miten käyttää pellavansiemeniä painonpudotukseen

Etsitkö terveellistä lisäainetta ruokavalioosi, joka voisi aloittaa painonpudotuksen? Kerron sinulle pellavansiemenistä, yhdestä suosikkini superfoodeista! Näitä pieniä, ravinteikkaita siemeniä voi helposti lisätä Smoothieihin ja muihin resepteihin.

tässä viestissä opit kaiken:

• miksi pellavansiemenet ovat niin tehokas painonpudotuksen ainesosa, voivat antaa kauniimman ihon ja ehkäistä syöpää
• tapoja, joilla voit käyttää pellavansiemeniä painonpudotukseen resepteissä, välipaloissa ja jopa leivonnassa (vegaaniystävällinen)!
• tarkat ohjeet ja infografiikka siitä, milloin pellavan vs. chia-siemeniä tulee käyttää yleiseen terveyteen ja painonlaskuun

Haluatko oppia lisää? Mennään suoraan asiaan.

pellavansiementen terveyshyödyt

Mitä pellavansiemenet ovat?

näitä pieniä siemeniä voidaan käyttää sekä ravinnoksi että kuituina tekstiileissä, kuten pellavassa. (1) Nämä pienet siemenet voivat olla väriltään ruskeita tai kultaisia. Valitsitpa minkä tahansa lajikkeen, molemmilla on samat terveys-ja painonpudotushyödyt.

pellavansiemenissä on runsaasti kuitu-ja omega-3-rasvahappoja ja niistä on paljon terveyshyötyjä. Kuten huomaat, pellavansiemenet on kehon-ohuempi, ruoansulatusta säästävä, ja ihon-booster!

pellavansiemenet painonpudotukseen

jauhettu pellavansiemenet on hyvä painonpudotukseen osittain kuitunsa ansiosta. Tilaa vieviä kuitua, että pellavansiemenet sisältävät tehdä sinusta tuntuu täynnä ja tyytyväinen ja myös auttaa siirtämään ruokaa läpi ruoansulatuskanavan puhdistaa paksusuolen. (2)

toinen pellavansiementen painonpudotushyöty ovat Omega-3-rasvahapot, jotka vähentävät tulehdusta ja tasapainottavat aineenvaihduntaa. (3) pellavansiemenet myös vakauttaa verensokeri, joka auttaa johtaa terveellisen painon voit onneksi säilyttää pitkällä aikavälillä. (4)

pellavansiemenet syövän ehkäisyyn

pellavansiemenet sisältävät lignaaneja, kasviyhdisteitä, joissa on sekä antioksidantteja että estrogeenihormonia muistuttavia yhdisteitä. Tämän vuoksi pellavansiemeniä tutkitaan mahdollisena syöpätaistelijana ristiriitaisin tuloksin. (5)

naisilla tutkijat selvittävät, miten pellavansiemenet ja muut lignaanit voivat hidastaa rintasyöpää ja muita estrogeenista riippuvaisia syöpätyyppejä. Tämä tarkoittaa, että pellavansiemenet voisivat olla erityisen hyviä naisille vaihdevuosien jälkeen. (6) joidenkin tutkimusten mukaan pellavansiemenillä on yhteys miesten pienempään eturauhassyövän riskiin. (7)

pellavansiemenet terveelle iholle

pellavansiemenet voivat myös saada ihon näyttämään ja voimaan paremmin antamalla sille luonnollisia antioksidantteja, parantamalla ihon paranemista, lisäämällä kosteutta sekä kirkastamalla ja tasoittamalla ihon sävyä. 8)

miten pellavansiemeniä käytetään painonpudotukseen?

onko pellavansiemenillä hyvä karistaa vatsarasvaa? Asiakkaani ovat aina puhallettu pois, kun he lisäävät ehdotukseni pellavansiemenet laihtuminen elämäänsä.

