meillä kaikilla on erilaiset tavat katsoa itseämme. Jotkut meistä ovat luottavaisia ja pitävät itseään erittäin kyvykkäinä, kun taas toiset voivat olla vähemmän varmoja ja epävarmoja kyvyistään. Jotkut katsovat peiliin ja näkevät positiivisia asioita, kun taas toiset saattavat nähdä vähemmän positiivisia asioita. Kaikki nämä toisiinsa kietoutuvat tekijät, jotka muodostavat sen, miten suhtaudumme itseemme, muodostavat niin sanotun minäkuvamme.
omakuvamme on omaksumamme henkilökohtainen näkemys itsestämme, joka kuvaa sellaisia ominaisuuksia kuin älykkyys, viehättävyys, lahjakkuus, ystävällisyys ja monet muut piirteet.
tässä artikkelissa pureudutaan syvällisemmin siihen, mitä minäkuva on ja miten sitä voi muuttaa onnellisempaan elämään.
mikä on minäkuva?
hyvin yksinkertaisesti sanottuna omakuvasi liittyy siihen, miten näet itsesi sekä sisäisesti että ulkoisesti.
tätä ajatusta on liioitellut Random House Dictionary, joka määrittelee minäkuvan seuraavasti:
”ajatus, käsitys tai mielikuva, joka ihmisellä on itsestään.”
niin, miksi minäkuva on tärkeä?
no, minäkuva vaikuttaa siihen, miten suhtaudumme itseemme, miten olemme vuorovaikutuksessa muiden kanssa ja jopa siihen, mitä tunnemme ympäristöstämme. Siten sillä on melko laaja vaikutus elämäämme.
positiivisella minäkuvalla on kyky ja potentiaali vahvistaa fyysistä, henkistä, sosiaalista, emotionaalista ja henkistä hyvinvointiamme. Toisaalta negatiivinen minäkuva voi heikentää hyvinvointiamme kaikilla näillä alueilla sekä yleistä elämäntyytyväisyyttämme ja toimintakykyämme.
minäkuva vs. Minäkäsitys
monilla ihmisillä on taipumus sekoittaa minäkuva minäkäsitykseen. Nämä kaksi termiä ovat hyvin samankaltaisia, joten sekaannus on ymmärrettävää. Siinä on kuitenkin tärkeä ero:
Minäkäsitys on paljon laajempi termi, joka liittyy siihen, miten näet, ajattelet ja tunnet itsesi.
näin omakuva on osa siitä, mikä muodostaa paljon laajemman minäkäsityksemme. Minäkuva on tiukasti sitä, miten suhtaudumme itseemme, ei sitä, miten ajattelemme tai tunnemme itseämme kohtaan.
minäkuva vs. Itseidentiteetti
taas, kuten minäkäsityksessä, minäidentiteetti on laajempi ja kattavampi termi kuin minäkuva.
paras tapa erottaa nämä kaksi toisiinsa läheisesti liittyvää termiä on sanoa, että minäkuva on erityinen. Se liittyy näkemyksemme eri puoliin itsestämme. Kaikki nämä eri tilannekuvia, että tunnet, kun katsot peiliin sitten yhdistää tuottaa oman identiteetin.
oma identiteettimme on koko kuva siitä, keitä uskomme olevamme, ja miten kuvailisimme itseämme muille ympärillämme oleville ihmisille.
esimerkkejä omakuvasta
vain jotta olisimme samalla sivulla, pitäisi käydä läpi muutama nopea minäkuvaesimerkki.
kuten olen jo vihjannut, voi olla sekä positiivisia että negatiivisia minäkuvia. Voit jopa olla molemmat tyypit ja ne voivat vaihdella suhteen eri näkökohtia oman minäkuvan.
tässä on usein kyse siitä, että positiivisella minäkuvalla tunnistamme vahvuutemme, ominaisuutemme ja kokonaispotentiaalimme. Lisäksi myönteisen minäkuvan ansiosta voimme olla tyytyväisiä heikkouksiimme, puutteisiimme ja rajoituksiimme ja hyväksyä ne.
päinvastoin negatiivisella minäkuvalla meillä on taipumus keskittyä paljon enemmän puutteisiimme ja heikkouksiimme; hyväksymme ne vähemmän ja vääristämme nämä epätäydellisyydet samoin kuin epäonnistumisemme.
aloitetaan siis käymällä läpi muutama negatiivinen minäkuva, ja sitten työstetään itseämme kohti positiivisempia esimerkkejä.
negatiiviset esimerkit omakuvasta
tyypillisesti negatiivisella minäkuvalla tarkoitetaan sitä, kun itsestä on huono kuva.
ihmiset voivat esimerkiksi tuntea olevansa epäviehättäviä, ei-toivottuja, ymmärtämättömiä tai onnettomia.
negatiivinen minäkuva liittyy näkemykseemme siitä, että olemme jotenkin jäämässä jälkeen ideaaliversiosta itsestämme. Tämä johtaa yleensä siihen, että tunnemme itsemme negatiivisiksi, kun näemme peilistä heijastuksemme.
