ongelma: DHEA tasot ovat nopeasti laskussa miehillä ja naisilla, erityisesti 30 ikävuoden jälkeen. Tämä johtaa väsymykseen ja painonnousuun.
ratkaisu: syö terveellisiä rasvoja, joissa on runsaasti omega 3-rasvahappoja, kuten luonnosta pyydettyä kalaa, avokadoja, kookosöljyä, oliiviöljyä, pähkinöitä ja siemeniä. Voit myös ottaa DHEA täydentää, mutta tarkista terveydenhuollon tarjoaja etukäteen, koska ottaen DHEA täydentää ei sovi kaikille.
insuliini
insuliinin tehtävänä on kertoa kehosi soluille, miten sokeria (glukoosia) käytetään. Elimistö voi joko käyttää glukoosia energiana tai varastoida sitä rasvana.
ongelma: kun insuliinitaso nousee liian korkeaksi, kuten tapahtuu runsashiilihydraattisella ruokavaliolla, joka johtaa korkeaan insuliinitasoon, solut eivät pysty käyttämään sitä energiaksi ja se varastoituu sitten rasvaksi.
ratkaisu: Jos haluat alleviivata ja tasapainottaa hormonisi laihtuaksesi, sinun on ymmärrettävä insuliinitasot. Välttääksesi korkeita insuliinipitoisuuksia, vältä sokeripitoisia juomia, valitse täysjyväviljoja puhdistettujen jyvien sijaan, syö enemmän kuitua, syö terveellisiä rasvoja, pienennä annoskokoja, syö runsaasti proteiinia ja harrasta runsaasti liikuntaa, joka auttaa laihtumaan.
serotoniini
serotoniini on voimakas hormoni, joka auttaa säätelemään mielialaa, nälkää, unta ja jopa ruumiinlämpöä.
ongelma: kun serotoniinitasot ovat alhaiset, tunnemme itsemme masentuneiksi tai alakuloisiksi, mikä voi aiheuttaa ruokahimoja, erityisesti sokereita ja tärkkelystä.
ratkaisu: Tutkimusten mukaan 3 tapaa lisätä serotoniinitasoja luonnollisesti ovat liikunta joka päivä (vähintään 30 minuuttia), saada riittävästi auringonvaloa joka päivä (noin 10-15 minuuttia) ja kuluttaa tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita. Tryptofaani on aminohappo, jota joskus pidetään uneliaisuutta aiheuttavana ”kalkkunahormonina”. Runsaasti tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita ovat pähkinät ja siemenet, liha, kala ja äyriäiset sekä maitotuotteet.
kilpirauhanen
kilpirauhanen on pieni elin, josta vapautuu aineenvaihduntaa säätelevää hormonia, joka auttaa muun muassa hengityksen, sykkeen, lihasvoiman, painon ja lämpötilan säätelyssä.
ongelma: koska kilpirauhashormoni säätelee aineenvaihduntaa, kilpirauhasen vajaatoiminta, joka ei tuota tarpeeksi hormoneja, voi aiheuttaa hidasta aineenvaihduntaa ja painonnousua. Yleensä 5-10 kiloa kehon painoa voi johtua liian vähän kilpirauhashormonia (kilpirauhasen vajaatoiminta).
ratkaisu: Syöminen kilpirauhasta lisääviä rasvoja, kuten kookosöljy, ruoholla ruokittu voi, ja kalaöljy, sekä vähentää jalostettujen elintarvikkeiden ja sokereiden, voi auttaa luonnollisesti lisätä kilpirauhasen toimintaa.
lisäksi jodin riittävyydestä huolehtiminen ruokavaliossa voi myös auttaa, sillä jodin puute on yleinen kilpirauhasen vajaatoiminnan aiheuttaja. Institute of Medicinen mukaan jodisuositus eli RDA on aikuisille 150 mikrogrammaa, raskauden aikana 220 mikrogrammaa ja imettäville naisille 290 mikrogrammaa jodia päivittäin. Vaikka merisuolassa on vähemmän jodia (ellei sitä jodioida), se on parempi sinulle, koska se on vähemmän käsitelty ja siinä on enemmän magnesiumia, kaliumia ja kalsiumia kuin pöytäsuolassa.
kortisoli
kortisoli, joka tunnetaan myös nimellä ”stressihormoni”, tuotetaan lisämunuaisissa ja auttaa säätelemään verensokeria ja aineenvaihduntaa, elimistön nestetasapainoa sekä immuunivastetta (kykyä taistella infektioita vastaan).
ongelma: Stressi saa kortisolitasot nousemaan, ja jos tämä tapahtuu pitkän ajan kuluessa, voit kehittää ruoan mielihaluja, verensokerin epätasapainoa ja rasvan varastointia.
liuos: vähennä kofeiinin saantia, nuku riittävästi (vähintään 7-8 tuntia yössä), hallitse stressiä (esim.meditaatio) ja harrasta liikuntaa säännöllisesti (vähintään 30 minuuttia päivässä). Älä kuitenkaan liiku liian rasittavasti, sillä se voi aiheuttaa kortisolitasojen nousua ja pahentaa ongelmaa lyhyellä aikavälillä. Keskity harjoituksiin, jotka edistävät myös rentoutumista, kuten joogaan, kävelyyn tai uintiin. Jos teet voimakkaampaa liikuntaa, pidät ne lyhyempipituisina tai pidät pitempiä taukoja toistojen välillä.
