-
suuremman tekstin kokoluokka tekstin koko
ensin Onnittele itseäsi. Jo tämän kirjoituksen lukeminen on suuri askel kohti tupakattomuutta.
monet eivät lopeta tupakointia, koska pitävät sitä liian vaikeana, ja on totta, että useimmille lopettaminen ei ole helppoa. Loppujen lopuksi savukkeiden nikotiini on voimakkaasti riippuvuutta aiheuttava lääke. Mutta oikealla lähestymistavalla voit voittaa mielihalut.
mistä aloittaa
tupakoitsijat aloittavat tupakoinnin usein siksi, että ystävät tai sukulaiset tekevät niin. Mutta he jatkavat tupakointia, koska he tulevat riippuvaisiksi nikotiinista, joka on yksi savukkeiden ja nuuskattoman tupakan kemikaaleista.
nikotiini on sekä stimulantti että masennuslääke. Se siis nostaa sykettä aluksi ja saa ihmiset tuntemaan olonsa virkeämmäksi. Silloin se aiheuttaa masennusta ja väsymystä. Masennus ja väsymys — ja nikotiinin vieroittaminen huumeista — saavat ihmiset himoitsemaan toista savuketta piristyäkseen uudelleen. Jotkut asiantuntijat ovat sitä mieltä, että tupakan sisältämä nikotiini aiheuttaa yhtä paljon riippuvuutta kuin kokaiini tai heroiini.
mutta älä lannistu; miljoonat ihmiset ovat lopettaneet tupakoinnin pysyvästi. Nämäkin vinkit voivat auttaa sinua lopettamaan:
laita se kirjallisena. Ihmiset, jotka haluavat tehdä muutoksen, onnistuvat usein paremmin, kun he laittavat tavoitteensa kirjallisesti. Kirjoita ylös kaikki syyt, miksi haluat lopettaa tupakoinnin, kuten rahaa säästät tai kestävyyttä saat urheilusta. Pidä lista näkyvillä. Lisää uusia syitä kuin ajattelet niitä.
Hanki tukea. Ihmiset onnistuvat todennäköisemmin lopettamaan, kun ystävät ja perhe auttavat. Jos et halua kertoa tupakoinnistasi perheellesi, pyydä ystäviä auttamaan tupakoinnin lopettamisessa. Harkitse uskoutumista neuvojalle tai muulle aikuiselle, johon luotat. Jos on vaikea löytää ihmisiä, jotka tukevat sinua (kuten jos ystäväsi tupakoivat eivätkä ole kiinnostuneita lopettamisesta), liity verkossa tai henkilökohtaisesti tukiryhmään.
strategiat, jotka toimivat
, asettavat lopettamispäivän. Valitse päivä, jolloin lopetat tupakoinnin. Laita se kalenteriin ja kerro ystäville ja perheelle (jos he tietävät), että lopetat sinä päivänä. Ajattele, että päivä erottaa sinut tupakoivasta ja uudesta, paremmasta tupakoimattomasta, joka sinusta tulee.
heitä savukkeesi pois — kaikki savukkeesi. Ihmiset eivät voi lopettaa tupakointia savukkeiden houkuttelemana. Hankkiudu eroon kaikesta, tuhkakupeista, sytyttimistä ja jopa paketista, jonka piilotit hätätapauksia varten.
pese kaikki vaatteesi. Hankkiudu eroon savukkeiden hajusta mahdollisimman paljon pesemällä kaikki vaatteesi ja pesettämällä takkisi tai villapaitasi kuivapesulla. Jos poltat autossa, puhdista sekin.
mieti laukaisevia tekijöitä. Olet luultavasti tietoinen niistä hetkistä, jolloin sinulla on tapana tupakoida, kuten aterioiden jälkeen, kun olet parhaan ystäväsi luona, juodessasi kahvia tai ajaessasi. Jokainen tilanne, jossa tupakka tuntuu automaattiselta, on laukaiseva tekijä. Kun olet selvittänyt laukaisijasi, kokeile näitä vinkkejä:
- katkaise linkki. Jos poltat ajon aikana, saat kyydin kouluun, kävelet tai matkustat bussilla muutamaksi viikoksi, jotta yhteys katkeaa. Jos normaalisti tupakoit ruokailun jälkeen, tee jotain muuta ruokailun jälkeen, kuten käy kävelyllä tai juttele ystävän kanssa.
