kysy neuvoa terapeutilta, joka auttaa sinua pääsemään eteenpäin menneisyydestäsi ja estämään sitä vaikuttamasta nykyisyyteesi ja tulevaisuuteesi. Klikkaa tästä löytää yksi nyt.
Pasts. Meillä kaikilla on sellainen.
joskus menneisyydestämme löytyy asioita, joista haluamme pitää kiinni. Muistot, joita vaalimme. Hetkiä, joita toivoisimme voivamme kokea uudelleen.
sitten on asioita menneisyydestämme, joista haluamme päästää irti. Muistoja, jotka haluaisimme karkottaa. Hetkiä, joita emme toivoisi tapahtuneen.
koska luet tätä, haet apua jälkimmäiseen. Haluat päästää irti menneestä – tai jostain sen osasta.
olet yrittänyt jo ilman suurempaa onnea, ja nyt haet opastusta siihen, miten voisit vapauttaa taakan tähänastisesta elämästäsi.
oikeudenmukainen varoitus: Tämä prosessi ei ole aina nopea tai helppo. Se vaatii ponnistelua ja sinnikkyyttä.
mutta alla olevia vinkkejä seuraamalla saat pidettyä eteenpäin menon oikeaan suuntaan, kun hiljalleen hellität menneisyyden otetta sinusta ja elämästäsi.
tässä prosessissa on kaksi puolta. Ensinnäkin on tiedettävä, mitä ei saa tehdä.
monet valitsevat yhden harvoista lähestymistavoista, jotka luovat illuusion menneisyyden käsittelemisestä, kun todellisuudessa ei tee mitään sen kaltaista.
näitä on vältettävä kaikin keinoin.
toiseksi, sinun täytyy käyttää erilaisia henkisiä työkaluja, joiden avulla voit todella työstää menneisyyttäsi.
aloitetaan kielloilla:
älä tukahduta sitä
Kuvittele laittaneesi tuskallisen kokemuksen menneisyydestä laatikkoon. Sitten olet piilottanut laatikon kaapin pimeimpään nurkkaan, – jotta sinua ei enää nähtäisi.
se on sortoa.
työnnät oleellisesti tuon kokemuksen muistot ja kaikki siihen liittyvät tunteet syvälle alitajuntaasi.
ongelmana on se, että vaikka tukahdutetut muistot eivät välttämättä pääse suoraan tietoisiin ajatuksiisi, ne voivat silti vaikuttaa mielialaasi ja käyttäytymiseesi.
ja tukahdutetut ajatukset löytävät usein keinon nousta uudelleen tietoiseen mieleen myöhemmin, aiheuttaen näin tehdessään lukemattomia myllerryksiä.
yksi haaste tukahdutetuilla ajatuksilla ja tunteilla on se, että et ole tietoinen, että sinulla on niitä. Joten puhuminen sertifioitu mielenterveyden ammattilainen on usein tarpeen käsitellä niitä (lisää siitä myöhemmin).
älä väistä sitä
välttely muistuttaa monin tavoin sortoa, mutta tällä kertaa menneisyys on yhä tietoisen mielen ulottuvilla.
on kuin olisi se laatikko, jossa on muisto sisällä ja vain jättäisi sen takaoven viereen käsiteltäväksi myöhemmin.
tiedät, että se on siellä, mutta kävelet sen ohi joka kerta. Sitä ei pysähdytä avaamaan.
mutta menneisyyden välttäminen ei anna sinun päästää siitä irti.
se vain viivyttää väistämätöntä. Ennemmin tai myöhemmin sinun on avattava laatikko ja käsiteltävä sen sisältö.
älä yritä unohtaa sitä
taas, tämä muistuttaa sortoa, mutta mennyttä ei suljeta kokonaan pois, vaan toivotaan vain, että aika lopulta sallii asian unohtamisen.
tämän lähestymistavan ongelma on se, että jos menneisyyteen liittyy kipua tai traumaa, sitä ei koskaan täysin unohda.
ja aina kun muistat sen, tuot sen kivun tai trauman takaisin elämääsi.
toki myöhemmin kirjoituksessa seuraavat tekniikat auttavat vähentämään muistin vaikutusta, mutta harvoin unohdetaan asioita, jotka ovat johtaneet korkeaan tunnetilaan.
