hengitys sisään, rauhoitan kehoa ja mieltä. Hengitän ulos ja hymyilen. Elän nykyhetkessä ja tiedän, että tämä on ainoa hetki. – Thich Nhat Hanh
jossain vaiheessa jokaisen itsensä kasvun ja hengellisen löytämisen matkan aikana he oppivat, että nykyhetkessä eläminen on tärkeää.
neuvo ”ole nyt” eli jokin sen muunnelma löytyy miljoonasta ja yhdestä eri artikkelista, kirjoista, videoista ja podcasteista.
nykyhetki esitetään ratkaisuna moniin elämän ongelmiin; parannetaanko emotionaalisia haavojamme, vapautetaanko luova mielemme, parannetaanko ihmissuhteitamme vai vapautetaanko jännityksemme ja stressimme.
usein ”miten” – bitti kuitenkin jätetään pois. Sinun käsketään vain olla läsnä. Se on helppoa, joten lisäohjeita ei tarvita.
no … no. Jos se olisi niin helppoa, me kaikki tekisimme sen. Meitä ei tarvitsisi käskeä tekemään sitä. Se olisi normi.
sen sijaan tyypillinen ihminen viettää suuren osan valveillaoloajastaan jossain kaukaisessa paikassa ja ajassa – ainakin henkisesti.
heidän mielensä palaa lörpöttelystä. Ajatukset kuohuvat. Nykyhetki karistaa heidät.
miten siis siirrytään nykyhetkeen ja pysytään siinä?
aloitetaan määritelmällä.
mitä nykyhetkessä eläminen tarkoittaa
vastoin yleistä uskomusta hetkessä eläminen ei tarkoita mielen tyhjentämistä kaikista ajatuksista.
se tarkoittaa keskittymistä siihen, mitä on tekemässä, jotta ei ole tietoinen ajan kulumisesta.
toisin sanoen hetkessä elettäessä ei huomaa minuuttikäden tikittävän ohi, koska on tietoisesti uppoutunut toimintaan.
eikä välttämättä tarvitse istua hiljaa ja paikallaan kokeakseen nykyhetkeä. Sen uskominen, että meditaatio tai muu rauhallinen toiminta ovat ainoat portit nykyhetkeen, on monien ihmisten tekemä virhe.
Kyllä, toiminta, johon keskityt, voi olla hengityksesi tai ympäröivän luonnon havainnointi, mutta se voi olla myös monia muita asioita.
toinen myytti hetkessä olemisesta on, ettei pidä ajatella mennyttä eikä tulevaa. Itse asiassa, jos tehtävä olet keskittynyt on oppia menneistä tapahtumista niin suunnitella tulevia, voit olla hyvin paljon läsnä.
oleellista on, ettei tunne-elämällä sijoiteta menneeseen eikä tulevaan. Sen sijaan voisi ajatella, että menneisyys on tietoa, tietoa, kokemusta ja tulevaisuus pelkkää mahdollisuuksien projektiota.
nyt kun se on saatu pois alta, niin katsotaan, miten voisi olla enemmän läsnä hetkessä.
Lose Yourself In the Flow
kuten juuri viittasimme, nykyhetkessä voi elää monella tavalla. Yhteinen teema on aina yksi keskittynyt huomiota.
kun antaa jotain täyden huomionsa, saa aikaan virtaustilan; tila, jossa mielesi koostuu katkeamattomista hetkistä, joko kohdennetuista ajatuksista tai ei-ajatuksista.
kohdennettuja ajatuksia ovat ne, jotka liittyvät suoraan käsillä olevaan tehtävään, olettaen, että sellainen on olemassa.
kun pelaat esimerkiksi kilpaurheilua tai jotain soitinta, keskityt puhtaasti näihin asioihin. Saatat hyvinkin olla ajattelu, suunnittelu, strategisointi, mutta se on kaikki suunnattu mitä olet tekemässä.