- vaihda paikkaa. Jos sinä ja ystäväsi yleensä syöt noutoruokaa autossa, jotta voit tupakoida, istu sen sijaan ravintolassa.
- korvaa savukkeille jotain muuta. Voi olla vaikea tottua siihen, ettei pidä jotain tai ettei ole tupakkaa suussa. Jos sinulla on tämä ongelma, varastoi porkkanatikkuja, sokeritonta purukumia, pastilleja, hammastikkuja tai tikkareita.
vieroitusoireiden käsittely
odottaa joitakin fyysisiä oireita. Jos elimistösi on nikotiiniriippuvainen, saatat joutua vieroitusoireisiin lopettaessasi. Fyysisiä vieroitusoireita voivat olla:
- päänsärky tai vatsakivut
- kaameus, hyppelehtiminen tai masennus
- energian puute
- suun kuivuminen tai kurkkukipu
- halu syödä
nikotiinin vieroitusoireet menevät ohi — ole siis kärsivällinen. Yritä olla antamatta periksi ja hiipiä tupakalle, koska joudut vain käsittelemään nostoa pidempään.
Pidä itsesi kiireisenä. Monet ihmiset huomaavat, että on parasta lopettaa maanantaina, kun heillä on koulua tai työtä, jotta he pitävät heidät kiireisinä. Mitä enemmän olet poissa tolaltasi, sitä epätodennäköisemmin himoitset savukkeita. Pysyminen aktiivinen on myös hyvä häiriötekijä, plus se auttaa pitämään painon alas ja energiaa ylös.
lopeta vähitellen. Jotkut ihmiset ovat havainneet, että heidän päivittäin polttamiensa savukkeiden määrän vähittäinen vähentäminen on tehokas tapa lopettaa tupakointi. Mutta tämä strategia ei toimi kaikille. Saatat huomata, että sinun on parempi mennä ”kylmästi” ja lopettaa tupakointi kerralla.
ota tarvittaessa selvää nikotiinikorvaushoidon käytöstä. Jos huomaat, että mikään näistä strategioista ei toimi, keskustele lääkärisi kanssa hoidoista, kuten nikotiinikorvaushoidoista, laastareista, inhalaattoreista tai nenäsumutteista. Sumutteet ja inhalaattorit ovat saatavilla vain reseptillä, ja on tärkeää käydä lääkärissä ennen kuin ostat laastarin ja purukumin tiskin yli. Eri hoidot tehoavat eri tavoin (esimerkiksi laastari on helppokäyttöinen, mutta muut hoidot tarjoavat nopeamman nikotiinipotkun). Lääkäri voi auttaa sinua löytämään sinulle parhaiten sopivan ratkaisun.
lipsahduksia tapahtuu
Jos lipsahdat, älä luovuta! Isoissa muutoksissa on joskus vääriä startteja. Jos olet kuten monet ihmiset, voit lopettaa onnistuneesti viikkoja tai jopa kuukausia ja sitten yhtäkkiä on himo, joka on niin vahva, että tuntuu, että sinun täytyy antaa periksi. Tai ehkä löydät itsesi vahingossa jostain laukaisevista tilanteista ja annat periksi kiusaukselle.
Jos lipsahtaa, se ei tarkoita, että on epäonnistunut. Se tarkoittaa, että olet ihminen. Tässä kolme tapaa päästä takaisin raiteilleen:
- ajattele liukastumistasi yhtenä virheenä. Ota huomioon milloin ja miksi se tapahtui ja siirry eteenpäin.
- tuliko sinusta yhden savukkeen jälkeen kova tupakoitsija? Luultavasti ei. Se tapahtui vähitellen, ajan myötä. Muista, että yksi savuke ei tehnyt sinusta tupakoitsijaa aluksi, joten yhden savukkeen (tai edes kahden tai kolmen) polttaminen lopettamisen jälkeen ei tee sinusta tupakoitsijaa uudelleen.
- muistuta itseäsi siitä, miksi lopetat ja miten hyvin olet pärjännyt — tai että joku tukiryhmästäsi, perheestäsi tai ystävistäsi tekee tämän puolestasi.
Palkitse itsesi. Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa. Anna itsellesi hyvin ansaittu palkinto! Laita sivuun ne rahat, jotka yleensä käytät savukkeisiin. Kun olet pysynyt tupakattomana viikon, 2 viikkoa tai kuukauden, anna itsellesi herkkua, kuten lahjakortti, elokuva tai vaatteita. Juhlitaan taas jokaista savutonta vuotta. Olet ansainnut sen.