lääketieteellinen tekijä: Melissa Conrad Stöppler, MD
lääketieteellinen toimittaja:Barbara K. Hecht, PhD
yksinkertainen tekniikka, jota harjoitetaan vain 10 minuuttia päivässä, voi auttaa hallitsemaan stressiä, vähentämään ahdistusta, parantamaan sydän-ja verisuoniterveyttä ja saavuttamaan suuremman rentoutumiskyvyn.
”rentoutumisreaktioksi” kutsutun meditaatiotekniikan uranuurtajana Yhdysvalloissa toimi Harvardin lääkäri Herbert Benson 1970-luvulla. Tekniikka on saanut hyväksyntää lääkärit ja terapeutit ympäri maailmaa arvokkaana lisänä hoidon oireiden lievitystä olosuhteissa vaihtelevat syövästä aidsiin.
kun kehomme altistuu äkilliselle stressille tai uhalle, reagoimme tyypillisellä ”taistele tai pakene” – reaktiolla. Tätä kutsutaan joskus ”adrenaliiniruuhkaksi”, koska lisämunuaisista vapautuu hormoneja epinefriini (adrenaliini) ja norepinefriini, mikä johtaa verenpaineen ja pulssin nousuun, nopeampaan hengitykseen ja veren virtaukseen lihaksiin.
relaksaatiovaste on tekniikka, jonka tarkoituksena on saada aikaan vastakkainen ruumiillinen reaktio kuin ”taistele tai pakene” – vaste-syvän rentoutumisen tila, jossa hengitys, pulssi, verenpaine ja aineenvaihdunta hidastuvat. Kehon päivittäinen koulutus tämän rentoutumistilan saavuttamiseksi voi johtaa mielialan paranemiseen, verenpaineen alentamiseen ja elämäntapastressin vähentämiseen.
rentoutusvastetekniikka koostuu sanan, äänen tai lauseen hiljaisesta toistamisesta istuen hiljaa silmät suljettuina 10-20 minuuttia. Tämä tulisi tehdä rauhallisessa paikassa, jossa ei ole häiriötekijöitä. Istuminen on parempi vaihtoehto kuin makuulla nukahtamisen välttämiseksi. Rentouta lihaksesi jaloista alkaen ja edeten aina kasvoihin asti. Hengitä vaikka nenäsi vapaasti ja luonnollisella tavalla.
voit valita minkä tahansa sanan tai lauseen, josta pidät. Voit käyttää sellaista äännettä kuin” om”, sellaista sanaa kuin” yksi ”tai” rauha ” tai sanaa, jolla on sinulle erityinen merkitys. Tunkeilevat huolet tai ajatukset tulisi jättää huomiotta tai sivuuttaa parhaan kykynsä mukaan keskittymällä toistoon. On OK avata silmät katsomaan kelloa, kun harjoittelet, mutta älä aseta hälytystä. Kun olet lopettanut, jää istumaan, ensin silmät kiinni ja sitten silmät auki, ja anna ajatustesi vähitellen palata arkitodellisuuteen.
tekniikka vaatii jonkin verran harjoittelua ja voi olla aluksi vaikeaa, mutta ajan myötä lähes kuka tahansa voi oppia saavuttamaan halutun rentoutumistilan. Tekniikan alun perin kuvannut tohtori Benson suosittelee harjoittelemaan tekniikkaa kerran tai kaksi päivässä. Hän suosittelee, ettei rentoutusreaktiota harjoiteltaisi kahden tunnin kuluessa aterian syömisestä, koska ruoansulatus saattaa häiritä tekniikkaa.
rentoutumisvaste voidaan saada aikaan myös muilla meditaatio-ja rentoutustekniikoilla. Riippumatta siitä, miten rentoutumistila saavutetaan, stressin fyysisiä ja emotionaalisia seurauksia voidaan vähentää säännöllisellä harjoittelulla.