terveellinen, tasapainoinen ruokavalio optimaalista ravintoa vauva. Jos harkitset uudelleen ruokavaihtoehtoja, jotta voit tehdä terveellisempiä valintoja, törmäät runsaasti vaihtoehtoja valita – eri tyyppisiä maitoa on yksi.
vaikka mantelimaitoa on ollut jo antiikin ajoista lähtien, se on kasvattanut suosiotaan viime aikoina. Mantelimaito on loistava terveellinen juomavaihtoehto niille, jotka ovat laktoosi-intolerantteja tai jotka haluavat lisätä monipuolisuutta ruokavalioosi tai nauttia sen johdonmukaisuudesta ja mausta.
kuinka monta kaloria Mantelimaidossa on?
Mantelimaidossa on vähemmän kaloreita kuin lehmänmaidossa. Siksi on tarpeen sisällyttää se osaksi tasapainoista ruokavaliota. Lisäksi se sisältää myös kalsiumia, fosforia, sinkkiä, riboflaviinia.
soijamaidon terveyshyödyt raskauden aikana
- antioksidantit: mantelimaidossa on runsaasti antioksidanttia, joka vähentää oksidatiivista stressiä raskauden aikana.
- terve sydän: Se sisältää kohtalaisen määrän omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat pitämään sydämen terveenä.
- hyväksi luuston terveydelle: Mantelimaito on erinomainen kalsiumin lähde, joka auttaa täyttämään kalsiumin tarpeen lisääntymisen ja siten pitämään luut terveinä ja vahvoina.
Lue lisää: Stay Hydrated! Kuinka paljon veden saanti on välttämätöntä raskauden aikana?
- ehkäisee korkeaa verenpainetta: korkea verenpaine on vakava huolenaihe raskauden aikana, koska se voi johtaa preeklampsiaan. Mantelimaidossa on kalsiumin lisäksi magnesiumia, joka auttaa pitämään verenpaineen kurissa.
- auttaa raskausdiabeteksen (GDM)hoidossa: Manteleilla on alhainen glykeeminen indeksi, joten se on erinomainen valinta sokerien hallintaan raskauden aikana.
- hyvä vegaaneille: jos olet vegaani ja maitotuotteet ovat pois listalta, niin mantelimaito on erinomainen vaihtoehto, jonka voi ottaa maitona, smoothie & graaveissa.
- terve iho: mantelimaidon sisältämä E-vitamiini auttaa pitämään ihon säteilevänä ja terveenä ehkäisemällä aknea ja pigmenttiä.
- pitkä säilyvyys: mantelimaitoa ei tarvitse säilyttää jääkaapissa. Näin ollen se on erinomainen ja helpompi vaihtoehto kuljettaa sitä mukana myös työmatkalla & odottaessa skannausten, testien jne.aikana.
miten valmistetaan lasillinen mantelimaitoa?
voi lisätä lisämakua ripauksella kanelia tai kaakaojauhetta. Suosi kotona valmistamista, mutta varmuuden vuoksi mantelimaitoa saa helposti myös ruokakaupoista. Se on saatavilla eri variantteja, kuten maustettu, sokeriton, kalsium rikastettu jne. Se sisältää kuitenkin säilöntäaineita.
muutamia vinkkejä, joita kannattaa harkita ennen mantelimaidon ostamista:
- valitsee makeuttamattomat lajikkeet sokerin saannin rajoittamiseksi
- valitsee ei-muuntogeenisen tai luonnonmukaisen vaihtoehdon.
- Lue ravitsemusmerkintä niin, että valitset sellaisen, jossa on vähemmän säilöntäaineita.
Vaihtoehtoisesti voit aina tehdä oman mantelimaitosi!
ota selvää: päivämäärät raskauden aikana: helpottavatko ne todella synnytystä?
kuinka paljon mantelimaitoa voi ottaa raskauden aikana?
mantelimaitoa pidetään yleisesti turvallisena nautittavana raskauden aikana lukuun ottamatta tapauksia, joissa henkilöllä on aiemmin ollut allergiaa. On kuitenkin suositeltavaa kuluttaa sitä kohtalaisia määriä, jotta vältetään maha-suolikanavan oireet. Varmista, että noudatat terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ohjeita ja nautit elämäsi parhaista hetkistä.
Haluatko konsultoida gynekologin lääkäriä? Varaa Online-konsultaatio Intian parhaalle gynekologille
Katso video dieetistä raskauden aikana
haluatko kuulla paras gynekologit Intiassa? Katso alla olevat linkit.