Viimeksi päivitetty 28.lokakuuta 2016 Angela
kun yrität laihduttaa, on tiettyjä asioita, jotka tiedät, että sinun pitäisi tehdä. Luovut sokerista ja roskaruoasta syödäksesi enemmän kasviksia, vähärasvaista proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Käyt kuntosalilla säännöllisesti ja yrität liikkua mahdollisimman paljon koko päivän. Et ehkä kuitenkaan tajua, että riittävän unen saaminen on hyvin tärkeä osa laihduttamista.
unen määrä vaikuttaa suoraan ruokavalioon. Univajeesta kärsivät painavat yleensä enemmän ja heillä on enemmän vaikeuksia laihduttaa kuin ne, jotka saavat riittävästi lepoa, vaikka he noudattaisivat samaa ruokavaliota. Kun et saa tarpeeksi unta, kehosi tuottaa liikaa nälkää, joka aiheuttaa hormoneja leptiini ja greliini. Saatat olla alttiimpi ylensyömiselle, mutta samalla olla vähemmän tyytyväinen jälkeenpäin.
ihmisillä, jotka nukkuvat jatkuvasti alle kuusi tuntia, on myös glukoosi-ja insuliinitasoja ja-ominaisuuksia, jotka ovat samanlaisia kuin diabeetikoilla, vaikka he olisivat muuten hyvin terveitä. Rasvasolut menettävät kykynsä käyttää insuliinia oikein. Kun elimistösi tulee vastustuskykyisemmäksi insuliinille, se tuottaa yhä enemmän toimiakseen. Tämä johtaa rasvan kertymistä ja voi lopulta johtaa sairauksiin, kuten diabetes.
myös se, ettei saa tarpeeksi unta, stressaa enemmän, mikä puolestaan vaikeuttaa ruokahalun hallintaa. Univajeessa oleva keho tuottaa enemmän stressihormoni kortisolia. Kortisoli laukaisee aivoissasi Palkitsemiskeskuksen ja saa sinut himoitsemaan ruokaa. Yhdistelmä enemmän kortisolia ja enemmän greliinia tarkoittaa, että sinun täytyy syödä enemmän ruokaa kuin normaalisti tunteaksesi tyytyväisyyttä.
unenpuute voi myös johtaa siihen, että himoitset enemmän sokerisia tai suolaisia ruokia ja kykenet harvemmin sanomaan ei epäterveellisille herkuille. Nukkuminen virkistää mieltä ja päätöksentekoprosesseja. Uupumus vähentää henkistä selkeyttä ja harkintakykyä, joten on todennäköisempää tavoitella sitä donitsia toimistossa, kun normaalisti söisit hedelmän.
myös se, ettei saa tarpeeksi lepoa, voi vaikuttaa rajusti salilla viettämääsi aikaan. Kehosi ja lihaksesi tarvitsevat aikaa korjautumiseen nukkuessasi, jotta voit työntää itseäsi seuraavana päivänä. Tuotat eniten kasvuhormonia nukkuessasi, mikä auttaa polttamaan rasvaa sekä korjaamaan ja rakentamaan lihaksia, jotta voit lisätä voimaa ja laihtua. Puhumattakaan siitä, että uupunut jättää salin paljon todennäköisemmin väliin. Vaikka pärjäisitkin, et jaksa treenata parhaan kykysi mukaan. Kunnon yöunet auttavat pitämään sinut energisenä ja motivoituneena läpi treenin.
joka yö voi olla vaikea saada riittävästi unta. Työn, perheen, velvollisuuksien, terveellisten aterioiden suunnittelun ja kokkaamisen sekä johdonmukaisen liikunnan lomassa uni voi jäädä taka-alalle. Mutta jos todella haluat olla terve ja laihtua, tee yöunesi etusijalle.