positiivinen ajattelu auttaa stressinhallinnassa ja voi jopa paranna terveyttäsi. Harjoittele kielteisen itsestä puhumisen voittamista antamalla esimerkkejä.
Onko lasisi puoliksi tyhjä vai puoliksi täynnä? Se, miten vastaat tähän ikivanhaan kysymykseen positiivisesta ajattelusta, voi heijastaa elämänkatsomustasi, suhtautumistasi itseesi ja sitä, Oletko optimistinen vai pessimistinen — ja se voi jopa vaikuttaa terveyteesi.
jotkut tutkimukset osoittavatkin, että persoonallisuuden piirteet, kuten optimismi ja pessimismi, voivat vaikuttaa moniin terveyden ja hyvinvoinnin osa-alueisiin. Yleensä optimismiin liittyvä positiivinen ajattelu on keskeinen osa tehokasta stressinhallintaa. Tehokkaaseen stressinhallintaan liittyy myös monia terveyshyötyjä. Jos sinulla on taipumus olla pessimistinen, älä masennu-voit oppia positiivisen ajattelun taitoja.
positiivisen ajattelun ja itserakkauden ymmärtäminen
positiivinen ajattelu ei tarkoita sitä, että pitää päänsä pensaassa ja jättää huomiotta elämän ikävämmät tilanteet. Positiivinen ajattelu tarkoittaa vain sitä, että lähestyt epämiellyttävyyttä myönteisemmin ja tuottavammin. Luulet, että parasta tapahtuu, ei pahinta.
positiivinen ajattelu lähtee usein itsestään puhumisesta. Self-talk on loputon virta sanattomia ajatuksia, jotka kulkevat pään läpi. Nämä automaattiset ajatukset voivat olla positiivisia tai negatiivisia. Osa itserakkaudesta kumpuaa logiikasta ja järkipuheesta. Muu itse puhuminen voi syntyä väärinkäsityksistä, joita luot tiedon puutteen vuoksi.
Jos päässäsi pyörivät ajatukset ovat pääosin negatiivisia, elämänkatsomuksesi on todennäköisemmin pessimistinen. Jos ajatuksesi ovat enimmäkseen positiivisia, olet todennäköisesti optimisti – ihminen, joka harjoittaa positiivista ajattelua.
positiivisen ajattelun terveyshyödyt
tutkijat selvittävät edelleen positiivisen ajattelun ja optimismin vaikutuksia terveyteen. Terveyshyötyjä, joita positiivinen ajattelu voi tarjota, ovat:
- pidentynyt elinikä
- alemmat masennusasteet
- alemmat ahdistusasteet
- parempi vastustuskyky flunssaa vastaan
- parempi psyykkinen ja fyysinen hyvinvointi
- parempi sydän-ja verisuoniterveys ja pienempi riski kuolla sydän-ja verisuonitauteihin
- paremmat selviytymistaidot vastoinkäymisissä ja stressiaikoina
on epäselvää, miksi positiivisen ajattelu kokea näitä terveyshyötyjä. Yksi teoria on, että positiivinen asenne auttaa sinua selviytymään paremmin stressaavista tilanteista, mikä vähentää stressin haitallisia terveysvaikutuksia elimistöösi.
on myös ajateltu, että positiivisilla ja optimistisilla ihmisillä on taipumus elää terveellisemmin: he saavat enemmän liikuntaa, noudattavat terveellisempää ruokavaliota eivätkä tupakoi tai juo alkoholia liikaa.
Identifying negative thinking
Etkö ole varma, onko oma puheesi positiivista vai negatiivista? Joitakin yleisiä negatiivisen itsepuheen muotoja ovat:
- suodatus.
suurennat tilanteen negatiivisia puolia ja suodatat pois kaikki positiiviset. Sinulla oli esimerkiksi mahtava työpäivä. Suorititte tehtävänne etukäteen, ja teitä kehuttiin nopeasta ja perusteellisesta työstä. Sinä iltana keskityt vain suunnitelmaasi tehdä vielä enemmän tehtäviä ja unohdat saamasi kehut. - Personointi.
kun jotain pahaa tapahtuu, syytät automaattisesti itseäsi. Kuulet esimerkiksi, että illanvietto ystävien kanssa on peruttu, ja oletat, että suunnitelmien muutos johtuu siitä, ettei kukaan halunnut olla lähelläsi. - katastrofaalinen.
ennakoit automaattisesti pahinta. Drive-through-kahvilassa tilauksesi menee pieleen ja ajattelet automaattisesti, että loppupäivä on katastrofi. - polarisoiva.
näet asiat vain joko hyvinä tai huonoina. Keskitietä ei ole. Sinusta tuntuu, että sinun täytyy olla täydellinen tai olet täydellinen epäonnistuja.
