Nuuhkaise, yskäise, pfffft. Influenssakausi on täällä. Ja vaikka toivomme, ettet saa sitä, niin käy parhaille meistä. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) arvioi, että 48,8 miljoonaa ihmistä sairastui influenssaan kauden 2017-2018 aikana. Jos satut olemaan yksi sen epäonnisista uhreista, – haluat tehdä kaikkesi, jotta se katoaisi mahdollisimman nopeasti.
eikä tuosta antibiootista ole apua. Flunssa on saatu viruksesta—se ei ole bakteeri—joten kaikki maailman Z-Pakit eivät saa tätä katoamaan. Mutta kun sinulla on flunssa (kuume, lihassärky, päänsärky, yskä, kurkkukipu, ja nuha), on olemassa tapoja pysyä sammutettua, jotka menevät pidemmälle chugging vettä.
miten flunssan kanssa voi pysyä nesteytettynä
”juo runsaasti nestettä” on asia, jonka olet todennäköisesti kuullut joka kerta sairastuttuasi. CDC vahvistaa, että ne, joilla on flunssa pitäisi juoda ylimääräisiä nesteitä estää nestehukka (se asia, joka voi tehdä sinusta tuntuu vielä pahempi). Mutta millainen neste on parasta? Jätkät, ginger ale ja omenamehu eivät tee teille mitään palveluksia: ne voivat dehydratoida teitä vielä enemmän. Joten saada sinut valmis flunssa kausi, juttelimme muutaman ravitsemusterapeutit selvittää parhaat asiat varastoida (tai tilata toimitus) kun olet alas ja ulos.
vettä (duh, mutta jouduimme sanomaan sen).
Jos kärsit nestehukasta, vesi luonnollisesti auttaa saamaan nestettä elimistöösi nopeasti. Kaipaat varmaan jotain, jossa on enemmän sisältöä. ”Jotta elimistö voi ylläpitää riittävää nesteytystilaa, mikä on tärkeää immuunijärjestelmällesi, aineenvaihdunnallesi ja sydänterveydellesi, se tarvitsee veden lisäksi natriumin ja hiilihydraattien korvaamista”, sanoo Kelly Jones, RD, CSSD. ”Jos juo vain vettä, kannattaa olla varma, että syö ruokia, joissa on vähän hiilihydraatteja, jotta ne pysyvät helposti alhaalla”, hän lisää.
tee
Jos juot mieluummin kuumaa teetä suoran veden sijaan, kun olo tuntuu kurjalta, anna palaa. Tutkimusten mukaan se on yhtä kosteuttavaa. Lisää hunajaa kuumaan nesteeseen saadaksesi hieman enemmän kaloreita kehoosi nopeasti-ja koska hunaja saa kaiken maistumaan paremmalta IMO.
kookosvesi
vaikka rakastammekin hyvää tekosyytä laskea sokeripitoisia juomia, joiden on tarkoitus helpottaa oloamme (we ’ re looking at you, Gatorade), kookosvesi on ehdottomasti parempi vaihtoehto. Kookosvesi ei sisällä läheskään niin paljon sokeria ja suolaa kuin tavalliset urheilujuomat, ja tutkimusten mukaan se saattaa olla aivan yhtä kosteuttavaa ja aiheuttaa vähemmän vatsavaivoja. Jones ehdottaa, että juomaan lisätään ripaus suolaa, jotta saat nestehukan aikana tarvitsemaasi natriumia.
Pedialyte
tiedämme, että nykynuoret juovat pedialyyttiä krapuloiden estämiseksi, mutta ne voivat olla hyviä, jos sairastuu myös flunssaan (samoista syistä niiden oletetaan auttavan viinan aiheuttamaan päänsärkyyn). Jos olet saanut ikävän flunssan ja päädyt pahaan nestehukkaan, Pedialyte voi pelastaa päivän. Se on kiinteä tasapaino elektrolyyttejä, mukaan lukien natrium ja kalium, ja pieni määrä glukoosia auttaa kehon nesteytykseen.