älä yritä muuttaa sitä
toinen huono strategia päästää irti menneestä on muuttaa muistiasi siitä.
voit yrittää valehdella itsellesi tapahtuneesta, jotta kokemukseen liitetyt tunteet tuntuisivat perusteettomilta, mutta et voi koskaan huijata itseäsi täysin.
tiedät todellisen totuuden, vaikka et myönnä sitä itsellesi tai muille.
joten ei kannata yrittää keksiä uutta tarinaa päässään.
irrota tunteesi Muististasi
nyt kun olemme sanoneet, mitä ei saa tehdä, aletaan miettiä, mitä pitäisi tehdä.
Tämä kohta on hyvin pitkälti päällimmäisenä teemana, joka kutoo sisään ja ulos kaikki seuraavat.
näet, että menneestä irti päästäminen tarkoittaa itse asiassa sitä, että päästää irti menneisyyden suorasta vaikutuksesta nykyisyyteen.
ja menneisyys voi hallita vain tunnereaktiosi kautta.
muisto itsessään koostuu kahdesta osasta: kokemistasi aistimuksista ja kokemistasi ajatuksista / tunteista.
aistimukset – viiden aistisi tulos – ovat sellaisia asioita kuin visuaalinen esitys tapahtuneesta, ympärilläsi olevat hajut ja äänet sekä fyysiset tunteet.
Tämä on monien muistojen koko laajuus. Saatat muistaa kävelleesi eilen kauppoihin, mutta vain siinä mielessä, mitä näit ja kuulit jne.
sitten on yhdistelmä ajatuksia ja tunteita, joita sinulla oli kokemuksen aikana ja sen jälkeen.
nämä voivat olla positiivisia (valtava ilo nähdä / kuulla lapsesi ensimmäistä kertaa) tai negatiivisia (suru, viha ja katkeruus, kun ex-kumppani jätti sinut).
mutta koska haluat päästää irti menneestä, oletamme niiden olevan negatiivisia.
erottamalla muistissa olevat tunteet muistissa olevista aistimuksista voit työstää näitä tunteita ilman, että sinun tarvitsee tukahduttaa, välttää, unohtaa tai muuttaa muistin aistimusosaa.
monet seuraavista kohdista auttavat tässä.
ota ajatuksesi haltuun
emme ehdota, että lakkaisit ajattelemasta mennyttä tapahtumaa joka kerta, kun se putkahtaa päähäsi – siitä välttelystä puhuimme aiemmin.
ehdotamme, että rajoitat aikaa, jonka annat mielesi viipyä menneisyydessä missä tahansa tapauksessa.
menneisyys pitää muistaa, jotta sen voi käydä läpi, mutta kaikkea ei tarvitse tehdä kerralla.
joten kun huomaat ajatustesi juuttuneen siihen kokemukseen, josta haluat päästää irti, kerro itsellesi, että voit ajatella sitä vain 5 minuuttia (tai minkä pituisen ajan tahansa, jonka olet mieltynyt).
tuon ajan loputtua kannattaa suunnata tietoinen mieli johonkin muuhun. Mieluiten jotain positiivista,mutta arkielämäkin riittää.
ajatusten hallitseminen tällä tavalla ehkäisee epäterveellistä märehtimistä.
se antaa myös mahdollisuuden tuntea ja ilmaista menneisyyteen liitettyjä tunteita antamatta niiden kasvaa liian voimakkaiksi.
käsittelet kipua ja kipua pala kerrallaan niin, että se on hallittavissa.
vastusta ”mitä jossittelua”
yksi asia, jonka voit huoletta sulkea mielestäsi on ne ajatukset, jotka ajautuvat fantasian maailmoihin-”mitä jossittelua.”
kun koemme kipua tai traumaa, on tavallista kysyä itseltämme, mitä olisimme voineet tehdä toisin tällaisen kokemuksen estämiseksi.
mitä jos olisit kohdellut kumppaniasi eri tavalla; olisivatko he silti olleet uskottomia?
