Australia has brought a lot of good in this world: incredible coffee, Hugh Jackman, and now, F45 Fitness. Jos tuo viimeinen kuulostaa hämärästi tutulta, se johtuu luultavasti siitä, että olet nähnyt yhden näistä studioista ilmestyvän kaupunkiisi—tällä hetkellä studioita on maailmanlaajuisesti 1300, ja määrä on laskussa.
mutta mitä F45-koulutus oikeastaan on? Anna kun selitän.
mikä on F45?
”F45 on globaali kuntoyhteisö, joka hyödyntää teknologiaa ja toiminnallista harjoittelua luodakseen korkean intensiteetin ryhmäharjoituksia, jotka ovat tehokkaita, hauskoja ja tulosvetoisia”, sanoo F45: n Yleisurheilujohtaja Cory George.
F45: n ”F” tarkoittaa ”toiminnallista” ja se koostuu yhdistelmästä korkean intensiteetin intervalliharjoituksia (HIIT), piiriharjoituksia ja toiminnallisia harjoituksia. Ja ”45 ”viittaa kunkin kuntotunnin pituuteen, ja siinä” keskitytään nopeiden, vaikuttavien tulosten aikaansaamiseen helposti lähestyttävässä ja kannustavassa ympäristössä”, sanoo George.
millaista treeniä voi odottaa?
kuten mainittiin, F45 sisältää sekoituksen sydän-ja voimaharjoittelua. Ennen kuin aloitat, treenaaja opastaa sinut jokaisen harjoituksen läpi, ja sitten käynnistät asiat lämmittelyllä.
jokaisen tunnin aikana ”jäsenet kiertävät eri asemien läpi ja tekevät erityisiä harjoituksia F45: n asiantuntevien kouluttajien opastuksella”, George sanoo. ”Suunnittelemme harjoituksemme merkittävästä toiminnallisten harjoitusliikkeiden pankista, jonka avulla voimme vaihdella harjoitusohjelmia harjoitustyypin, harjoitusasemien lukumäärän sekä työ-ja lepoajan mukaan varmistaen, että jäsenemme eivät koskaan tee samaa rutiinia kahdesti.”
niin joo, rutiinit eivät taatusti koskaan kyllästytä. Harjoitus painopiste muuttuu päivittäin: maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin ovat cardio; tiistaisin, torstaisin ja sunnuntaisin painottavat vastus koulutus; ja lauantaisin ovat hybridi sekä cardio ja vastus koulutus. Voi ja voit odottaa joitakin melko hauskoja workout nimiä (samanlainen CrossFit WOD), kuten Angry Bird ja Miami Nights.
miten F45 eroaa crossfitistä, Orangeteoriasta tai muista kuntosaleista?
vaikka CrossFit, Orangetheory ja F45 keskittyvät toiminnallisiin harjoitusmetodeihin ja korkean intensiteetin intervalleihin, Crossfitissä keskitytään enemmän maksimivoiman rakentamiseen, kun taas F45 ja Orangetheory ovat tasaisempi yhdistelmä kestävyys-ja kardioharjoittelua.
Mitä tulee siihen, miten F45 yleensä erottuu, George toteaa: ”kouluttajamme työskentelevät kovasti edistääkseen myönteistä ympäristöä, ja studiomme ovat tarkoituksellisesti vapaita peileistä ja mikrofoneista, mikä lieventää ulkonäköpaineita ja kouluttajien pelottelua.”Lisäksi kouluttajat tarjoavat paljon opastusta muodon korjaamisesta harjoitusmuutoksiin.
Haluatko tehdä HIIT-treenin kotona? Noudata tätä rutiinia PWR kouluttaja Kelsey Wells:
mitä sinun tarvitsee tietää ensimmäiselle luokallesi?
ei todellakaan tarvitse olla kokenut urheilija kokeillakseen F45: tä: ”luokkia voi skaalata minkä ikäiselle tai kuntotasolle tahansa”, George sanoo. ”Tutustu kaikkiin tunneihimme ja näet jäseniä kaikilta elämänaloilta ja heidän henkilökohtaisten kuntomatkojensa kaikissa vaiheissa.”
vaikka et olisi koskaan tehnyt kyykkyä elämässäsi, älä anna F45: n pelotella. Jokaista kurssia johtavat asiantuntevat kouluttajat, jotka opastavat sinut jokaisen harjoituksen läpi ja korjaavat muotoasi tarpeen mukaan harjoituksen aikana.
”lisäksi kaikki studiomme on varustettu F45: n omistamalla f45tv-tekniikalla, joka ohjaa jäseniä treenin läpi, esikatselee jokaisen harjoituksen ja laskee jäljellä olevan ajan kullakin asemalla”, George sanoo.
voi, ja mitä pukea päälle, George suosittelee pitäytymään urheilullisissa vaatteissa, jotka ovat mukavat, mutta eivät tule dynaamisen liikkeen tielle. Leggingsit, muotoon puettu paita ja tennarit ovat aina varma veto.”
tässä muutama idea, joilla pääset alkuun:
paljonko F45 maksaa?
hinnat vaihtelevat studiosta toiseen, joten tarkista hinnoittelu paikalliselta studiolta. Mutta, F45 toimii jäsenyysmallilla, joten keskimäärin voit odottaa maksavasi $50 viikossa tai $200 kuukaudessa.
johtaako F45 tuloksiin?
niiden tehokkuudesta George korostaa, että ”tämä intervalli -, sydän-ja voimaharjoittelun yhdistelmä on osoittautunut tehokkaimmaksi harjoitusmenetelmäksi rasvan polttamiseen ja vähärasvaisen lihaksen rakentamiseen.”
kuten kaikki HIIT-tyyliset treenit, se on suunniteltu pitämään syke ylhäällä ja rakentamaan voimaa ja kestävyyttä. Edut HIIT ovat isompi afterburn vaikutuksia (eli voit polttaa enemmän kaloreita jopa 48 tuntia treenin jälkeen) ja kasvatti aineenvaihduntaa, joka tapahtuu, kun muuntaa rasvaa lihasmassaa kautta johdonmukainen liikunta.
on tietysti tärkeää muistaa, että tulokset vaihtelevat jokaisella kropalla. Mutta jos F45 kuulostaa sinun kaltaiseltasi fitnessiltä, lähde kokeilemaan Aussisyntyistä treenistudiota.