se johtuu siitä, että pellavansiemeniä on niin helppo lisätä moniin elintarvikkeisiin ja kuljettaa mukanaan niin monia terveys-ja painonpudotushyötyjä, että on vaikea kuvitella elämää ilman niitä, kun ne kerran ottaa käyttöön!

kuinka paljon pellavansiemeniä pitäisi ottaa päivittäin painonpudotukseen?

ruokalusikallisessa pellavansiemeniä on kolme grammaa kuitua ja kaksi grammaa proteiinia. Pellavansiemenissä on myös kaksi-kolme kertaa enemmän omega-3-rasvahappoja kuin saksanpähkinöissä. (9)

saatat nähdä terveyshyötyjä syömällä vain yhden ruokalusikallisen (10 grammaa) pellavansiemeniä päivässä. Se sanoi, ei ole suositeltavaa syödä yli 5 ruokalusikallista (50 grammaa) pellavansiemeniä päivässä. (10)

miten pellavansiemeniä voi syödä painonpudotukseen

paras tapa saada pellavan siementen hyöty on kuluttaa ne jauhettuna kokonaisten sijaan.

Tämä johtuu siitä, että koko siemen kulkee ruoansulatuskanavan läpi ilman, että se pystyy hajottamaan niitä ja uuttamaan ravinteita, joten hyödyt jäävät saamatta.

niiden jauhaminen tuoreena itse kotona on paras vaihtoehto.

näin vapautuvat ravinteet eivät altistu hapelle yhtä pitkään. Mitä pidempään terveelliset monityydyttymättömät rasvat altistuvat hapelle,sitä heikommin ne ovat. (11)

voit jauhaa ne helposti kahvimyllyssä tai pienessä elintarvikeprosessorissa. Jos teet smoothien, voit nakata pellavansiemeniä painonpudotukseen kokonaisina, koska tehosekoittimesi jauhaa ne.

Jos aika painaa, voi aina ostaa valmiiksi jauhettuja pellavansiemeniä painonpudotukseen. Se on edelleen helpompi kehon sulattaa ja antaa sinulle paljon ravintoaineita. 12)

juo aina runsaasti vettä syödessään pellavansiemeniä painonpudotukseen. Yksi sen tärkeimmistä eduista on, että se antaa sinulle paljon kuitua (joka on hyvä laihtuminen!) mutta se tarvitsee vettä liikkua järjestelmän tehokkaasti ja tehdä työnsä.

pellavansiemenet vs. Chia-siemenet painonpudotukseen

Chia-siemenet ovat toinen hyvä ruoka painonpudotukseen. Pellavansiemenen tavoin chia: ssa on runsaasti Omega-3-rasvahappoja, kuitua ja proteiinia. (13)

molemmat siemenet tekevät painonpudotuksen ihmeitä vegaaneille, kasvissyöjille ja kaikille muille!

Sallikaa minun näyttää joitakin pellavansiemenien ja chia-siementen eroja.

pellavansiemenet

• kuitupitoiset ja terveelliset rasvat
• jotkut proteiineista
• vähäiset hiilareissa
• sisältävät ala-rasvoja (tulehdusta lievittäviä)

pellavansiemenet ovat hyvä painonpudotukseen, koska kuitu, terveelliset rasvat ja proteiini pitävät kylläisyyden pidempään, joten syöt kaiken kaikkiaan vähemmän. Anti-inflammatoriset edut auttavat myös kehoa vapauttamaan ylimääräistä painoa ja veden painoa.

Chia-siemenet

• liukenevampi kuitu kuin pellava
• vähemmän rasvaa kuin pellava
• vähemmän proteiinia kuin pellava
• enemmän hiilihydraatteja kuin pellava

chia-siementen liukoinen kuitu hidastaa ruoansulatusta, haittaa irtotavaraa ulosteelle ja hidastaa glukoosin imeytymistä, jotta verensokeri ei nousisi. Lue lisää Chia siemenet, Lue Chia siemenet laihtuminen.

käytä pellavan siemeniä suuremman proteiinin saamiseksi, jos haluat pitää hiilarit ja kalorit pieninä.