sen juuressa jooga on tieteenala, joka palaa ja yhdistää sinut jumalalliseen liikkeen, hengityksen ja meditaation kautta. Viimeisin Yoga in America-tutkimus osoittaa, että 20,4 miljoonaa amerikkalaista harrastaa joogaa, vaikka se ei välttämättä tarkoita, että he kaikki käyttäisivät sitä henkisenä harjoituksena. Kun joogasta on tullut enemmän valtavirtaa, se on muuttunut vähemmän henkisyydestä ja enemmän mielen ja kehon yhteydestä ja fyysisyydestä, sanoo Olivia Young, joogaohjaaja ja Box + Flow ’ n perustaja.
Jooga on tunnettu kyvystään murskata stressiä ja auttaa meitä ottamaan aurinkoisemman asenteen, mutta se tekee hyvää muullekin kuin mielialallemme. Jooga voi myös helpottaa lihassärkyä, parantaa ryhtiä ja lihasten kestävyyttä, johtaa laadukkaampaan uneen, terävöittää henkistä keskittymistä ja jopa vauhdittaa seksielämää.
vaikka joogan yleiset terveyshyödyt ovat selvät, keskustelu siitä, lasketaanko jooga liikunnaksi, jatkuu—ja se johtuu pitkälti joogan monista lajeista. Kaikenlaisessa joogassa yhdistyvät hengitys-työ, venyttely, mindfulness, isometrinen voimaliike (eli pitoasennot), lihasten supistuminen ja yhteys sekä yleinen kehotietoisuus—jotka kaikki ovat osa perinteistä liikuntaa, kertoo Alex Silver-Fagan, C. P. T., C. F. S. C., Niken kouluttaja, joogaohjaaja ja Flowintostrongin perustaja.
silti tietyt joogatyypit liittyvät muita läheisemmin perinteisiin liikuntakäsityksiin. Tässä on kaikki asiantuntija tiedot sinun täytyy vihdoin lopettaa keskustelu siitä, jooga voi laskea harjoitus, onko se kautta sydän-tai voimaharjoittelun.
Jooga Kardioksi
perinteisillä kardioharjoituksilla on useita valtavia terveyshyötyjä, kuten metabolisten oireyhtymien (kuten lihavuuden) riskin väheneminen, verenpaineen ja kolesterolin paraneminen sekä BMIs-ja triglyseridiarvojen aleneminen. Ja European Journal of Preventive Cardiology-lehdessä julkaistun katsauksen ja meta-analyysin mukaan jooga tarjoaa myös samanlaisia hyötyjä kuin sydän.
tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että jooga voi olla hyväksyttävä korvike matalan intensiteetin aerobiselle liikunnalle, kuten kävelylle. Mutta se, saako jooga sydämesi pumppaamaan kuin juoksu, riippuu siitä, millaista lajia harjoittelet, sanoo Ice NYC: n jooga-ja liikkuvuusopettaja Gabrielle Morbitzer. ”Jos etsit joogatuntia, joka nostaa sykettäsi samalla tavalla kuin perinteinen maltillinen kestävyysharjoittelu, etsi kursseja, jotka on kuvattu sanoilla ’teho’, ’nopea’, ’kuuma’ tai ’lämmin’, hän ehdottaa.
voimajoogatunnilla, joka on ”Vinyasaksi” kutsuttu joogatyyli, voi odottaa fyysisesti rasittavaa harjoittelua, joka liikkuu hengityksellä. (Sana Vinyasa tarkoittaa kirjaimellisesti ’liikettä hengittämällä’, kertoo Core Power-joogaohjaaja Melissa Hernandez.) Kuumassa tai lämpimässä joogatunnilla voi tyypillisesti odottaa yhtä intensiivistä fyysistä harjoittelua sekä paljon hikeä. Esimerkiksi Bikram-joogatunneilla (jotka voivat nousta jopa 100 asteeseen) syke voi nousta melko nopeasti, koska kroppa yrittää viilentää itseään, Morbitzer sanoo.