Mitä jos olisit tarkkaillut lastasi tarkemmin; olisiko heille silti käynyt niin?
mitä jos olisit kulkenut eri reittiä kotiin sinä iltana; olisiko sinut silti ryöstetty puukkopisteessä?
todellisuudessa koskaan ei voi tietää, mikä lopputulos olisi voinut olla, jos olisi toiminut tilanteessa toisin.
teit mitä teit. Muut tekivät mitä tekivät. Tapahtuma sattui.
mikään määrä ajattelua ei voi koskaan muuttaa sitä.
All it does se aiheuttaa lisää henkistä tuskaa kuormittamalla sinua syyllisyyden ja syyllisyyden taakalla.
sinäkin saatat pitää (artikkeli jatkuu alla):
- 5 asiaa menneisyydestäsi, jotka myrkyttävät tulevaisuutesi (jos annat niiden)
- miten päästää vihasta irti: The 7 Stages from Rage To Release
- 16 lainausta, joiden avulla päästät irti menneestä
- elämä ei ole reilua – päästä siitä yli tai turhaudu. Valinta on sinun.
- kuinka luottaa jälleen: oppiminen päästää joku sisään menneistä loukkaantumisista huolimatta
- miten lopettaa syyllisyyden tunne menneistä virheistä ja asioista, jotka olet tehnyt väärin
ota opiksesi tapahtumasta
tämä kuulostaa aluksi hämmentävältä, mutta kysy mitä voit oppia menneisyydestä.
saatat ihmetellä, miten tämä eroaa edellä kerrotusta” mitä jossittelua”.
no, oppitunneilla ei pyritä muuttamaan mennyttä. Oppitunneilla pyritään parantamaan tulevaisuuttasi.
voit katsoa, mistä tapahtumista haluat päästää irti ja kysyä, mitä tekisit toisin tulevissa vastaavissa tilanteissa.
mitä voisit tehdä välttääksesi joutumasta uudelleen taloudellisiin vaikeuksiin?
mitä voisit tehdä, ettet suututtaisi läheistä ystävääsi viime aikoina?
mitä voisit tehdä, jotta et saisi potkuja tulevasta työpaikasta?
nämä ovat kaikki esimerkkejä seuraavasta kohdasta…
keskity positiivisiin, jotka tulivat esiin menneistä negatiivisista
kun tarkastelet, kuka olet ihmisenä tänään, näet, miten tapahtumat menneisyydestäsi ovat muokanneet sinua.
niitäkin tapahtumia, joita toivoisi, ei olisi tapahtunut.
elämä on välillä taistelua, ja ihmisille tapahtuu pahoja asioita. Että vastoinkäymiset voivat jättää henkisiä ja jopa fyysisiä arpia, mutta se voi myös jättää sinut muuttuneeksi tavoilla, jotka saatat nyt nähdä positiivisina.
elämänkumppanin menettämisen aiheuttama järkytys– varsinkin jos tämä kuoli nuorena – voi olla musertava, mutta se voi myös näyttää, kuinka vahva ja kyvykäs olet.
lyhyellä varoitusajalla irtisanotuksi tulemisen ja perheen hoitamisen aiheuttama stressi voi olla musertavaa, mutta se on saattanut saada sinut harkitsemaan uudelleen uravalintaasi ja tavoittelemaan jotain enemmän intohimojesi mukaista.
sairaus tai vamma on saattanut aiheuttaa pitkäaikaisia terveyskomplikaatioita, mutta se on voinut myös muuttaa positiivisesti tapaa, jolla suhtaudut elämään ja miten priorisoit asioita.
kaikilla negatiiveilla ei ole positiivista, mutta jos niitä on, niitä kannattaa etsiä ja muistuttaa itseään niistä säännöllisesti.
tunnista, milloin menneet tunteet vaikuttavat nykyhetken tekoihin
läksyjen oppiminen ja positiivisten tunnistaminen ovat kaksi tervettä tapaa antaa menneisyyden vaikuttaa nykyhetken käytökseen.
epäterveellistä on kuitenkin antaa menneille tapahtumille valta käyttää emotionaalista kontrollia nykyiseen ajatusmaailmaan.
Selitetäänpä tämä esimerkin avulla.