Positiiviseen ajatteluun keskittymällä
voi oppia kääntämään negatiivisen ajattelun positiiviseksi ajatteluksi. Prosessi on yksinkertainen, mutta se vie aikaa ja harjoittelua — luot kuitenkin uuden tavan. Seuraavassa on muutamia tapoja ajatella ja käyttäytyä positiivisemmin ja optimistisemmin:
- tunnista muutettavat alueet.
Jos haluat tulla optimistisemmaksi ja sitoutua positiivisempaan ajatteluun, tunnista ensin elämäsi alueet, joista yleensä ajattelet negatiivisesti, oli kyse sitten työstä, päivittäisestä työmatkasta tai parisuhteesta. Voit aloittaa pienestä keskittymällä yhteen alueeseen, jota voit lähestyä myönteisemmin. - tarkista itsesi.
ajoittain päivän aikana pysähdy ja arvioi, mitä ajattelet. Jos huomaat, että ajatuksesi ovat pääasiassa negatiivisia, yritä löytää tapa laittaa positiivinen kierre niitä. - ole avoin huumorille.
anna itsellesi lupa hymyillä tai nauraa, varsinkin vaikeina aikoina. Hae huumoria arjen tapahtumista. Kun elämälle voi nauraa, olo stressaantuu vähemmän. - noudata terveellisiä elämäntapoja.
pyri kuntoilemaan useimpina viikonpäivinä noin 30 minuuttia. Voit myös jakaa sen 10 minuutin pätkiin aikaa päivän aikana. Liikunta voi vaikuttaa positiivisesti mielialaan ja vähentää stressiä. Noudata terveellistä ruokavaliota ruokkiaksesi mieltäsi ja kehoasi. Ja oppia tekniikoita hallita stressiä. - ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä.
varmista, että elämässäsi olevat ovat positiivisia, kannustavia ihmisiä, joiden varaan voit antaa hyödyllisiä neuvoja ja palautetta. Negatiiviset ihmiset saattavat nostaa stressitasoasi ja saada sinut epäilemään kykyäsi hallita stressiä terveillä tavoilla. - harjoittele positiivista itsepuhetta.
Aloita noudattamalla yhtä yksinkertaista sääntöä: Älä sano itsellesi mitään, mitä et sanoisi kenellekään muulle. Ole lempeä ja rohkaiseva itsesi kanssa. Jos mieleesi tulee kielteinen ajatus, Arvioi se järkevästi ja vastaa myöntävästi siihen, mikä sinussa on hyvää. Mieti asioita, joista olet kiitollinen elämässäsi.
Tässä muutamia esimerkkejä negatiivisesta itsekeskeisyydestä ja siitä, miten niihin voi soveltaa positiivista ajattelukierrettä:
| negatiivinen itsekeskeisyys | |
|---|---|
| en ole koskaan aiemmin tehnyt sitä. | se on tilaisuus oppia jotain uutta. |
| se on liian monimutkaista. | taklaan sen eri kulmasta. |
| minulla ei ole resursseja. | välttämättömyys on keksinnön äiti. |
| olen liian laiska tämän tekemiseen. | en saanut sitä mahtumaan aikatauluuni, mutta voin tarkastella uudelleen joitakin prioriteetteja. |
| There ’ s no way it will work. | voin yrittää saada sen toimimaan. |
| se on liian radikaali muutos. | otetaan riski. |
| kukaan ei vaivaudu kommunikoimaan kanssani. | katson, saanko viestintäkanavat auki. |
| En tästä enää parane. | I ’ ll give it another try. |
harjoittelet positiivista ajattelua joka päivä
Jos sinulla on taipumus negatiiviseen ajatteluun, älä odota muuttuvasi optimistiksi yhdessä yössä. Mutta harjoittelun myötä itsestä puhuminen sisältää lopulta vähemmän itsekritiikkiä ja enemmän itsensä hyväksymistä. Saatat myös tulla vähemmän kriittiseksi ympäröivää maailmaa kohtaan.
kun mielentilasi on yleisesti optimistinen, pystyt käsittelemään arjen stressiä rakentavammin. Tämä kyky voi osaltaan edistää positiivisen ajattelun laajalti havaittuja terveyshyötyjä.
tämän artikkelin on kirjoittanut Mayo Clinicin henkilökunta. Lisää terveys-ja lääketieteellistä tietoa mayoclinic.org.