellisessä terveydessä olevat saattavat tarvita tukea terveen verenpaineen ylläpitämisessä jossain vaiheessa. Onneksi tutkimus osoittaa, että meren omega-3-rasvahappojen säännöllinen saanti voi auttaa edistämään ja suojaamaan verisuonisolujen dynaamisia toimintoja, mikä puolestaan voi tukea tervettä verenpainetta. Kehotamme sinua puhumaan lääkärin kanssa siitä, onko EPA ja DHA lisäravinteen sopii sinulle, varsinkin jos sinulla on diagnoosi korkea verenpaine (hypertensio).