Tämä voi olla ongelmallista, sillä matala minäkuva voi johtaa sairauksiin, kuten masennukseen.
positiivisia esimerkkejä omakuvasta
nyt positiivisen minäkuvan pitäisi olla melko helppo kuvitella. Positiivinen minäkuva olisi yksinkertaisesti vastakohta edellä esittämilleni esimerkeille.
itsesi pitäminen viehättävänä, haluttavana, älykkäänä tai onnellisena yksilönä viittaisi kaikki siihen, että sinulla on positiivinen minäkuva.
vaikka jollain tavalla tuntisikin jäävänsä oman itsensä ihanneversiosta, ei siitä koeta liian negatiivista, koska itsellä on kaikki nämä positiiviset tunteet itseään kohtaan.
Yksinkertaisesti sanottuna, kun peilistä katsoo peilikuvaansa, kokee positiivisia tunteita.
miten kehitämme minäkuvaa?
omakuvamme on kuin me sillä tavalla, että se ei suinkaan ole kiinteä. Se sopeutuu ja kehittyy, kun kasvamme yksilöinä ja vuorovaikutuksessa muiden kanssa.
esimerkiksi, kun harjoittelemme tiettyjä taitoja ja kykyjä, ja kun opimme ja kasvamme, pidämme itseämme paljon todennäköisemmin kyvykkäinä ja pätevinä yksilöinä. Minäkuvamme arvioi jatkuvasti tällaista tietoa ja asenteita, joita meillä on itseämme kohtaan.
toinen esimerkki saattaa liittyä fyysiseen ulkonäköömme. Kuvittele, että lihoisit muutaman kilon talven aikana. Lyön vetoa, että se vaikuttaisi negatiivisesti minäkuvaasi.
vastakohtana kuvitelkaa nyt, että pitäydyitte säännöllisessä kuntosalirutiinissa ja pääsitte elämäsi parhaaseen fyysiseen kuntoon! Tämä on hyvä esimerkki siitä, että minäkuvamme todennäköisesti muuttuu myönteiseen suuntaan sitoutumisemme seurauksena.
minäkuvaamme eivät kuitenkaan vaikuta vain ne asiat, joita teemme itsellemme. Siihen voivat vaikuttaa myös vuorovaikutuksemme ja suhteemme toisiin.
esimerkiksi, jos olet säännöllisesti vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, jotka tukevat ja kannustavat sinua, niin olet paljon todennäköisemmin kehittää positiivinen minäkuva kuin jos olet säännöllisesti vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, jotka ovat negatiivisia ja ei-kannustavia. Nämä suhteet voivat vahvistaa asioita, joita näemme peiliin katsoessamme, riippumatta siitä, onko käsityksemme itsestämme täysin vääristynyt vai ei.
Kuinka luoda positiivinen minäkuva
joten nyt tiedämme, että minäkuvamme ei ole kiinteä, ja siihen vaikuttavat monet elämämme eri puolet, puhutaan siitä, miten voimme työskennellä positiivisen minäkuvan luomiseksi.
kuten monissa muutoksissa, joita yritämme tehdä elämässämme, ei ole pikaratkaisua, joka toimisi kaikille ja auttaisi heitä parantamaan minäkuvaansa.
ensimmäinen askel on aina se, että oppii hyväksymään itsensä ja rakastamaan itseään.
voit aloittaa tekemällä listan myönteisistä ominaisuuksistasi ja postaamalla, että jossain voit säännöllisesti katsella sitä ja saada muistutuksen niistä. Täältä voit tunnistaa asioita, joita haluat parantaa, tehdä järkeviä ja toimivia tavoitteita, ja sitten työskennellä niiden saavuttamiseksi. Kun kehität näitä vahvuuksia, anna itsellesi paljon positiivisia vakuutuksia. Keskity hyviin asioihin. Koko tämän prosessin, haluat pidättäytyä vertaamalla itseäsi muihin.
muista, että itsensä rakastamisen oppiminen on pitkä prosessi. Olet ainutlaatuinen yksilö, jolla on ainutlaatuiset vahvuudet ja heikkoudet. Olet päässyt pitkälle siitä, mistä aloitit. Arvosta sitä ja käytä sitä motivoidaksesi sinua menemään vielä pidemmälle!
Kun olet tällä tiellä, sinusta voi tuntua siltä kuin haluaisit panostaa enemmän Oman minäkuvasi parantamiseen. Jos olet tässä vaiheessa, on olemassa harjoituksia, joilla voit pönkittää minäkuvaasi:
1. Tee lista asioista, joista pidät itsestäsi
Tämä on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, johon voit osallistua. Se voi tuntua aluksi vaikealta, mutta kun pääsee asioiden virtaukseen, se helpottuu ja helpottuu.
