Main navigation

kaikki tuntevat väsymystä silloin tällöin. Mutta hyvien yöunien jälkeen useimmat ihmiset tuntevat olevansa virkistyneitä ja valmiita kohtaamaan uuden päivän. Jos Liangin tavoin tunnet itsesi väsyneeksi viikkokausia, on aika mennä lääkäriin. Hän voi ehkä auttaa sinua selvittämään, mikä väsymyksesi aiheuttaa. Lääkäri saattaa jopa ehdottaa aktiivisempaa liikuntaa, sillä liikunta voi vähentää väsymystä ja parantaa elämänlaatua.

jotkut sairaudet aiheuttavat väsymystä

joskus väsymys voi olla ensimmäinen merkki siitä, että kehossasi on jotain vikaa. Esimerkiksi ihmiset, joilla on nivelreuma, kivulias sairaus, joka vaikuttaa nivelet, usein valittavat väsymystä. Ihmiset, joilla on syöpä voi tuntea väsynyt taudin, hoidot, tai molemmat.

monet sairaudet ja hoidot voivat lisätä väsymystä. Näitä ovat:

• tiettyjen lääkkeiden, kuten masennuslääkkeiden, antihistamiinien sekä pahoinvointiin ja kipuun tarkoitettujen lääkkeiden, käyttö
• lääketieteellisiin hoitoihin, kuten kemoterapiaan ja sädehoitoon, tai toipuminen suuresta leikkauksesta
• infektiot
• krooniset sairaudet kuten diabetes, sydänsairaus, munuaissairaus, maksasairaus, kilpirauhassairaus ja keuhkoahtaumatauti
• hoitamaton kipu ja sairaudet kuten fibromyalgia

Anemia

• uniapnea ja muut unihäiriöt

terveysongelman hoitaminen voi saada uupumuksen laantumaan. Lääkäri voi auttaa.

voivatko tunteet aiheuttaa väsymystä?

pelkäätkö tulevaisuutta? Oletko huolissasi terveydestäsi ja kuka huolehtii sinusta? Pelkäätkö, ettei sinua enää tarvita? Tällaiset tunneperäiset paineet voivat verottaa energiaasi. Väsymys voi liittyä moniin sairauksiin, kuten:

• ahdistuneisuus
• masennus
• suru perheen tai ystävien menettämisestä
• taloudellisten tai henkilökohtaisten ongelmien aiheuttama stressi
• tunne siitä, ettei pysty enää hallitsemaan elämäänsä

uupumukseen voi myös vaikuttaa. Säännöllinen liikunta voi parantaa unta. Se voi myös auttaa vähentämään masennuksen ja stressin tunteita ja parantaa mielialaa ja yleistä hyvinvointia. Jooga, meditaatio tai kognitiivinen käyttäytymisterapia voisi myös auttaa sinua saamaan enemmän lepoa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos henkinen hyvinvointisi vaikuttaa uneesi tai väsyttää sinua.

mikä muu aiheuttaa väsymystä?

jotkin elintavat voivat saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi. Tässä muutamia asioita, jotka saattavat kuluttaa energiaasi:

• valvominen liian myöhään. Hyvät yöunet ovat tärkeitä virkeän ja energisen olon kannalta. Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.
• ottaa liikaa kofeiinia. Kofeiinipitoisten juomien, kuten limsan, teen tai kahvin juominen myöhään päivällä voi estää sinua saamasta hyviä yöunia. Rajoita kofeiinin määrää päivällä ja vältä sitä illalla.
• juo liikaa alkoholia. Alkoholi muuttaa tapaa ajatella ja toimia. Sillä voi olla myös yhteisvaikutuksia lääkkeidesi kanssa.
• syö roskaruokaa. Sano ”ei kiitos” ruoalle, jossa on tyhjiä kaloreita, kuten paistettuja ruokia ja makeisia, joissa on vähän ravintoaineita ja joissa on paljon rasvaa ja sokereita. Valitse ravitsevaa ruokaa saada energiaa tarvitset tehdä asioita nautit.
• saa liian vähän tai liikaa liikuntaa. Säännöllinen liikunta voi nostaa energiatasojasi, mutta älä liioittele.

Miten voin tuntea itseni vähemmän väsyneeksi?

jotkin muutokset elintavoissa voivat vähentää väsymystä. Tässä muutamia ehdotuksia:

• pidä väsymyspäiväkirjaa, jonka avulla löydät kuvioita koko päivän ajan, kun tunnet olosi enemmän tai vähemmän väsyneeksi.
• kuntoile säännöllisesti. Lähes kuka tahansa, missä iässä tahansa, voi tehdä jonkinlaista liikuntaa. Jos sinulla on huolia liikuntaohjelman aloittamisesta, kysy lääkäriltäsi, onko mitään toimintoja, joita sinun pitäisi välttää. Kohtuullinen liikunta voi parantaa ruokahalua, energiaa ja näkymiä. Jotkut ihmiset havaitsevat, että tasapaino-ja hengitysharjoitukset (esimerkiksi tai chi tai jooga) parantavat heidän energiaansa.
• yritä välttää pitkiä päiväunia (yli 30 minuuttia) myöhään päivällä. Pitkät päiväunet voivat tehdä olon tokkuraiseksi ja vaikeuttaa nukahtamista yöllä. Lue hyvät yöunet vinkit, joilla saat paremmin unta yöllä.
• Lopeta tupakointi. Tupakointi on yhteydessä moniin sairauksiin ja häiriöihin, kuten syöpään, sydänsairauksiin ja hengitysvaikeuksiin, jotka voivat kuluttaa energiaa.
• pyydä apua, jos tunnet olevasi hukassa. Joillakin on niin paljon tekemistä, että pelkkä aikataulujen miettiminen voi väsyttää. Toisten kanssa työskentely voi auttaa työn sujumista nopeammin ja olla hauskempaa.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin väsymyksen vuoksi?

Jos olet ollut väsynyt useita viikkoja ilman helpotusta, voi olla aika soittaa terveydenhuollon tarjoajallesi. Hän kysyy kysymyksiä unestasi, päivittäisistä toimista, ruokahalusta ja liikunnasta ja todennäköisesti antaa sinulle fyysisen kokeen ja tilaa laboratoriokokeita.

hoitosi perustuu historiaasi sekä kokeesi ja laboratoriokokeidesi tuloksiin. Lääkäri voi määrätä lääkkeitä kohdistaa taustalla terveysongelmia, kuten anemia tai epäsäännöllinen kilpirauhasen toimintaa. Hän voi ehdottaa, että syöt tasapainoista ruokavaliota ja aloitat liikuntaohjelman.

Lue aiheesta espanjaksi. Lea sobre este tema en español.

lisätietoja väsymyksestä

tämän sisällön tarjoaa NIH: n kansallinen Ikääntymisinstituutti (NIA). NIA: n tutkijat ja muut asiantuntijat tarkastelevat tätä sisältöä varmistaakseen, että se on tarkka ja ajan tasalla.

arvosteltu: 22. heinäkuuta 2019