Kuvittele, että ex-kumppanisi jätti sinut yllättäen. Sitä oli vaikea ottaa, koska rakastit heitä etkä nähnyt suhteessa mitään ongelmia.
nyt olet kuitenkin löytänyt rakkauden uudelleen uuden kumppanin kanssa. Mutta annat menneen tapahtuman aiheuttaman järkytyksen ja loukkaantumisen vaikuttaa ajatuksiisi tästä uudesta suhteesta.
alkaa uskoa, että jottei loukkaannu uudelleen, kannattaa purkaa välit ennen kuin uusi kumppani ehtii.
nyt näkee järkevästi, että uusi kumppani on kokonaan eri ihminen, eikä häntä pidä kohdella kuin hän olisi sama kuin exääsi.
mutta tunnetasolla kamppailet erottaaksesi menneen tapahtuman nykyhetkestä ja potentiaalisen tulevaisuuden, jossa joudut taas jätetyksi.
ja niin annat noiden menneiden tunteiden vaikuttaa nykyisyydessä tekemiisi valintoihin.
avain on tunnistaa, mistä omat ajatukset, käyttäytyminen ja valinnat kumpuavat.
ole rehellinen: onko menneisyydellä mitään tekemistä sen kanssa?
Jos voi sanoa käsi sydämellä, että ei, voi joko jatkaa tekemisiään tai etsiä muita syitä ja arvioida niitä erikseen.
Jos ajattelet, että on pienikin mahdollisuus, että menneisyytesi tuska ja tuska vaikuttaa suoraan siihen, miten ajattelet ja tunnet juuri nyt, pysähdy, vedä syvään henkeä ja harkitse uudelleen, mitä olet tekemässä.
Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi kyseenalaistaa jokaista tekemääsi päätöstä – se on ongelma sinänsä – mutta sinun pitäisi olla tarkkana kaikissa tilanteissa, joissa on yhtäläisyyksiä menneisyyteen, josta yrität päästää irti.
juuri näissä tilanteissa ratkaisemattomat tunteet voivat nostaa päätään ja vaikuttaa siihen, mitä tekee.
muuta tarinaasi
meillä kaikilla on tarina, jonka kerromme itsellemme ja jonka kerromme suoraan ja epäsuorasti muille.
Tämä on tarina siitä, keitä olemme, miten meistä tuli tämä henkilö ja mitä tulevaisuutemme voi pitää sisällään.
tarinat voivat olla positiivisia:
i ’m strong, I’ ve fighted hard to get where I am, and I have big things for me.
tai ne voivat olla negatiivisia:
olen hyödytön, elämä on minua vastaan, eikä minulle ole onnellista loppua.
kipu ja tuska menneisyydestäsi voi johtaa negatiiviseen tarinaan. Se voi määritellä, miten näet itsesi ja elämäsi.
mutta sinä hallitset tarinan, jonka haluat kertoa.
sinun ei tarvitse hyväksyä tarinaa, jota olet kertonut itsellesi kaikki nuo kuukaudet tai Vuodet.
tarinasi on henkinen projektiosi siitä, kuka olet ja kuka haluat olla. Se on sinusta kiinni, mikä se tarina on.
joten menneestä irti päästäminen auttaa päästämään irti menneistä tapahtumista syntyneestä tarinasta.
Kirjoita jotain uutta; jotain positiivista ja voimaannuttavaa.
Opi antamaan anteeksi
usein, joskaan ei aina, tuskallinen kokemus menneisyydestämme johtuu osittain toisen ihmisen teoista.
ja vaikka anteeksianto ei aina ole helppoa, se on tärkeä osa menneestä irti päästämistä.
anteeksianto on prosessi. Se vie aikaa.
mutta anteeksiannon hyötyjä ei tunne anteeksiannettava, vaan sinä, joka annat anteeksi.
menemme paljon yksityiskohtaisemmin artikkelissamme siitä, miten antaa jollekin anteeksi, joten tarkista asia.
ja pidä tämä Lewis B. Smedesin sitaatti mielessä:
anteeksiantaminen ei poista katkeraa menneisyyttä. Parantunut muisti ei ole poistettu muisti. Sen sijaan sen anteeksi antaminen, mitä emme voi unohtaa, luo uuden tavan muistaa. Muutamme menneisyyden muiston tulevaisuudentoivoksi.
Make New, Happy Memories
usein elämäämme hallitsevat vain kourallinen tunteita, jotka nousevat esiin nykyisyytemme ja menneisyytemme vuoksi.
