Share
kuin luotettava vahtikoira, älypuhelin lepää luultavasti aivan vieressä (tai jopa tyynyn alla) joka ilta, kun menet nukkumaan.Puheluihin, tekstiviesteihin ja sähköposteihin pystyy vastaamaan hetken varoitusajalla – aina yön pikkutunneille asti.
ja eikö se ole parasta teknologiassa? Aina kytkettynä, eikä koskaan oikeasti sammuttamassa tai kirjautumassa ulos?
ei niin nopeasti. Et luultavasti edes tajua, miten älypuhelintottumuksesi vaikuttavat uneesi ja aivojesi terveyteen. Se, mikä saattaa tuntua sinusta harmittomalta tottumukselta – sänkyyn hyppääminen ja puhelimen avaaminen – voi itse asiassa vaikuttaa suuresti yleiseen terveydentilaasi.
unihäiriöiden asiantuntija HARNEET Walia, MD, valottaa hieman tätä unta sabotoivaa tapaa.
se pitää mielen psykologisesti mukana
älypuhelimet oli suunniteltu tekemään meistä tuottavampia ja elämästämme helpompaa. Ne on suunniteltu viihdyttämään meitä ja antamaan tietoa. Mutta kun on aika sammuttaa valot ja mennä nukkumaan, aivomme eivät todellakaan tarvitse lisää tietoa ja viihdettä. (Ja se tuntuu tarpeeksi reilulta – annamme aivomme tarpeeksi ajatella päivän aikana!)
”puhelimen tarkistaminen stimuloi aivoja, joten olemme aktiivisempia ja hereillä”, sanoo tohtori Walia. ”Jo pelkkä pikainen tarkistus voi saada aivot liikkeelle ja pidentää unta.”
mikä voi tehdä tämän tavan vielä pahemmaksi, on tunne tarpeesta olla jatkuvasti yhteydessä ja käytettävissä. Tohtori Walia varoittaa ajatuksesta, että sinun täytyy heti vastata, vastata, lähettää tai vierittää. Älypuhelinten aikakausi on pakottanut meidät tuntemaan, ettemme voi koskaan todella kirjautua ulos, vaikka nukkuisimme.
mielesi voi pysyä aktiivisena ja sitoutuneena pitkään sen jälkeen, kun olet selaillut Instagram-kautta tai vastannut muutamaan työsähköpostiin. Nukkumaan menon ja nukahtamisen pitäisi olla rauhallinen, iloinen ja rentouttava kokemus. Puhelimen käyttäminen liian lähellä nukkumaanmenoa voi vaikuttaa kielteisesti näihin tunteisiin.
ruudun sininen valo tukahduttaa melatoniinin
mennään suoraan asiaan. Älypuhelimesi säteilemä sininen valo ei ole ainoastaan haitaksi näkökyvyllesi,vaan myös aivoillesi. Tohtori Walian mukaan tutkimuksissa on löydetty korrelaatio melatoniinipitoisuuksien suppenemisen ja siniselle valolle altistumisen välillä. Melatoniini on hormoni, joka ohjaa uni-valverytmiä. Kun siis elimistösi käy vähiin, voit kokea unettomuutta, väsymystä päivän aikana ja ärtyneisyyttä.
puhelimen sininen valo on keinotekoinen väri, joka jäljittelee päivänvaloa. Tämä voi olla suuri päivällä, koska se voi tehdä sinusta tuntuu valppaampi, mutta se on juuri päinvastainen mitä tarvitset yöllä, kun olet käämitys alas lyödä heinää.
altistuminen siniselle valolle voi vaikuttaa kehon sisäiseen kelloon ja häiritä vuorokausirytmiä. Tämä rytmi on sopusoinnussa valon ja pimeyden kanssa. Siksi tunnet olosi väsyneemmäksi yöllä, kun aurinko alkaa laskea, ja miksi tunnet olosi energisemmäksi aamulla, kun on valoisaa.
puhelimen keinotekoisen sinisen valon lisääminen juuri ennen nukkumaanmenoa häiritsee kehon sisäistä kelloa ja rytmiä.
hälytysominaisuudet viivästyttävät REM-unta
luultavasti tiedät, millaista on selata Facebookia juuri ennen nukkumaanmenoa ja nähdä jotain, mikä saa sinut pois tolaltasi. Jo se, että näkee jotain juuri ennen nukkumaanmenoa, joka tekee sinut onnelliseksi, voi laukaista reaktion, joka pidentää nukahtamista, mikä näin ollen viivästyttää REM-unta. Nämä tunteet voivat jättää sinut tuijottaa kattoon tuntikausia tunne täysin hereillä.
puhelimen tarkistaminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi johtaa häiritseviin tunteisiin, ajatuksiin ja ahdistukseen, sanoo tohtori Walia.
ja se ei ole vain vireystilaa saat myöhään illalla sosiaalisen median istuntoja joko. Se on sitä, että ajattelee tai tuntee puhelimen räjähtävän tyynyn alla. Se kuuntelee sitä sähköpostikelloa, joka kertoo projektin etenevän.
kaiken puhelimeesi liittyvän on tarkoitus helpottaa elämääsi ja viihdyttää sinua, mutta se, mitä se oikeasti tekee illalla ennen nukkumaanmenoa, on täysin päinvastaista. Se häiritsee sinua, pitää sinut hereillä, stimuloi aivojasi ja viivästyttää REM-unta.
Mitä siis pitäisi tehdä?
Jos olet yötekniikan käyttäjä, on tärkeää asettaa joitakin pelisääntöjä käytölle lähempänä nukkumaanmenoa.
tohtori Walia suosittelee katkaisemaan ruutuajan 1 tunti ennen nukkumaanmenoa, mutta sanoo, että sen lopettamisesta vain 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa on jopa hyötyä. Ja toki älypuhelimet ovat tyypillisesti suurin syyllinen, mutta jopa tabletit ja televisiot voivat lähettää sinistä valoa, joka voi edistää huonoa unta.
on tärkeää vakiinnuttaa rentouttava nukkumaanmenorutiini ja estää toimet, jotka voivat johtaa ahdistukseen tai korkeaan tunnereaktioon. Toht. Walia suosittelee valitsemaan yöllisiä aktiviteetteja, jotka edistävät unta.
Jos todella kamppailet ruutuajan rajoittamisen kanssa ennen nukkumaanmenoa, kokeile laittaa puhelin toiseen huoneeseen ja satsata yöpöydällesi kelloradioon. On myös vaihtoehtoja puhelimen (kuten asettamalla sen ’yötila’) minimoida häiriötekijöitä ja ilmoituksia, jotka voivat auttaa sinua tuulella torkkua.
Jaa
- ruutuaika Uni unihäiriöt älypuhelimet