hetket juuri ennen Ronnie Colemanin takalatjan levitystä ja takalatjan kaksoishauista olivat kilpailun kohokohtia, kun harjanteet ja solmut kulkivat ja esiin tuli raitoja ja railoja, jotka muokkasivat hänen selkänsä uuteen ja upeaan maisemaan joka kerta, kun hän liikutti käsiään. Parhaimmillaan hänen selkänsä oli kuin suuri sinfoniaorkesteri, iso ja jylisevä, välillä ylitsepursuava, ja silti jokainen hienosäädetty osa esitti roolinsa tarkasti.
matkalla ennätystä sitomaan 8 Mr. Olympia-voiton myötä Coleman loi jatkuvasti uuden ennakkotapauksen selkälihaksiin ja näytti verratonta koon ja yksityiskohtien yhdistelmää. Usein käytetty väite ”kilpailut voitetaan takaapäin” ei ollut koskaan pitävämpi paikkaansa Ronnien ollessa Olympian kuningas. Jokainen murunen lihasta oli ansaittu raskaalla painolla ja kovalla työllä.
kokeile Big Ronin kahdesti viikossa tekemää treeniohjelmaa ja rakenna legendaarinen oma selkäsi…
Ronnie Colemanin SELKÄTREENI
PAKSUTREENI
- Deadlifts / setit: 4 / REPS: 6-12
- Levytankorivit | setit: 3 | REPS: 10-12
- t-Tankorivit | setit: 3 | REPS: 10-12
- 1-Käsipainorivi | setit: 3 | REPS: 10-12
LEVEYSHARJOITTELU
istuva Vaijeririvi | setit: 4 | reps: 10-12
Huom: Coleman vuorottelee paksuusharjoittelun ja LEVEYSHARJOITTELUN tehden molemmat joka viikko.
Klikkaa tästä palataksesi legendaariselle BACKSIN pääsivulle >>