Tämä lista asioista, joista pidät itsessäsi, voi sisältää joitakin suosikkiominaisuuksiasi. Ehkä luulet olevasi fiksu, viehättävä tai hauska!
se voi ulottua myös ominaisuuksiasi pidemmälle. Ehkä haluat sisällyttää joitakin suosikki henkilökohtaisia taitoja. Joitakin esimerkkejä voisi olla asioita, kuten olla urheilullinen tai taiteellinen.
tämän listan tekeminen positiivisista piirteistä ja taidoista auttaa keskittymään enemmän oman minäkuvan positiivisiin puoliin. Kun opit keskittymään näihin asioihin ja arvostamaan niitä enemmän, voit parantaa minäkuvaasi.
2. Tee lista elämän hetkistä, joista olet ylpeä
Tämä on toinen suuri harjoitus, johon voit osallistua auttaaksesi sinua keskittymään enemmän niihin asioihin, joihin olet pystynyt saavuttamaan elämässäsi.
joskus unohdamme, kuinka uskomattomia olemme yksilöinä. Tämä lista auttaa sinua muistamaan nuo asiat.
Tämä lista voi sisältää asioita, jotka ovat niinkin suuria kuin voittaa suuria kilpailuja, saada tunnustusta merkittävästä panoksesta tai saavuttaa jokin korkean tason saavutus, jonka eteen on tehnyt töitä jo pitkään. Ne voivat olla myös pienempiä asioita, kuten oppia sosiaalisemmaksi tai suorittaa tehtävän.
kannattaa myös miettiä, miten olet kohdannut haasteita ja esteitä elämässäsi ja miten taitosi ovat mahdollistaneet niiden voittamisen.
huomaa, miten teit työtä tavoitteen eteen tätä vastoinkäymistä vastaan ja sitten sinut palkittiin työsi hedelmistä. Varmista vain, että nämä saavutukset ja ylpeät elämän hetket muistuttavat sinua siitä, mitä sinulla on tarjota tälle maailmalle, ja mitä pystyt tekemään, kun asetat mielesi siihen!
3. Make a Life-Appreciation Bank
This is the last exercise that I have to share with you. Ja se on hyvä.
näkee nykyään paljon vastaavia harjoituksia esimerkiksi kiitollisuuspäiväkirjoissa, joissa pohditaan joka päivä muutamia asioita, joista ollaan kiitollisia.
periaatteessa tässä harjoituksessa luodaan taas lista. Mutta tämä lista on paljon suurempi kuin kaksi edellistä. Joten varmista, että sinulla on hieman aikaa suorittaa tämän harjoituksen.
tavoitteesi täällä on luoda kattava ja tyhjentävä lista kaikista asioista, joista olet kiitollinen elämässäsi juuri nyt.
jokainen luo ainutlaatuisen listan, koska jokaisella on erilainen elämä ja erilaisia asioita, joista on kiitollinen.
kun olet tehnyt listan, paloittele jokainen tavara ja laita ne jonkinlaiseen astiaan.
nyt, aina kun tuntuu siltä kuin tarvitsisi pientä minäkuvan piristystä, käy hakemassa ja lukemassa yksi näistä asioista elämänne arvostuspankista.
voit valita, miten säännöt toimivat. Ehkä kun olet lukenut esineen pankista, poistat sen tai ehkä haluat heittää sen takaisin sekaan. Ehkä haluat lukea pari juttua päivässä. Tai ehkä mieluummin vain kurkotat ja nappaat yhden tarpeen mukaan.
säännöt ovat joustavia ja niiden luominen on itsestä kiinni. Se on SINUN pankkisi!
vain sillä on merkitystä, että päädyt kiitollisuudenpalojen joukkoon, joka voi antaa sinulle hieman minäkuvaa piristystä haluamallasi tavalla.
lopulliset ajatukset
Tämä on ollut aika pitkä puhe minäkuvasta, joten pistän hommat pakettiin.
Jos tästä artikkelista otetaan pois vain yksi pääviesti, niin tämän haluan sen olevan:
omakuvasi ei ole pysyvä. Se on dynaaminen käsite, joka vaihtelee kasvaessasi, kehittyessäsi ja sitä mukaa, kun näkemyksesi itsestäsi muuttuu.
Älä siis anna itsesi juuttua elämään negatiivisen minäkuvan kanssa. Sinulla on nyt työkalut muuttaa minäkuvasi paremmaksi!
olet sen velkaa itsellesi!
lisää vinkkejä omanarvontunnon rakentamiseen
- miten itserakkaus antaa sinulle onnellisemman ja menestyksekkäämmän elämän
- 30 tapaa harjoitella itserakkautta ja olla hyvä itsellesi
- miten rakentaa itsetuntoa (opas kätketyn voimasi toteuttamiseen)
unsplash.com