Jos jollakin menneisyydestäsi oli suuri ja negatiivinen tunnevaikutus, ne tunteet voivat viipyä pitkään.
yksi tapa siirtää tunneperäistä tasapainoa johonkin positiivisempaan on luoda uusia muistoja, jotka ovat onnellisia.
näiden uusien muistojen avulla voit katsoa taaksesi lämmöllä sen sijaan, että tuntisit surua tai vihaa tai mitä nyt tunnetkaan.
vaikka uudet muistot eivät voikaan pyyhkiä vanhoja, ne voivat luoda tasapuolisemman toimintaympäristön menneisyyden emotionaaliselle vaikutukselle nykyisyyteen.
he voivat laimentaa negatiivisuutta, joka liittyy niihin menneisyyden osiin, joista haluaisit päästää irti, ja auttaa sinua irrottamaan tunteesi niistä kokemuksista, kuten aiemmin keskustelimme.
opi elämään nykyhetkessä
muista, että päästäessämme irti menneestä emme pyri unohtamaan tapahtunutta. Haluamme vain vähentää sen vaikutusta teihin tänään.
tarkkaavaisuuden säilyttäminen parhaalla mahdollisella tavalla nykyhetkessä on tehokas keino.
Tämä ei ole se välttely, josta varoitimme aiemmin, vaan keino estää menneisyyttä vuotamasta nykyisyyteen.
voit yhä käsitellä menneitä tapahtumia nykyhetkessä, mutta teet sen objektiivisesti ja ajatuksillasi ja aisteillasi, jotka perustuvat siihen, mitä tässä ja nyt tapahtuu.
itse asiassa keskittymällä siihen, miten olet turvassa ja voit hyvin tässä Ja nyt, voit lähestyä vaikeita muistoja tehokkaammin.
pohjimmiltaan luot itsellesi turvallisen tilan purkaa tuo laatikko ja käsitellä mitä tahansa sen sisällä on.
tee tulevaisuudensuunnitelmia
yksi tapa estää menneiden tapahtumien aiheuttama tunnekuorma sanelemasta elämääsi on pitää toinen silmä tulevaisuudesta, jonka toivoisit toteutuvan.
tekemällä positiivisia tulevaisuudensuunnitelmia annat itsellesi jotain, mistä innostua nykyhetkessä.
enemmänkin voi tietoisesti valita, ettei anna menneiden tapahtumien vaikuttaa tavoitteisiinsa ja unelmiinsa kielteisellä tavalla.
niillä voi vielä olla vaikutusta, mutta se voi olla positiivisuutta, jos sen antaa olla.
esimerkiksi aiemmat kokemuksesi masennuksesta ja muista mielenterveysongelmista voisivat ajaa sinut perustamaan hyväntekeväisyysjärjestön auttamaan muita, jotka kärsivät vastaavista haasteista.
tai jos on lapsena kärsinyt laiminlyönneistä, se voi ajaa ihmisen uralle huolehtimaan ihmisistä tai eläimistä, joilla ei ole ketään muuta hoitajaa.
nämä suunnitelmat eivät poista kokemaasi tuskaa, mutta ne voivat auttaa muuttamaan tapaasi suhtautua niihin tapahtumiin.
puhu Mielenterveysammattilaiselle
jotkut menneisyydestämme tulleet säryt ovat liian vaikeita hoidettavaksi omin voimin. Jotkut loukkaukset vaativat erikoistuntemusta joltakulta, joka on koulutettu tekniikoihin, joita käytetään niiden läpi työskentelyyn.
Jos on yrittänyt ja yrittänyt päästää irti menneestä, mutta ei ole vielä onnistunut, kannattaa ainakin harkita ammattiapua.
he voivat ehkä tarjota jäsennellymmän lähestymistavan menneiden traumojen käsittelemiseen ja auttaa sinua työstämään niitä.
vaikka ajattelisit, ettei aiempi kokemus vaadi tällaista apua, älä sulje sitä pois.
useimmat ihmiset voisivat hyötyä ammattilaisen kanssa puhumisesta, ja jos jokin menneisyydessäsi leijuu ylläsi, vaikka se tuntuisi kuinka merkityksettömältä, avun saaminen on terveellinen valinta.
puhu terapeutille saadaksesi tarvitsemaasi apua – klikkaa tästä saadaksesi yhteyden yhteen.