Ei-ajatus on se, mitä useimmat ihmiset tyypillisesti kuvittelevat ajatellessaan hetkessä elämistä. Se on silloin, kun mielesi on tyhjä sellaisista ”minä” – ajatuksista, jotka useimmiten leijuvat päämme ympärillä.
mielesi on edelleen aktiivinen tilassa, jossa ei ajatella, mutta se on persoonaton. Aistisi lähettävät yhä signaaleja aivoihisi, ja sinun on vielä sulatettava ja tulkittava nuo signaalit, mutta et ”puhu” mielessäsi.
seuraavaa romaaniaan lost in their imaginary world kirjoittava kirjailija on virtauksen tilassa.
tietokoneohjelmoija on syvällä tuhansissa koodiriveissä.
puuseppä, joka ottaa tarkasti mittoja ja askartelee puuta haluttuun muotoon, on päässyt virtaamatilaan.
virtauksessa on taitava buddhalainen nunna, joka meditoi laulumaljan äänen tahtiin.
vaikka näistä yksilöistä vain viimeinen istuu ajatuksettomassa tilassa, ne kaikki elävät hetkessä omalla tavallaan.
opi jotain uutta
yksi helpoimmista tavoista päästä flow-tilaan on oppia jotain uutta. Sillä ei ole niin väliä, mitä se on, kunhan se vaatii huomiotasi.
huomaa vain, että opittuaan monet asiat lakkaavat tulemasta oviaukkoina nykyhetkeen, koska ne pystyy tekemään autopilotilla.
otetaan esimerkiksi autolla ajaminen; oppimisprosessin aikana on kiinnitettävä täysi huomio siihen, mitä tekee. Kun olet oppinut, voit ohjata, vaihtaa vaihdetta, tarkistaa Peilit ja säätää nopeutta ajattelematta.
näin ollen on kyse elinikäisestä oppimisesta, joka haastaa mielesi yhä uudelleen niin, että sen on pysyttävä keskittyneenä ja valppaana.
Poista kello
aika ei ole lainkaan arvokas, koska se on illuusio. Se, mitä pidät arvokkaana, ei ole aika, vaan se yksi piste, joka on poissa ajasta: nykyhetki. Se on todella arvokasta. Mitä enemmän keskityt aikaan-menneeseen ja tulevaan-sitä enemmän kaipaat nykyhetkeä, kaikkein arvokkainta mitä on. – Eckhart Tolle
kuten käsittelimme pyrkiessämme määrittelemään nykyhetkessä elämistä, oleellista on se, ettei ole tietoinen ajan kulumisesta.
Jos kellottelemme, emme keskity siihen, mitä teemme. Olemme sen sijaan huolissamme siitä, kuinka paljon tai kuinka vähän aikaa meillä on jäljellä määrätyssä ajassa.
tylsistynyt ja jatkuvasti aikaa tarkkaileva työntekijä ei voi kiinnittää täyttä huomiota tekemisiinsä. Tämän vuoksi niiden on paljon vaikeampi ylläpitää virtaustilaansa ja päivävetoaan.
kääntöpuolena flow-tilassa pysyminen on myös työläiselle, jolla on deadline täytettävänä ja joka on aina yksisilmäinen kellossa. He vain todennäköisesti huomaavat, että heidän määräaikansa tulee nopeammin kuin he toivoivat.
työntekijä, joka vain painaa päänsä alas ja unohtaa kellonajan, voi keskittyä nykyhetkeen ja käsillä olevaan tehtävään. He saavat tehtyä niin paljon kuin päivän aikana on mahdollista, meni määräaika ohi tai ei. Aika ei näytä menevän hitaasti tai nopeasti heidän osaltaan.
ankkuroi itsesi aistiesi kautta
kun et elä hetkessä – kun pääsi on täynnä ajatuksia menneestä ja tulevasta – huomaat, että aistisi tylsistyvät.
ei yksinkertaisesti voi keskittyä kiinteästi kahteen asiaan yhtä aikaa.
mieti, kuinka monta kertaa olet mielettömästi kävellyt jonnekin pää täynnä ajatuksia etkä muista matkastasi mitään. Et muista, koska et todella kokenut näkö -, ääni-ja tuntoaistejasi.
