epäilemättä yksi yleisimmistä juoksuvaivoista, juoksijan polvi tai patellofemoraalinen kipuoireyhtymä (pfps), voi haitata harjoittelua tai jättää kokonaan sivuun.
juoksijan polveen liittyvä kipu sijaitsee polvilumpion alla, hieman ylä-tai alapuolella. Se yleensä pahenee, kun urheilijat juoksevat ylämäkeen, alamäkeen tai ylös ja alas portaita. Popping tunne on joskus kuultavissa. Pahimmissa tapauksissa polvi voi turvota.
Lisää: Miten estää polven kipua ja vammoja
termi, jota käytetään kuvaamaan useita polven ongelmia, runner ’ s polvi usein johtuu lisääntynyt kilometrimäärä. Vaikka jotkut harrierit kokevat satunnaista kipua, toiset ovat ongelmia lähes joka kerta, kun ne lisäävät kilometrejä. Kunto voi liittyä myös huonoon juoksukuntoon ja sisävoimaan.
”suuri osa näistä vammoista johtuu lonkan tai alaselän liike-tai liikkuvuusongelmista”, selittää Greensborossa Pohjois-Carolinassa toimiva fysioterapeutti Aaron LeBauer. ”Tai se voi olla epävakauden ongelma, koska ydin sitoutuminen puuttuu. Jos sinulla on epätasapaino, joka aiheuttaa jalka on epävakaa, se voi olla lonkan ohjaus kysymys.”
itse asiassa voima-ja liikkuvuusepätasapainoilla on suurempi vaikutus kehoon kasvaneiden kilometrien aikana, mikä johtaa tämmöiseen juoksijan polveen. Ongelma on et usein tiedä sinulla on nämä epätasapainot kunnes polvi alkaa nalkuttaa sinulle. Tässä vaiheessa on tärkeää perääntyä ja tunnistaa, mistä vamma on peräisin.
”suurin ongelma on se, että ihmiset eivät kuuntele kehoaan ja he juoksevat kivun läpi”, LeBauer sanoo. ”Running kautta terävä, ammunta kipu vain pahentaa asiaa; päätyä toimistooni, koska ne pitää käynnissä pikemminkin kuin lepää tai hakevat hoitoa aikaisemmin.”
More: näin hoidat ja estät yleisiä Juoksuvammoja