meillä on tapana ajatella verenpainetta ja sykettä suunnilleen samana asiana. Mutta vaikka ne molemmat liittyvät sydänterveyteen, ne ovat itse asiassa kaksi hyvin erilaista mittausta.
Mitä eroa on verenpaineella ja sykkeellä? Verenpaineesi on veren voima, joka virtaa valtimoiden seinämiä vasten, kun taas sykkeesi (jota kutsutaan myös pulssiksi) on se, kuinka monta kertaa sydämesi lyö joka minuutti.
verenpaine mitataan erityisellä mansetilla, joka kulkee käsivarren ympäri. Se mitataan yleensä kahdella numerolla. Ylin numero (systolinen) on paine, kun sydän lyö ja pakottaa veren valtimoihin. Alin numero (diastolinen) on paine, kun sydän rentoutuu lyöntien välillä. Lukemaa 120/80 mmHg pidetään normaalina.
sykettäsi taas mitataan vain yhdellä numerolla. Normaali aikuisen leposyke on 60-100 lyöntiä minuutissa. Sykkeesi ei ole koskaan vakio. Se nousee, kun liikut tai vaikka olet sairas.
mikä on siis sykkeen ja verenpaineen suhde?
moni ajattelee, että verenpaine nousee, kun sydän lyö nopeammin. Amerikan sydänliiton mukaan se ei pidä paikkaansa. Terveet verisuonet laajenevat, kun sydän pumppaa nopeammin, jolloin veri pääsee helpommin läpi.
esimerkiksi liikunnassa syke voi nousta merkittävästi, kun taas verenpaineesi reagoi yleensä vain lievällä nousulla.
onneksi voit ottaa monta askelta pitääksesi sekä sykkeesi että verenpaineesi terveellä alueella.
kardion määrän lisääminen voi parantaa tehokkuutta, jolla sydän pumppaa verta—ja alentaa sykettä. Jos et ole kunnossa, kokeile kävellä kilometri tai kaksi useimpina viikonpäivinä. Yleensä mitä hyväkuntoisempi olet, sitä matalampi sykkeesi on.
noudata näitä ohjeita, jotta verenpaineesi pysyy terveellä vaihteluvälillä.
• säilytä terve paino. Olet luultavasti kyllästynyt tämän kuulemiseen, mutta terve painoindeksi voi todella parantaa yleistä terveyttäsi—ja verenpainettasi.
• syö terveellisesti. Pyri syömään paljon hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista maitotuotteita ja vähärasvaista proteiinia. Rajoita jalostettuja elintarvikkeita, sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa.
* siirrä. Ota tavoitteeksi, että kuntoilet noin 40 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa.
• Rajoita alkoholia. Jos olet mies, se tarkoittaa korkeintaan kahta drinkkiä päivässä. Jos olet nainen, pidä se yksi drinkki päivässä tai vähemmän.
• tarkkaile natriumasi. Vaikka suolasta on tehty hämmentäviä tutkimuksia, Yhdysvaltain Sydänliitto suosittelee silti käyttämään enintään 1500 mg päivässä, varsinkin jos sinulla on korkea verenpaine.
ensimmäinen askel suunnitelmassa saada tai pysyä terveenä on tietää omat numerot. Se tarkoittaa, että terveys on etusijalla ja vie aikaa saada lääkärintarkastus. Yhdessä sinä ja lääkärisi voitte laatia suunnitelman, jolla huolehditte sydämestänne-ja yleisestä terveydestänne. Ota yhteyttä jo tänään ja varaa aika.