Voimme käyttää tätä hyödyksemme tuodaksemme huomiomme takaisin nykyhetkeen.
jos keskitymme kiinteästi viiteen aistiimme, ajatukset menneestä tai tulevasta eivät mahdu mieleemme.
istu puistossa lämpimänä kesäpäivänä ja tunne auringon lämpö ihollasi. Syö appelsiini hitaasti ja kokea voimakas maku, kun mehut virtaavat yli makuhermoja.
Kuuntele maailman ääniä; lintuja, autoja, elämän hälinää. Mene leipomoon ja haistele ihania aromeja. Kiipeä kukkulalle ja katsele maan yli.
tee näitä asioita päämäärätietoisesti ja tee niitä aina tilaisuuden tullen. Keskity siihen, mitä näet, kuulet, maistat, haistat ja kosketat.
voit myös tykätä (artikkeli jatkuu alla:
- katkaise toistuvien ajatusten kierre käynnistämällä mielesi uudelleen näin
- 4 buddhalaista uskomusta, jotka muuttavat käsitystäsi elämästä ja tekevät sinut onnellisemmaksi
- 10 syytä, miksi elämää ei pidä ottaa liian vakavasti
- miten olla välittämättä siitä, mitä ihmiset ajattelevat
- miten olla onnellinen ja tyytyväinen siihen, mitä sinulla on elämässä
- 8 tapaa saada yhteys sisäiseen lapseesi (ja miksi haluaisit)
tarkkaile omapäisiä ajatuksia
Mitä sinun pitäisi tehdä, kun yrität elää hetkessä ja pääsi täyttyy jostain ajatuksesta tai toisesta?
muista ensin, etteivät kaikki ajatukset ole esteenä; jos ajatus liittyy siihen, mitä olet tekemässä, ei tarvitse tehdä mitään.
Jos kuitenkin ajatus on jotain muuta – jotain menneisyydestä tai tulevaisuudesta syntynyttä – huomaa ensimmäisenä, että sinulla on tämä ajatus.
Tämä saattaa kuulostaa hieman oudolta; miten havainnoit tietoista mieltä muuten kuin tietoisen mielen kanssa?
vastaus: Et. tietoinen mielesi on itsetietoinen. Se voi saada itsensä ajattelemaan jotain ja tunnistaa, että tämä ajatus tapahtui.
harkitse tätä: kai voit ”kuulla” sisäisen äänesi? Siinä on omanlaisensa soundi. Mutta kuullakseen äänen, sillä täytyy olla lähde ja vastaanotin.
laajemmassa maailmassa äänet tulevat muista asioista ja ne otetaan vastaan korvalla ennen kuin ne käsitellään aivoissa.
joten, jos voit kuulla sisäisen äänesi, täytyy olla jokin ero itse äänen ja sen kuulevan olennon välillä. Tämä entiteetti on tarkkaileva mielesi; tietoisen mielesi osa, joka kykenee katsomaan muita ajatuksia ja ymmärtämään, että ne ovat vain ajatuksia.
miten tämä auttaa?
no, jos sen sallii, tämä havainnoiva kokonaisuus voi auttaa sinua päästämään irti ajatuksistasi.
heti kun tunnistat ajatuksesi sellaisiksi kuin ne ovat, tunnet vähemmän velvollisuutta ajatella niitä jatkuvasti.
ajatuksen tarkkailu tarkoittaa sen ymmärtämistä, että se on vain oman mielen tuote. Tämä väheksyy ajatusta, jolloin sen merkitys vähenee ja siksi sinun on helpompi työntää syrjään.
se, että pystyy nappaamaan itsensä kiinni ajattelun aktissa, on keskeinen taito oppia ja hioa, jos haluaa elää säännöllisemmin nykyhetkessä.
otetaan esimerkiksi meditaatio. Se ei ole helppo asia aloittelijalle pysyä ja ajatukset tulevat helposti mieleen.
silti, heti kun tajuaa ajautuneensa ajatuksiin, on hämmästyttävää, miten nopeasti ne ajatukset loppuvat. Ne voivat palata yhä uudelleen, mutta joka kerta, kun huomaat ne, mielesi menettää kiinnostuksensa niitä kohtaan.
