What will be this Omega 3 that they mention so much in some TV ads and that we see lately in a really number of supermarket products? Jos haluat tietää, mitä Omega 3 on, mitkä ovat sen hyödyt ja miksi he yrittävät pettää meitä tämä artikkeli on sinun kiinnostuksesi. Valmiina? No niin.
omega 3
Omega 3 on joukko välttämättömiä monityydyttymättömiä rasvahappoja, joita elimistö tarvitsee, mutta joita se ei voi valmistaa muista aineista.
Omega 3: A voidaan ottaa tiettyjen elintarvikkeiden kautta, mutta sitä voidaan ottaa myös lisäravinteena tai ainesosana, joka on keinotekoisesti sisällytetty tiettyihin elintarvikkeisiin, kuten esimerkiksi maitoon, kekseihin tai jogurtteihin. Luuletko, että niillä on samat ominaisuudet tavalla tai toisella? Tämä ja muut salaisuudet paljastetaan koko tämän artikkelin.
mutta aluksi Haluatko tietää, miten omega 3: A ja sen terveyshyötyjä ihmisille alettiin tutkia?
periaatteessa nämä välttämättömät rasvahapot löysi vuonna 1982 tutkija Ralph Holman, joka tajusi, että eskimoiden ruokavalio oli yksinkertaisesti täydellinen. Ja miksi? koska näillä ihmisillä oli hädin tuskin sydänkohtauksia tai vakavia sydän-ja verisuonitauteja. Siksi tutkija päätteli, että merieläinrasvaa runsaasti sisältävien eskimoiden ruokavaliolla oli paljon tekemistä tämän kaiken ja tietenkin siinä olevan omega 3: n kanssa.
omega 3: n luonnolliset lähteet
voidaan turvallisesti sanoa, että omega 3: n suurin lähde vastaa kylmän veden kaloja, kuten lohta, silliä, sardiineja tai makrillia (öljyinen kala). Lisäksi näitä välttämättömiä rasvahappoja on tietyissä vihanneksissa, kuten salvia hispánicassa tai Chiassa, joka sisältää omega 3-öljyä 58-65%.
kurpitsansiemenet, saksanpähkinät, rypsiöljy, pellavan siemenet, hampunsiemenet tai perillan öljy ovat joitakin luonnossa esiintyviä ainesosia, joista voimme tarjota omega 3-ja myös omega 6-rasvahappoja, jotka ovat yhtä arvokkaita kehollemme.
Omega 3: n tärkeimmät hyödyt
Omega 3-rasvahapot alentavat kolesterolia, mutta myös triglyseridejä, joten niiden merkitys terveyden tasolla. Voimme löytää kuusi erilaista näitä välttämättömiä rasvahappoja ja ne ovat:
- alfalinoleenihappo (ALA)
- stearidonihappo (SDA)
- happo elcosatetraenoico (ETA)
- eikosapentaeenihappo (EPA)
- happo dokosapentaeenihappo (APD)
- dokosaheksaeenihappo (DHA)
Omega 3 juoksijoille
näyttää siltä, että jotkut omega-3: n ominaisuudet ovat todella hyödyllisiä juoksijoille ja urheilijoille yleensä. Ja se on, että joidenkin tutkimusten mukaan nämä rasvahapot lisäävät urheilusuoritusta niiden kulutuksen tuottaman voiman ja aerobisen suorituskyvyn lisääntymisen ansiosta.
liian huimauksen välttämiseksi luokittelemme omega 3: n tärkeimmät hyödyt alle:
yleisellä tasolla:
- se toimii kuljetusvälineenä kuljettaa kemikaaleja solusta toiseen.
- pitää solut terveinä.
- on välttämätöntä ylläpitää tervettä hermostoa ja tuottaa energiaa tehokkaasti. Tämä juoksijana kiinnostaa erityisesti.
- puuttuu tulehduksellisiin prosesseihin.
- on kriittinen sydän-ja verisuonijärjestelmän ylläpitämisen kannalta 10.
- positiiviset vaikutukset aivoihin
- positiiviset vaikutukset äidin kohtuun ja sikiöön.
tulehdustasolla:
lisäksi nämä ovat anti-inflammatorisia happoja, jotka parantavat hapen aineenvaihduntaa, nopeuttavat lihasten palautumista ja jopa parantavat kestävyyttä. Ja, selitetään teknisemmin, voimme sanoa, että omega 3 (DHA ja EPA, ennen kaikkea) auttaa meitä vähentämään tulehdusta prostaglandiinien ja leukotrieenien tuotannon ansiosta, jotka ovat kaksi tulehduksellisiin prosesseihin osallistuvaa kemikaalia.
ei tietenkään pidä unohtaa, että juoksijan ruokavalioon on sisällytettävä muitakin ruoka-aineita ja ravintoaineita, jotta hyödyt ovat todella vaikuttavia, kuten B3-vitamiini, B6-vitamiini, C-sinkki tai magnesium.
sydämen tasolla:
- DHA-hapot alentavat korkeaa verenpainetta sairastavien verenpainetta. Niillä ei kuitenkaan ole positiivista vaikutusta ihmisiin, joilla on normalisoitu verenpaine.
