on olemassa kahdenlaista vatsarasvaa, joka voi kertoa enemmän terveydestäsi; kovaa ja pehmeää rasvaa. Ottaa liikaa vatsa rasvaa, joka on vaikea koskettaa on merkki siitä, että olet suuri riski terveysongelmia. Pehmeä vatsarasva on vähemmän vaarallista, mutta silti merkki siitä, että saatat olla ylipainoinen.
tässä on mitä sinun tarvitsee tietää kahdesta vatsarasvatyypistä, ja mitä tehdä niiden hoitamiseksi ja uusien terveysongelmien ehkäisemiseksi:
kova vatsarasva
kova vatsarasva lisää riskiä sairastua sydänsairauksiin ja diabetekseen. Se johtuu sisäelinten välissä sijaitsevasta viskeraalisen rasvan suuresta pitoisuudesta. Se pakkaa elimet tiiviisti, eikä jätä liikkumatilaa, minkä vuoksi vatsa tuntuu kiinteältä.
kova rasva kerääntyy vatsaonteloon, ja se työntää vatsanseinämää ulospäin, jolloin vatsa pullistuu. Rasva itsessään ei ole kovaa, mutta rasvan, kudosten ja elinten kertyminen ja pakkaaminen saavat vatsan tuntumaan kovalta, kun painat sitä.
kova vatsa voi johtua monesta asiasta; perinnöllisyydestä, ruokavaliosta ja elintavoista. Miehet ovat alttiimpia koville vatsoille kuin naiset (joskus kutsutaan ”kaljamahaksi”). Liikunnan puute, korkean kaloriarvon ruokien kulutus ja runsaiden rasvamäärien kuluttaminen voivat edistää viskeraalista rasvaa vatsassa.
pehmeä vatsarasva
toisaalta pehmeä vatsarasva johtuu ihonalaisesta rasvasta aivan ihon pinnan alla. Kaikilla on ihonalaista vatsarasvaa,mutta niillä, joilla on suuria määriä, on pehmeä ja hytkyvä vatsa. Pehmeää rasvaa voi nipistää sormien välistä, kun taas kovaa rasvaa ei.
kovan rasvan tavoin pehmeä vatsa johtuu huonosta ruokavaliosta ja liikunnan puutteesta. Prosessoitujen elintarvikkeiden kuluttaminen ja liikunnan puute ovat tärkeimmät syyt ihonalaisen rasvan kertymiseen. Naiset varastoivat pehmeää rasvaa todennäköisemmin vatsaansa kuin miehet.
kovan ja pehmeän rasvan riskit
kuten aiemmin mainittiin, kaikilla on jonkin verran rasvaa vatsassaan. Pieni määrä pehmeää, ihonalaista rasvaa on vaaratonta. Ihmisillä, joilla on paljon pehmeää rasvaa, on kuitenkin myös yleensä kovaa rasvaa syvemmällä vatsassaan.
kova rasva on yhdistetty sydän – ja verisuonitauteihin sekä tyypin 2 diabetekseen, joka on yleisin korkeaa verensokeria aiheuttava diabeteksen muoto. Vatsan viskeraalisen rasvan tiedetään aiheuttavan insuliiniresistenssiä, joka johtaa tyypin 2 diabeteksen puhkeamiseen ja sisäiseen tulehdukseen.
tyypin 2 diabeteksen oireita ovat tihentynyt virtsaaminen, jatkuva jano, väsymys, uneliaisuus, näön hämärtyminen ja / tai ruokahalun lisääntyminen. Paras tapa hoitaa tyypin 2 diabetesta on lisätä liikuntaa, laihtua ja syödä terveellisemmin. Lääkkeitä käytetään myös vähentämään insuliiniresistenssiä tai lisäämään insuliinin tuotantoa haimassa.
kuinka päästä eroon ylimääräisestä vatsarasvasta
lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että 5-10 prosentin menetys kehon painosta (neljästä kahdeksaan kiloa 80 kg: n painoiselle) poistaa 25-40 prosenttia kovasta sisäelinten rasvasta. Ilmeinen tapa laihduttaa on syödä vähemmän, syödä terveellisesti ja harrastaa liikuntaa useammin.
Swop valkoinen leipä kylvetylle ruskealle tai täysjyväleivälle. Syö valkoisen riisin sijaan ruskeaa riisiä. Jos tarvitset sokeria, käytä ruskeaa sokeria. Prosessoidut elintarvikkeet ja noutoruoat on karkotettava ruokavaliostasi; hedelmien ja vihannesten on oltava näkyvämpiä. Myös poreilevista juomista ja makeutetuista ruoista on luovuttava.
helppo tapa harrastaa enemmän liikuntaa on aloittaa 30 minuutin kävely päivässä. Tavoitteena on nostaa sykettä vähintään puoli tuntia joka päivä, oli se sitten kävelyä, juoksua, soutua tai pyöräilyä. Cardio harjoitukset on osoitettu lisäävän laihtuminen ja päästä eroon sisäelinten rasvaa.
Jos sinulla on liikaa vatsarasvaa, oli se sitten kovaa tai pehmeää, on viisasta muuttaa tapojaan ja alkaa elää terveellisemmin. Jos kova vatsarasva huolestuttaa, kysy neuvoa paikalliselta lääkäriltä.
HUOMAA: Nämä tiedot eivät varsinaisesti korvaa ammatillista sairaanhoitoa, eikä niitä tule käyttää sairauksien diagnosointiin, hoitoon tai ehkäisyyn. Se on tarkoitettu ainoastaan tiedoksi.
__
Hyödynnä aikasi maan päällä huolehtimalla kehostasi. Jaamme tapoja parantaa terveyttäsi tekemällä elämäntapavalintoja. Kyse on terveellisestä elämästä ja siitä, että on paras versio itsestään.
__
Seuraa meitä Facebookista, Instagram ja Pinterestistä, niin saat lisää artikkeleita, videoita ja sisältöä, jotta saat inspiraation.
__
Mobimeme tarjoaa sisältömarkkinointia, hakukoneoptimointia, Analytiikkaa, sosiaalisen median hallintaa ja asiantuntijaohjausta digitaalisella alalla. Rakentamalla ja kasvava online yleisöjä yrityksesi on mitä teemme parhaiten. Ota meihin yhteyttä saadaksesi lisätietoja pakettitarjouksistamme ja siitä, miten voit parantaa verkkosivustoasi ja sen seuraamista.