yleisvihjeet ystäville ja perheelle
kunnioittavat sitä, että lopettamista yrittävä on vastuussa. Tämä on heidän elämäntapamuutoksensa ja haasteensa, ei sinun.
Kysy henkilöltä, haluaako hän sinun kysyvän säännöllisesti, miten hänellä menee. Kysy, miltä heistä tuntuu – ei vain, ovatko he pysyneet erossa.
kerro henkilölle, että sinulle on OK puhua aina, kun on tarve kuulla rohkaisevia sanoja.
auttaa lopettavaa saamaan tarvitsemansa, kuten kovia karkkeja imeskeltäväksi, pillejä pureskeltavaksi ja tuoreita kasviksia paloiteltuina ja jääkaapissa säilytettävinä.
käyttäkää aikaanne lopettavan kanssa tehdäksenne asioita pitääksenne ajatukset pois tupakoinnista – menkää elokuviin, kävelkää päästäksenne himosta (mitä monet kutsuvat ”nikotiinikoksi”) tai Lähtekää yhdessä pyöräretkelle.
yritä nähdä se lopettavan näkökulmasta – heidän tapansa saattaa tuntua vanhalta ystävältä, joka on aina ollut tukena, kun ajat olivat vaikeat. Siitä on vaikea luopua.
tee kodistasi Savuton, eli kukaan ei saa tupakoida missään päin taloa.
poista kodistasi kaikki sytyttimet ja tuhkatarjottimet. Poista kaikki, mikä muistuttaa heitä tupakoinnista.
pese savulta haisevat vaatteet. Puhdista matot ja verhot. Käytä ilmanraikastimia, joilla pääset eroon tupakan hajuista-äläkä unohda myöskään autoa.
auttakaa lopettavaa muutamalla askareella, lastenhoidolla, ruuanlaitolla, asioilla – millä tahansa, mikä keventää lopettamisesta aiheutuvaa stressiä.
juhli edistystä matkan varrella. Tupakoinnin lopettaminen on iso juttu!
kiitä lopettavaa siitä, ettei hän altista muita haitalliselle tupakansavulle.
eivät epäile kykyään lopettaa. Uskosi lopettavaan auttaa muistuttamaan, että hän voi tehdä sen.
Älä tuomitse, nalkuta, saarnaa, kiusaa tai toru. Tämä voi pahentaa lopettavan oloa. Et halua, että läheisesi turvautuu savukkeeseen rauhoittaakseen loukkaantuneita tunteita.
älä ota äreyttä henkilökohtaisesti, kun lopettavalla on nikotiinivieroitusoireita. Kerro heille, että ymmärrät oireiden olevan todellisia ja muistuta, etteivät ne kestä ikuisesti. Oireet paranevat yleensä muutamassa viikossa.
älä tarjoa neuvoja. Kysy vain, miten voit auttaa suunnitelman tai ohjelman he käyttävät.
jos lopettava ”liukastuu”
ei oleta, että hän alkaa taas tupakoida kuten ennen. ”Lipsahdus” (savukkeen ottaminen tai tupakanpoltto tai 2) on melko yleistä, kun henkilö lopettaa.
muistuta lopettavaa, kuinka kauan he olivat ilman tupakkaa ennen lipsahdusta.
auta lopettavaa muistamaan kaikki syyt, miksi halusi lopettaa, ja auta heitä unohtamaan lipsahdus mahdollisimman pian.
antavat edelleen tukea ja rohkaisua.
Onnittele lopettavaa lopettamisyrityksen tekemisestä ja muistuta, että ennen lopettamista voi kestää monta yritystä lopullisesti.
älä toru, kiusaa, nalkuta, moiti tai syyllistä lopettavaa. Varmista, että he tietävät, että välität heistä, tupakoivatpa he tai eivät.
jos lopettava repsahtaa
tutkimus osoittaa, että useimmat ihmiset yrittävät lopettaa tupakoinnin useita kertoja ennen onnistumistaan. (Sitä kutsutaan uusiutuminen, kun ihmiset yrittävät lopettaa mennä takaisin tupakointi kuin he olivat ennen kuin he yrittivät lopettaa.) Jos uusiutuminen tapahtuu, ajattele sitä seuraavan kerran harjoituksena. Älä luovu pyrkimyksistäsi kannustaa ja tukea läheistäsi. Jos läheisesi ei lopeta tai aloittaa tupakoinnin uudelleen:
kehu häntä siitä, että hän yrittää lopettaa, ja siitä, kuinka kauan (päiviä, viikkoja tai kuukausia) hän ei ole tupakoinut.
muistuta heitä, että he eivät epäonnistuneet – he opettelevat lopettamaan – ja sinä tulet olemaan heidän tukenaan seuraavan kerran ja niin monta kertaa kuin on tarpeen.
Rohkaiskaa heitä yrittämään uudelleen. Älä sano: ”jos yrität uudelleen…”Sano”, Kun yrität uudelleen…”Tutkimukset osoittavat, että useimmat ihmiset, jotka eivät onnistu lopettamaan, ovat valmiita yrittämään uudelleen lähitulevaisuudessa.
Rohkaiskaa heitä ottamaan opiksi yrityksestä. Se, mitä ihminen oppii epäonnistuneesta lopettamisyrityksestä, voi auttaa häntä lopettamaan lopullisesti seuraavalla kerralla. Vaatii aikaa ja taitoja oppia olemaan ihminen, joka ei tupakoi.
Do say, ” It ’ s normal to Not Success the first few times you try to quit. Et polttanut (pitkään) tällä kertaa. Nyt tiedät, että pystyt siihen. Ensi kerralla pääset vielä pidemmälle.”Useimmat ihmiset ymmärtävät tämän ja tietävät, että heidän täytyy yrittää lopettaa uudelleen.
jos tupakoit ja olet kontaktissa jonkun lopettamista yrittävän kanssa
tupakoi ulkona ja aina kaukana lopettamista yrittävästä.
pidä savukkeet, sytyttimet ja tulitikut poissa näkyvistä. Ne voivat laukaista rakkaasi tupakoimaan.
Älä koskaan tarjoa tupakoinnin lopettamista yrittävälle tai muullekaan tupakan muodolle edes vitsinä!
liity rakkaasi mukaan heidän yritykseensä lopettaa. Se on parempi terveydelle ja voisi olla helpompi tehdä joku muu, joka yrittää lopettaa, liian.