rasvasolujen valmistama adiponektiini
, adiponektiini on hormoni, joka säätelee, miten keho käyttää sokeria (glukoosia) energiaksi.
ongelma: adiponektiinitasot ovat alhaisemmat ylipainoisilla tai lihavilla sekä insuliiniresistenteillä (mikä johtaa liialliseen sokerimäärään veressä). Runsashiilihydraattisen ruokavalion syöminen voi myös laskea tasoja. Mitä alhaisempi adiponektiini, sitä vähemmän elimistö voi käyttää sokeria energiaa, joka sitten varastoituu rasvaa, joka aiheuttaa painonnousua.
ratkaisu: kun syö enemmän kuitua ja vähemmän puhdistettuja hiilihydraatteja, adiponektiinipitoisuudet voivat nousta. Myös siitä, että saat riittävästi magnesiumia, voi olla apua. Tutkimuksissa on havaittu, että runsaasti oliiviöljyä ja kalaöljyä sisältävän Välimeren ruokavalion syöminen voi lisätä adiponektiinia. Ranskalaisen Paleo Burn-dieetin noudattamisesta on toinenkin hyöty!
glukagoni
haiman tuottama glukagoni tunnetaan myös nimellä ”painonpudotushormoni.”Sillä on päinvastainen tehtävä kuin insuliinilla. Vaikka insuliini auttaa varastoimaan rasvaa, glukagoni auttaa polttamaan sitä.
ongelma: ylipaino tai lihavuus ja ”huonojen hiilareiden” syöminen voivat aiheuttaa insuliinitasojen pysymisen korkeina, mikä lisää painonnousua.
ratkaisu: ”huonojen” hiilareiden, kuten sokerin, puhdistettujen valkoisten jauhojen ja prosessoitujen välipalojen, välttäminen voi auttaa säätelemään insuliinitasoja, mikä puolestaan auttaa säätelemään glukagonitasoja ja laihduttamaan.
D-vitamiini
Tiesitkö, että D-vitamiini on todellisuudessa hormoni? Se tunnetaan lähinnä roolistaan vahvojen luiden kehityksessä, mutta se auttaa myös painon säätelyssä.
ongelma: uskoisitko, että valtaosalla väestöstä — jopa 90 prosentilla aikuisista Yhdysvalloissa — uskotaan olevan D-vitamiinin puutos? Kun sisätiloissa vietetään enemmän aikaa ja aurinkovoiteen käyttö lisääntyy, D-vitamiinitasot laskevat. Monet lääkärit ovat alkaneet ottaa tämän vitamiinin puutos hyvin vakavasti. Itse asiassa, D-vitamiini on yksi suositeltavimmista täydentää lääkärit tänään.
tutkimusten mukaan ihmiset, joilla on D-vitamiinin puutos, ovat muita todennäköisemmin ylipainoisia tai lihavia. D-vitamiini toimii yhdessä leptiinin (”rasvahormoni”) kanssa viestittäen aivoille, että olet täynnä ja lopetat syömisen. Kun D-vitamiinitasot ovat alhaiset, signaalissa on häiriö, joka voi aiheuttaa ylensyönnin. Lisäksi D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa väsymystä, jolloin olo tuntuu liian väsyneeltä liikuntaan.
ratkaisu: vaikka D-vitamiinipitoisten ruokien syöminen voi auttaa, paras tapa saada riittävästi on auringonvalo. Useimmat asiantuntijat suosittelevat saada noin 10-15 minuuttia päivässä suoraa auringonvaloa ilman aurinkosuojaa, jos olet reilu keskisävyinen. Jos sinulla on tummempi iho, saatat tarvita enemmän aikaa auringossa saadaksesi tarpeeksi D-vitamiinia, koska ihosi suojaa paremmin auringon vaikutuksilta. Jotkut asiantuntijat suosittelevat, että tummasävyiset ihmiset viettäisivät auringossa päivittäin noin 40 minuutista tuntiin, jos mahdollista. Oletko huolissasi auringolle altistumisen vahingollisista vaikutuksista? Käytä aurinkorasvaa vain alueilla, joilla on eniten altistumista, kuten olkapäillä, nenässä ja niskassa, äläkä viivy auringossa pidempään kuin on tarpeen.
D-vitamiinin puutoksen hoito lisäravinteilla tulee tehdä lääkärin valvonnassa. Koska se voi säilyä elimistössä pitkään, tasot voivat nousta liian korkeiksi ja aiheuttaa ongelmia. Sinun pitäisi aloittaa teettämällä D-vitamiinipitoisuus veressä otetaan ja arvioidaan. Jos tulokset osoittavat, että olet todella puutteellinen, sinut aloitetaan hoitojakso, jotta veriarvosi saadaan optimaaliselle alueelle. D-vitamiinin optimointitutkimuksen mukaan D-vitamiinin puutoksen vakiohoitona on kahdeksan viikkoa 50 000 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia kerran viikossa. Tämän jälkeen tasosi testataan uudelleen ja joko tämä kuuri jatkuu tai sinulle annetaan ylläpitoannos D-vitamiinia