älä taistele tunteitasi vastaan
hetkessä eläminen ei tarkoita sitä, että olisi täysin vailla tunteita. Voit olla surullinen tai onnellinen tai mikä tahansa muu tunne ja silti olla läsnä itsesi ja muiden kanssa.
itse asiassa onnellisuus on harvoin tunne, jonka yhdistämme mihinkään muuhun kuin hetkessä olemiseen.
yleensä negatiivisemmat tunteet liitetään ajatusten eksymiseen, ja se johtuu siitä, että etsimme ratkaisua tunteen helpottamiseen.
emme pyri lopettamaan tai vapauttamaan itseämme positiivisista tunteista, joten meidän ei tarvitse ajatella niitä samalla tavalla.
mutta mitä pikemmin voit tehdä rauhan kielteisten tunteittesi kanssa kuten positiivisten tunteittesi kanssa, sitä pikemmin hyväksyt ne sellaisina kuin ne ovat ja lakkaat ajattelemasta niitä.
älä rankaise itseäsi siitä, että tunnet mitään; et ole heikko tai tyhmä siitä, että sinulla on tunteita ja näytät niitä. Yrittäminen työntää ja tukahduttaa ne vaatii vain ongelmia pitkällä aikavälillä.
anna niiden vain olla; tiedostamaton mielesi toimii niiden läpi aikanaan; sinun ei tarvitse yrittää nopeuttaa prosessia pakkomielteisesti miettimällä, mikä ne aiheutti.
hellitä otetta kontrollista
yksi nykyhetkessä elämistä vaikeuttava asia on vaatia täyttä kontrollia omasta elämästä.
Kyllä, toisinaan pystyt hallitsemaan tapahtumia tietyssä määrin ja muokkaamaan omaa nykyisyyttäsi ja tulevaisuuttasi, mutta on myös koko joukko asioita, joihin sinulla ei ole minkäänlaista kontrollia.
sinulla on kaksi vaihtoehtoa: vastustaa näitä asioita ja yrittää puolustaa tahtoasi niiden suhteen tai hyväksyä niiden läsnäolo.
edellinen vetää sinut pois hetkestä, kun taas jälkimmäinen pitää sinut siinä.
hallitsemattomien asioiden vastustaminen vaatii sinulta melko turhaa ajatteluprosessia. Voit etsiä keinoa saada kontrolli (mikä on turhaa), tai voit valittaa tapahtumista ja hermostua.
löysäämällä otettaan ja antamalla oman kontrollin ulkopuolella olevien asioiden olla sellaisina kuin ne ovat, ei aseteta henkisiä esteitä nykyhetkelle.
lopeta valmistautuminen seuraavaan hetkeen
pieni valmistautuminen on yleensä hyvä asia elämässä, mutta sen voi viedä myös liian pitkälle.
moni on niin uppoutunut valmistautumaan henkisesti seuraavaan hetkeen, että unohtaa nauttia tästä.
he eivät anna nykyhetkelle aiemmin käsiteltyä keskittynyttä huomiota, vaan käyttävät kaiken aikansa kiinni lähitulevaisuuteen.
” Mitä seuraavaksi?”on kysymys, jonka he aina kysyvät itseltään. He eivät halua jäädä kiinni tulevista tapahtumista, mutta asiat, joista he ovat huolissaan, ovat usein niin vähäpätöisiä, etteivät anna aihetta ajatella niitä.
näitä ajatuksia pitää huomioida kuten aiemmin puhuimme, jos ne halutaan riisua aseista.
neljä ”kieltoa” ja yksi ”tehdä” hetkessä elämistä
päättääksemme oppaamme, tutkimme nyt joitakin asioita, joita meidän ei pitäisi tehdä, kun on kyse nykyhetkessä olemisesta, sekä yhden ehdottoman elintärkeän asian.
