joogaohjaajana yksi yleisimmistä tekosyistä, joita kuulen ihmisiltä, jotka ”eivät osaa joogata”, on se, että he eivät voi koskettaa varpaitaan. Joustavuus tuntuu olevan jotain, että monet ihmiset puhuvat haikeus äänessään, ikään kuin se on jotain he eivät koskaan voi saavuttaa. Usko pois, varpaiden koskettelun opettelu voi olla uskomattoman yksinkertaista. Siihen pitää vain varata aikaa.
Istutpa pöydän ääressä koko päivän ja lantiosi on helvetin tiukka, tai treenaat reginillä, mutta keksit kirjaimellisesti aina tekosyyn, kun on aika rauhoittua ja venyttää sitä, varpaasi tuntuvat luultavasti siltä kuin ne olisivat kilometrien päässä, kun menet tavoittelemaan niitä.
myös nopea sivuhuomautus: varpaiden koskettelu (tai ylipäätään notkeus) ei kerro lainkaan siitä, kuinka hyvässä kunnossa olet tai mihin kehosi pystyy. Mutta jos tavoitteena on taipuisa keho, jossa on hieman johdonmukaisuutta ja sitoutumista venyttelyrutiiniin, varpaasi eivät enää tunne olevansa eri postinumerossa kuin muu kehosi.
tässä viisi venytystä, jotka antavat sinulle iloisimmat hamstraukset ja saavat varpaiden koskettelun tuntumaan totaaliselta no-brainerilta.
eteenpäin taittuva
eteen taittuva taittuva on rauhoittava venytys, joka valmistaa kehoa syvempiin eteen suuntautuviin mutkiin.
seuraavan kerran, kun yrität puhua itsesi irti venyttelystä, tiedä, että jo minuutti eteenpäin taittamista voi venyttää ja pidentää hamstringeja ja pohkeita, samalla kun avaat lantiosi ja lievität jännitystä niskassa ja hartioissa.
muista pitää pieni mutka polvissa, jos vasarat tuntuvat erityisen kireiltä, ja treenaa tiesi jalkojen suoristamiseen vasta, kun lihakset tuntuvat valmiilta.
sormista tulee hetkessä bestiksiä varpaiden kanssa. Ystävyyskokeiluja, amirite?
polveileva Hamstring Stretch
tämä venytys pidentää hamstringejäsi isosti, ja tunnet tämän pahan pojan tekevän työnsä heti.
polveileva hamstring stretch on uskomaton veto kenelle tahansa, mutta se tarjoaa innokkaalle juoksijalle erityisen raikkaan tuulahduksen.
juoksijoista puheen ollen, jos haluat pystyä koskettamaan varpaitasi, muista aina ottaa muutama minuutti venyttelyyn lenkin jälkeen. Vasarasi kiittävät sinua siitä, usko pois.
istuva istuma-asento
Tämä vauva tuntuu taivaalliselta pitkän lenkkeilyn tai pyöräretken jälkeen, kun liike ojentaa lantiot, jänteet ja alaselän yhtä aikaa.
varmista, että selkä pysyy tasaisena, kun taitat eteenpäin ja sulat asentoon. Jos tunnet pyöristymistä tai epämiellyttäviä tuntemuksia, muista pysähtyä kuuntelemaan kehoasi.
Puluposeeraus
Puluposeeraus on oleellisesti lonkkanavaajien kuningas, ja se on yksi niistä liikkeistä, joka antaa aivan uuden merkityksen lauseelle ”sattuu niin hyvin.”Mutta luota minuun, kun olet sisällyttänyt tämän poseerauksen normaaliin rutiiniisi, tulet himoitsemaan tätä syvää lonkan venytystä koko päivän, joka päivä.
on tärkeää, että lantiosi on tasainen ja tuettu oikean asennon ja linjauksen lisäksi myös vammojen välttämiseksi. Muista siis tarvittaessa käyttää peppua tai kahta peppusi alla.
ja jos pulu pose ei vain ole sinun hillo yleensä, voit vapaasti muokata sitä kokeilemalla Luku neljä venytys selässäsi sen sijaan.
istuva eteenpäinmeno (Vastusnauhalla)
Viimeistele venyvä jaksosi istuvalla eteenpäinmenolla, johon liittyy vain hitunen vastusta.
vastusnauhan käyttäminen tässä venytyksessä auttaa hamstringeitasi saavuttamaan joustavuuden mennä pidemmälle, auttaa ehkäisemään vammoja ja antaa sinun hitaasti sulaa täydelliseen asentoon.
pidä tätä venytystä noin kahdeksan syvän hengityksen ajan. Jokainen hengittää, ajatella, miten loistava päivä on, kun voit sanoa hyvästit, että hihna ja koskettaa varpaita helposti.