Luukeitto
”kananuudelikeitto on loistava flunssalääke, koska siitä saa nesteitä sekä joitain elektrolyyttejä, joita sinulta puuttuu, kuten natriumia ja kaliumia”, sanoo Vicki Shanta Retelny, RD, joka on kirjoittanut Total Body Diet For Dummies. ”Lisäksi keiton yrtit ja mausteet ovat tulehdusta ehkäiseviä, mikä voi auttaa torjumaan flunssapöpöä.”Jos et voi sietää kokonaista keittoa kanan ja nuudelien kanssa, valitse luu liemi, joka on täynnä proteiinia. Pacific Foods tekee todella käteviä kahdeksan unssin laatikoita, joita voit yhtä hyvin säilyttää kaapissasi hätätilanteita varten.
100-prosenttinen appelsiinimehu
ei ole koskaan pahitteeksi, jos ruokavalioon saa lisää immuunivastetta lisäävää C-vitamiinia, varsinkaan sairaana. Valitettavasti, lastaus C-vitamiinia, Kun olet jo sairas ei vähennä vakavuutta oireita, mutta kalium ja neste OJ voi auttaa pitämään sinut sammutettua. Jos sinulla on vaikea pitää mitään ruokaa alas, pieni määrä kaloreita lasi 100 prosenttia OJ voi auttaa saamaan joitakin ravintoaineita takaisin kehoon.
hedelmäpohjaiset mehujäät
nesteytys ei tule vain nesteestä-vettä sisältävät ruuat pitävät myös hyvin nesteytettynä. ”Pakastetut hedelmät tai hedelmä pops voit ottaa joitakin nesteitä ja kaloreita nopeasti, joten ne hyvä vaihtoehto, kun sinulla on flunssa tai vatsatauti”, sanoo Shanta Retelny. Hän lisää, että jäinen mehujää voi rauhoittaa tulehtunutta kurkkukipua ja raapaisua. Etsi sellaisia, jotka on tehty aidoista hedelmistä, kuten Outshine Fruit Bareista, joten et ime ton lisättyä sokeria.
mutta mitä jos meilläkin on nälkä…
istuminen kunnon aterialle on viimeinen asia, jonka haluat todennäköisesti tehdä sairaana, mutta jos alkaa tuntua vähän paremmalta, on palautumisen kannalta tärkeää saada kaloreita ja ravintoaineita kehoon. Jones suosittelee syömään mitäänsanomattomia ruokia, joissa on suolaa, kuten rinkeleitä, suolattuja riisikakkuja ja suolakeksejä. Bonuspisteitä, jos voit sisällyttää vähärasvaisen proteiinin, kuten kovaksi keitetyn kananmunan, hieman enemmän ainetta.
Jos olet paranemaan päin ja siedät joitakin hedelmiä ja kasviksia, lisää lautasellesi niitä, joissa on runsaasti vettä. Vaihtoehdot kuten marjat, kiivi, mango, kurkku, meloni ja selleri ovat hyviä paikkoja aloittaa. Jos sinua ei huvita pureskella (koska se voi viedä liikaa energiaa), pyydä kumppaniasi/puolisoasi/kämppäkaveriasi/äitiäsi lisäämään ne smoothieen.
Jos epäilet, että sinulla on flunssa, käy heti lääkärissä. He voivat antaa viruslääkitystä, joka on annettava kahden ensimmäisen päivän aikana flunssan saamisen jälkeen. Olet tarttuva ensimmäisen 24 tuntia sen jälkeen, kun kuume taukoja, mutta todennäköisesti edelleen tuntuu yökkäily vähintään 5-7 päivää. Flunssan iskiessä on parasta mennä kotiin lepäämään, nesteyttämään ja yleensä pitämään huolta kehostaan.