vaikka sydän pumppaa, se ei tee niin, koska verottaa lihaksia samalla tavalla kuin juostessa—se on vain kehosi yritys säädellä lämpötilaansa kuumassa ympäristössä—joten et polta kaloreita tai lisää lihasten aerobista kapasiteettia samalla tavalla.
liittyvät: On olemassa kahdenlaisia sydän—tässä syy, miksi niillä molemmilla on väliä
sillä välin, Yin (tai ’restorative’) joogassa on kyse mielen ja sydämen rauhoittamisesta ylivirittyneestä ahdistustilasta, Silver-Fagan sanoo. Pidät vähemmän rasittavia asentoja ja venytyksiä minuuttikaupalla kerrallaan ja etsit meditatiivista tilaa, joka sopii hyvin stressiin ja palautumiseen, mutta ei niinkään kardioon.
tuomio: vaikka jooga jakaa osan säännöllisen ol’ Cardion eduista, sen ei pitäisi korvata tavallista kardioliikuntaa, Silver-Fagan sanoo. ”Liikut ja aktivoit keskushermostoasi ja nostat sykettäsi, mutta et aktivoi sydän-ja verisuonijärjestelmääsi samalla tavalla kuin juoksu, CrossFit tai HIIT”, hän sanoo.
Jooga Voimaharjoitteluna
joogan ansiosta voimaharjoittelun ei välttämättä tarvitse tarkoittaa raskaiden tankojen nostamista tai kahvakuulien heiluttamista. ”Kaikenlainen jooga rakentaa voimaa, mutta eri tavoin”, Morbitzer sanoo. Kaikki riippuu joogatyylistäsi ja asennoistasi.
koska jooga on juurtunut ytimeen tai keskukseen, kaikki mitä teet vaatii kehonpainon liikettä ja tasapainoa, mikä tekee siitä intensiivisen vahvistavan treenin, Young sanoo. Yhteiset asennot, kuten Warrior I ja Triangle, vahvistavat jalkoja, pakaroita ja ydintä, kun taas Venepositio aktivoi vatsalihaksia ja vatsalihaksia ja Chaturanga treenaa ylävartaloa, Young selittää. Kehittyneemmät poseeraukset, kuten varis tai inversiot (niskatuet) todella verottavat ylävartaloa ja ydintä, kun opit tukemaan painoasi eri tavoin. (Voit liikkua läpi monia näistä Vinyasa.)
taas Yin-jooga ei kuitenkaan aivan tuota voimannostoa tarjoa, Morbitzer sanoo. Mutta tämä palauttava käytäntö on arvokas palautumismenetelmänä kaikille, jotka treenaavat kovaa. Silver-Fagan suosittelee tekemään Yin-joogaa lepopäivänä, varsinkin jos tekee intensiivistä työtä, kuten crossfitiä tai HIITIÄ useita kertoja viikossa.
suositeltavat tuotteet
tuomio: kaikki joogatunnit eivät tarjoa samanlaisia vahvuusetuja. Perinteisemmät käytännöt, kuten Hatha yoga, saavat sinut pitämään poseja pidempään, mikä todella hioo ydinlujuutta, kun taas Vinyasa tai voimajooga saattaa sisältää painoliikkeitä, kuten punnerruksia ja lungeja, jotka lasketaan voimaharjoitteluksi, Morbitzer sanoo. Jotta joogasta olisi mahdollisimman paljon voimaa, sinun on harjoiteltava usein. Hernandez suosittelee käymään Vinyasa-tai Bikram-tunneilla kolme kertaa viikossa.
se, voiko jooga olla ainoa voimaharjoittelumuotosi, riippuu tavoitteistasi, Morbitzer sanoo. Koska joogassa lihaksille laitettu vastustaso rajoittuu kehon painoon, ei vahvaa fysiikkaa voi rakentaa yhtä nopeasti kuin painoja nostelemalla, Silver-Fagan sanoo. Joten jos vahvuus ja lihakset ovat etusijalla, sekä Silver-Fagan että Young suosittelevat, että joogasessio tai kaksi sisällytetään tavalliseen voimaharjoitteluun ja kardio-rutiiniin.