- vähentää triglyseridipitoisuuksia, joten ne ovat täydellisiä ihmisille, jotka ylittävät näiden komponenttien enimmäismäärän.
- pienentää sydän-ja verisuonitautien riskiä
- pienentää äkkikuoleman riskiä.
joten tiedät, että jos olet juoksija, sinun on aloitettava rasvaisen kalan sisällyttäminen ruokavalioosi säännöllisesti, jotta voit kuluttaa kaiken elimistön tarvitseman omega 3: n.
Omega 3: n Myytit ja totuudet
Omega 3: n ottaminen lihottaa
todellakin on. Rasvainen kala, luonnollinen ruoka, joka sisältää suuria määriä omega 3: A, on osa ruokavaliotamme, jota ei pitäisi esiintyä liikaa sisältämiensä rasvojen vuoksi. Siksi lääkärit ja Umpieritys neuvovat olemaan nauttimatta rasvaista kalaa yli 2 kertaa viikossa.
ota Omega 3-laihdutus
tämä myytti on täysin väärä, koska se on edellisen vastakohta. Jos joku yrittää myydä sinulle lisäravinteita tai rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita keinotekoisesti tällä väitteellä, sinun ei pitäisi uskoa sanaakaan.
Omega 3: n ottaminen ennen nukkumaanmenoa
parempi tai huonompi nukkuminen riippuu monesta tekijästä, mutta syömillämme ruoilla on paljon tekemistä tämän kanssa. Siksi on suositeltavaa kuluttaa illallisen aikana elintarvikkeita runsaasti tryptofaania, yhdiste, joka pystyy syntetisoimaan serotoniinin ja melatoniinin, jotka osoittautuvat ihanteellinen aineita levätä kunnolla. Siksi proteiinipitoisten, palkokasvien, pähkinöiden, siementen, hedelmien tai rasvaisen kalan syöminen ennen nukkumaanmenoa on erittäin hyvä idea.
Omega 3: n käyttö raskauden aikana
jotkut tutkimukset ovat osoittaneet sikiölle suotuisia tuloksia suhteessa raskaana olevan äidin omega 3-rasvahappojen saantiin. Lisäksi luonnollinen osa, joka auttaa vähentämään masennuksen vaikutuksia, on erityisen positiivinen kulutus raskaana oleville naisille.
miten Omega 3 otetaan: esitysmuodot
olemme puhuneet jo aiemmin siitä, mistä löytyy luontaista Omega 3: A ja mitkä ruoat ovat sille suositeltavimpia. Kuitenkin monet ihmiset edelleen mieluummin vetää täydentää, kun se tulee sisältämään vitamiineja ja kivennäisaineita kehossaan ja siksi mieluummin ostaa Omega 3 kapseleita. Mutta onko Omega 3-lisäravinteet yhtä hyödyllisiä kuin tietyissä elintarvikkeissa luonnollisesti olevat?
moni turvautuu Omega 3-lisäravinteisiin sairauksien ja sydän-ja verisuoniongelmien ehkäisemiseksi, mutta Lääkärilehti JAMA on julkaissut joitakin tutkimuksia, joiden mukaan tämäntyyppisillä lisäravinteilla ei ole merkittävää vaikutusta niitä nauttivien kehoon. Ei Positiivisia, ei negatiivisia.
ja on syytä kommentoida yhtä tässä lehdessä julkaistua tutkimusta, josta ne analysoitiin 4.000 ihmistä, jotka saivat lumelääkettä ja Omega 3: a välinpitämättömästi. Ihmisten keski-ikä oli 72 vuotta ja tulos oli selvä: tutkittavien kognitiivisiin toimintoihin (Alzheimerin tautiin) ei havaittu merkittävää vaikutusta. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että omega-3-lisäravinteen käyttö ei ollut yhteydessä pienempään kokonaiskuolleisuuden, sydänkuoleman, äkkikuoleman, sydäninfarktin tai aivohalvauksen riskiin yhdistyksen suhteellisten ja absoluuttisten mittausten perusteella.
kaikesta tästä voidaan päätellä, että se, että tietyllä komponentilla, kuten omega 3: lla, on hyötyä keholle, ei tarkoita, että sillä olisi niitä, kun kulutamme sitä täydennyksen muodossa.
siksi, Jos haluat hahmottaa sen hyödyt ja lisätä urheilusuoritusta, on parasta aloittaa luonnollisten ruokien syöminen omega 3: lla ja luopua lisäravinteista.
Tämä koskee tietenkin muita lisäravinteita ja elintarvikkeita, joissa vitamiineja ja kivennäisaineita lisätään keinotekoisesti ja jotka yrittävät vallata jääkaappimme luonnollisten elintarvikkeiden kustannuksella.
jatkatko siis ravintolisien käyttöä tai ryhdyt arvioimaan jokaisen nauttimasi luonnollisen ruoan ainesosia, jotta voit hallita vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia ruokavaliossasi?