on hyvin tiedossa, että päästäkseen juoksijaksi on juostava. Sillä ei ole väliä, kuinka usein tai kuinka kauan juokset, jos juokset olet juoksija. Kuitenkin, jos haluat ajaa tietyn kilpailumatkan tai saavuttaa henkilökohtaisen parhaan, kuinka paljon, kuinka usein, kuinka nopeasti tai kuinka hitaasti juokset, on väliä.
on mahdollista, että liika juokseminen tai liian vähäinen juokseminen estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi. Juokseminen sopiva määrä on ratkaiseva, mutta ei ole tarkkaa tiedettä, joka voi kertoa tarkalleen, kuinka monta kertaa sinun pitäisi juosta joka viikko. Toki olisi kiva pystyä sanomaan, että jos juokset viisi kertaa viikossa x monta mailia, osut tavoitteeseesi, mutta valitettavasti se ei toimi niin.
Jos sinulla on kiireinen elämä (kukapa ei?), voit olla varma, että sinun ei tarvitse juosta joka päivä saavuttaaksesi tavoitteesi. Ennen juoksin 5-6 päivää viikossa ja nyt juoksen vain 3-4 kertaa viikossa. Olen jopa Pätevä Boston kun vain käynnissä 4 päivää viikossa.
tärkeämpää kuin se, kuinka monta päivää viikossa juostaan, on antaa jokaiselle juoksulle tietty tarkoitus. Harjoitusviikkoon sisältyvät juoksutyypit riippuvat tavoitteestasi, mutta useimpien juoksijoiden on sisällytettävä seuraavat treenit viikoittaiseen harjoittelusuunnitelmaansa:
- 1-2 lyhyttä helppoa juoksua
- 1 nopeusharjoitus (fartlek, tempo, mäen toistot, intervallit jne.)
- 1 pitkä juoksu
kuten näet, tämä tarkoittaa, että tarvitset vähintään 3-4 laadukasta juoksua aikatauluusi joka viikko. Juokseminen 3-4 päivää viikossa ja 5-7 päivää viikossa antaa runsaasti aikaa tärkeisiin ristiinharjoituksiin vammojen ehkäisemiseksi ja mahdollistaa yhdestä kahteen lepopäivää viikossa. Muista, että cross-treeni on keskeinen osa vahvemmaksi juoksijaksi tulemista. Jos käytät kaiken käytettävissä olevan harjoitusajan juoksemiseen, vaihdat itsesi lyhyeksi pitkän matkan aikana.
monet juoksijat voivat juosta yli kolme tai neljä päivää viikossa, jos se toimii heidän henkilökohtaisen aikataulunsa mukaan, eivätkä he ole loukkaantumisalttiita. Ja se on fantastista! On kuitenkin tärkeää tietää, että jos sinulla ei ole aikaa juosta enemmän kuin kolme tai neljä päivää viikossa, voit silti täyttää juoksutavoitteesi oikealla treeniyhdistelmällä!