Älä tee siitä lopputavoitettasi – tämä voi kuulostaa hieman vastavaikutteiselta, mutta ei tarvitse ajatella tai sanoa: ”aion elää hetkessä tänään.”
itsensä löytäminen nykyhetkeen on aina toiminnan tulosta – oli se sitten transsendenttista meditaatiota, ystävien seuran syleilyä tai jonkin soittimen soittamista.
joten tavoite, joka sinun pitäisi asettaa itsellesi, on tehdä enemmän toimintoja, jotka johtavat siihen flow ’ n tilaan, josta puhuimme aiemmin.
älä intellektualisoi sitä – mitä enemmän yrität aktiivisesti ajatella tietäsi nykyhetkeen, sitä enemmän se karkaa sinulta.
muista, että nykyhetki ei löydy mielestäsi, se löytyy joka puolelta ympärilläsi tekemistäsi asioista.
ei myöskään kannata yrittää arvioida, kuinka mielekäs ja läsnä oleva kulloinkin on. Heti kun huomaat miettiväsi, miten hyvin voit, olet menettänyt sen.
älä aseta aikarajoja nykyhetkelle – saatat ajatella, että ”nykyhetkessä eläminen” on jotain, mitä pitää tehdä pitkiä aikoja. Mutta et.
nyt on ikuinen hetki, joten vaikka onnistuisit löytämään sen vain 10 sekuntia kerrallaan, tuo 10 Sekuntia on parempi kuin ei mitään.
voisi olla kiva pysyä nykyhetkessä mahdollisimman pitkään, mutta älä aliarvioi sitä positiivista vaikutusta, jonka lyhytkin jakso voi tuoda. Äläkä missään nimessä hauku itseäsi, jos pystyt vain lyhyisiin seikkailuihin tähän hetkeen.
älä luule, että hetkessä eläminen ratkaisee kaikki ongelmasi – saatat löytää itsesi enemmän rauhasta, kun mielesi on huoleton, mutta yksin tämä rauha ei ole universaali ratkaisu kohtaamiisi haasteisiin.
vaikka tunnetason hyvinvoinnille voi olla hyväksi eksyä säännöllisesti nykyhetkeen, sitä ei kannata käyttää eskapismin muotona välttääkseen puuttumasta ongelmiinsa.
itse asiassa huomaatte, että toimet, joita tarvitaan ongelman ratkaisemiseksi, voivat olla jopa ovi nykyhetkeen; ongelman murehtiminen ja yliajattelu pitää meidät siitä erossa.
harjoittele, harjoittele, harjoittele – vaikka sinun ei tarvitse asettaa itsellesi tavoitetta elää nykyhetkessä, sinun kannattaa yrittää harjoitella siihen astumista niin paljon kuin voit.
virtauksessa olemisesta voi tulla tapa. Mitä enemmän saavutat sen, sitä helpompaa siitä tulee, ja sitä enemmän huomaat tekeväsi sitä luonnollisesti.
Tämä johtuu osittain siitä, että aivojen hermoradat muuttuvat harjoitellessa. Vahvistat hetkessä olemista edistäviä yhteyksiä ja heikennät niitä, jotka johtavat pakonomaiseen ajatteluun.
siispä missä tahansa kulloinkin olet, katso, löytyykö sieltä toimintaa, joka vie sinut nykyhetkeen. Olipa kyse sitten yksinkertaisista hengitysharjoituksista, joogasta, uuden oppimisesta, musiikkiin eksymisestä tai jostain aivan muusta.
nykyhetkemme on mysteeri, johon olemme osa. Tässä Ja nyt piilee kaikki elämän ihme. Ja älkää erehtykö siitä, että pyrkimällä elämään täysin nykyhetkessä pyritään siihen, mitä jo on. – Wayne Dyer