kuukautiskierto voi olla kova. Ärsyynnytkö tavattomasti asioista, jotka eivät yleensä vaivaisi sinua? Syy on hormonisi! Meidän hormonit varmasti vaikuttaa kehomme monin eri tavoin. Turvotuksen, kramppien, mielihalujen ja mielialanvaihtelujen välissä tuo aika kuukaudesta ei yleensä ole paras viikko yhdenkään naisen elämässä. Sinun ei silti tarvitse antaa näiden ongelmien hallita elämääsi.
elämäntapamuutoksilla voidaan vähentää kuukautisia edeltävän oireyhtymän oireita tai hallita niitä. Päästä läpi kuukautiskierto paljon vähemmän stressiä, selaa läpi selvittää parhaat elintarvikkeet keskittyä, kun olet kuukautiset. Rekisteröitynä ravitsemusterapeuttina annan sinulle muutamia niksejä siitä, mitä ruokia syödä ja välttää kuukautisten aikana.
tässä muutama vinkki ruokavalion muuttamiseen:
1. Tyydytä Makeanhimosi
naisilla on taipumus himoita roskaruokaa ennen kuukautisiaan ja niiden aikana hormonien vaihtelun vuoksi. Useimmat naiset ovat hyvin tietoisia siitä, että prosessoidut makeiset eivät ole suuria, mutta jokainen, joka on kokenut sokerinhimon ennen ajanjaksoaan, kertoo, että on vaikea tehdä fiksumpia valintoja.
on vaihtoehtoja, jotka antavat mahdollisuuden taistella sokerinhimoa vastaan. Esimerkiksi tumma suklaa on hyvää herkkua kuukautisten aikana.
- kokeile luoda yhdistelmä tummaa suklaata ja manteleita!
tumma suklaa sisältää antioksidantteja ja magnesiumia, joka vähentää mielialan vaihtelua säätelemällä serotoniinia. Varmista, että löydät kaupasta eniten tummaa suklaata. Mitä korkeampi, sen parempi, koska se ei sisällä niin paljon sokeria.
mantelit ovat hyvä E-vitamiinin lähde, joka voi myös lievittää jaksollisia kramppeja. Kuten tiedätte, prosessoidut välipalat pumpataan täyteen lisättyjä sokereita.
sokerin vaihtaminen luonnollisiin vaihtoehtoihin, kuten taateleihin tai luumuihin, olisi oiva idea sokerinhimoa vastaan. Ne ovat ehdottomasti jotain harkita, jos etsit vaihtaa pois mitään käsitelty.
- on aika ryhtyä luoviksi, yrittää lisätä taateleita tai luumuja ruokavalioonsa luomalla uusia reseptejä kotona.
2. Keskity juomaan runsaasti vettä
sokeriset, hiilihapotetut juomat, kuten sooda, edistävät turvotusta. Vältä myös kuohuvaa vettä. Aivan kuten sooda, karbonaatio lisää turvotusta.
kofeiini on myös yksi tärkeimmistä ruoka-aineista, joita tulee välttää kuukautisten aikana. Kofeiini lisää turvotusta ja ärsyttää kohtua, mikä pahentaa kramppeja. Pitäydy vedessä sen sijaan! Uping veden saanti todella helpottaa turvotusta.
varmista Vivoo Home-Virtsakoetikuilla, että seuraat vedenkulutustasi koko päivän ajan.
liittyvä: lopullinen opas siihen, kuinka paljon vettä tarvitset juodaksesi
lastaa kalsiumia
jogurtti on yksi kuukautisesi parhaista ruoista, sillä se on hyvä kalsiumin lähde. Kalsiumin nauttiminen vähentää masennuksen ja ahdistuksen tunteita, mikä voi estää mielialan vaihtelut. Kalsiumin saantia voi lisätä lisäämällä ruokavalioon jogurttia.
- kokeile jogurttiparfaitsia, ne ovat itse asiassa hyvin terveellinen vaihtoehto aamiaiseksi ja välipalaksi. Jos kaipaat maidotonta kalsiumin lähdettä, kokeile sen sijaan parsakaalia tai lehtikaalia. Mitä tahansa kalsiumia sisältävää ruokaa voidaan pitää hyödyllisenä kuukautiskierroillesi.
4. Get Magnesium Boost
tutkimukset osoittavat, että magnesium auttaa lievittämään PMS-oireita, kuten päänsärkyä ja kramppeja. Täysjyväviljat ovat erinomainen magnesiumin lähde, joka auttaa vähentämään lihasjännitystä sekä mielialan vaihteluita. Myös banaanit ja maapähkinät ovat parhaita mielialaa kohottavia ruokia, joissa on runsaasti kaliumia ja magnesiumia.
- kokeile aloittaa päiväsi kulhollisella täysjyvämuroja tai mysliä, ota sitten kevyt välipala banaanin ja kourallisen maapähkinöitä kera. Se on niin helppo lisätä meidän magnesium tasot, ja alkaa tuntea paremmin nopeasti!
5. Maksimoi ruokavalion Raudansaanti
naisten ravitsemustarpeet muuttuvat kuukautisten aikana. Naiset tarvitsevat miehiä enemmän rautaa korvaamaan kuukautisissaan menettämänsä rautamäärän. Noin 1 mg rautaa menetetään jokaista vuotopäivää kohden. Paras raudan lähde on punainen liha. Pienempiä määriä on myös kanaa ja kalaa.
- Jos et syö lihaa, muista valita lehtivihreät, kuten pinaatti, lehtikaali, lehtikaalit, täydentämään kehosi rautavarastoa.
kerro alla palautteesi kokemuksistasi ja ruokavalinnoistasi kautesi aikana.
ota Vivoo itsestäsi!