Oletko kuullut? Uinti on yksi ainoa liikuntaa, joka toimii jokainen suuri lihas ryhmä elimistössä. Lihaksiston uintityöt muuttuvat sen mukaan, mitä aivohalvausta treenaat. Sukellamme tähän ja enemmänkin, kun katsomme kaiken ydintä-sitä, miten uinti voi muovata kehoa. Tulet huomaamaan, että jos sekoitat sen, voit sävyttää koko kehon uima liikuntaa. Otetaan siis selvää, mitkä lihakset uinti toimii?
ylävartalo
katso vaikka olympiauimarin (eh hem, Michael Phelps) kuvaa, niin huomaat, että heillä on yleensä leveät hartiat, veistetyt hartialihakset ja kauniisti muotoillut trapetsilihakset, jotka luovat ruumiiseensa eräänlaisen ”V” – muodon. Tämä johtuu siitä, että rintauinnin kaltaiset liikkeet toimivat koko yläselän ja olkapään alueella. Suosituin veto, freestyle, tekee myös paljon veistää rintalihakset ja hauis, ojentajat, kyynärvarret ja yläselän. Lihakset uinti toimii riippuu aivohalvaus olet työskennellyt, mutta suurimmaksi osaksi, kehosi on vahvasti riippuvainen kädet työntää eteenpäin veden läpi. Varsinkin perhosiskun kaltaisilla liikkeillä, tehokkaimmalla all-around-iskulla, jossa liikut kirjaimellisesti käsivarsien voimalla veden vastusta vastaan. Jos siis ylävartalosi on sinulle heikko kohta, uiminen voi olla juuri oikea tapa vahvistaa ja ojentaa lihaksiasi, mikä tekee niistä pidempiä, hoikempia ja vahvempia.
Core Muscles
samanlaisia harjoituksia kuin TRX suspension training, uidessa keho luottaa ytimeen, joka pitää vakaana. Yhdessä kaikki muut edut uinti, voit luottaa siihen, että jokainen tapa uida hyödyttää ydin. Painovoiman puute vaatii, että yrität saavuttaa tietyn asennon, tai kun astut, vaatii, että käytät ydin pitää sinut veden yläpuolella, jotta voit hengittää. Kelluvuus ja sen vakauttamisvoimat vaativat, että yrität jatkuvasti vakauttaa itsesi myös kahlatessasi altaan syvässä päässä. Tämän vuoksi ydinlihaksesi toimivat korkeammalla tasolla kuin jos vain seisoisit maalla. Koska saamme vanhempi, on tärkeää olla vahva ydin lihaksia vakauttamiseen kävellessä ja yksinkertaisesti saada ympäri taloa, ja vain kellumalla vedessä, kehosi hyödyntää sen ydin pitää sinut pystyssä. Kun kelluu selässäsi, monet uimaopettajat käskevät sinua ajattelemaan narua, joka vetää sinut ylös napastasi, tämä on niin, että sitoudut ytimeesi ja auttaa sinua rakentamaan vahvempia vatsa-ja ympäröiviä lihaksia ja auttamaan sinua kellumaan lähes vaivattomasti veden yläpuolella. Ja koska kaikki mitä teet vedessä vaatii sinua sitoutumaan ytimeen, tämä on hyvä tapa tulla vakaammaksi yksilöksi sekä vedessä että sen ulkopuolella.
alavartalo
älä huolehdi takapuolestasi enää! Saat kick-ass glute workout kun propel itsesi läpi veden avulla jalat nopeuttaa sinua. Kun treenaat freestyleä, ylävartalon ja ytimen ohella, treenaat myös ylempiä jalkoja, kuten pakaroita, reisiä, hamstringeja ja nelosia. Kun siirryt aivohalvauksia kuten rintauinti, jalat liikkuvat enemmän laaja pyöreä liike (ajattele, miten sammakko UI) Tämä toimii sisä-ja ulkoreisi. Ja, älä unohda selkäuinti, joka vahvistaa teidän quadriceps ja jopa hamstrings. Syliuinnin kauneus on, jos sinulla on ongelma-alue, on enemmän kuin todennäköistä, että on olemassa tapa työskennellä sen kautta, että hiotaan aivohalvaus.
täydellisen luettelon lihaksista, joita käytetään uidessa, tämä on suuri voimavara.
Kuinka oppia näitä matalatehoisia harjoituksia
verkossa on runsaasti resursseja näyttää, miten jokainen näistä uintiharjoituksista tarkalleen suoritetaan. Jos haluat hieman enemmän henkilökohtaista kokemusta, liittyä meihin yksi Aqua Fit luokat, jossa opit käyttämään vedessä, tai etsiä uintiohjaaja, joka voi auttaa sinua työstämään lomakkeen vakuuttaa, että saat kaiken irti aikaa altaassa. Kuten mikä tahansa muu harjoitus, muoto on uskomattoman tärkeä ja voi olla ero te paahtavan läpi kaloreita, tai tunne kuin et edes toimi.
Chuzen Kuntopaikat uima-altaineen
Haluatko uida lähellä olevassa Chuzessa? Tutustu kohteisiimme altailla alla!
Kalifornia:
Garden Grove, Rancho Cucamonga, Corona, Anaheim ,Cudahy, San Bernardino
Colorado:
Broomfield, South Monaco, Englewood, Highlands Ranch, Littleton, Thornton, Westminster,
New Mexico:
Winrock Town Center