suunniteltu auttamaan sinua siirtää rasvaa itsepäinen ongelmia paikkoja (ajatella squidgy reidet ja pohja, veltto kädet ja tahmea-Out vatsa), jätä sinulle supermalli-tyylinen iho ja tonnia energiaa, tämä 14 päivän LBD ruokavalio on sinun fail-turvallinen ratkaisu tunne fantastinen!
miten se toimii
alla on hahmoteltu valikoima aamiainen -, lounas -, päivällinen-ja välipalareseptejä. Joka päivä sinun pitäisi syödä kolme ateriaa plus kaksi välipalaa (yksi aamiaisen ja lounaan ja yksi lounaan ja illallisen välillä), valitsemalla alla olevista ideoista. Ateriamme on suunniteltu pitämään verensokeri tasaisena, mikä estää sinua sortumasta mielihaluihin. Ne ovat myös täynnä superravinteita, kuten vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, jotka pitävät sinut tunne huipussaan. Meidän reseptejä on helppo tehdä, kun aikaa on vähän, liian, ja olemme myös ilmoittaneet, missä voit irtotavarana kokki niin säästät vielä enemmän aikaa. Jos noudatat suunnitelmaa ja käyttää kaksi tai kolme kertaa viikossa, voit odottaa menettää jopa 4lbs!
Aamiaisideat
Munakokkeli viheriöillä: sekoita kaksi munaa ja tarjoa rajattomasti höyrytettyjen vihreiden papujen kanssa
paahtoleipää pähkinämantelivoilla: 2 viipaletta täysjyväpaahtoleipää, jonka päällä on 2tbsp mantelivoita
Supersiemenjogurtti: 150 ml vähärasvaista luonnonjogurttia, jonka päällä on 1tbsp auringonkukansiemeniä ja 2 hienonnettua mansikkaa
kookos-Chia-puuro: peitä 3tbsp chia-siemeniä kookosmaitoon ja liota yön yli. Lisää aamulla ripaus kanelia, 1TSP kaakaota ja kourallinen mustikoita.
elvyttävä aamiaispirtelö: 250 ml kauramaitoa sekoitettuna kouralliseen marjoja, 1 kauha heraproteiinia ja 1tbsp pellavansiemeniä
banaani-ja maapähkinävoileipä: 2 viipaletta ruispaahtoleipää, jonka päällä 1 pieni muussattu banaani ja 1tbsp maapähkinävoita
uppomunat pinaatilla: hauduta kaksi munaa ja tarjoa rajattoman pinaatin kanssa
riisikakut Parman kinkun ja avokadon kanssa: 2 riisikakkua, joiden päällä 1tbsp vähärasvaista tuorejuustoa, 2 viipaletta Parman kinkkua ja puolikas avokado viipaloituna
kotitekoisena muselina: Laita seuraavat ainekset kattilaan: 1 paketti sekoitettuja pähkinöitä, 1 paketti kurpitsansiemeniä, 1 paketti auringonkukansiemeniä, 1 paketti kuivattuja viikunoita, karkeasti pilkottuina. Lisää hieman kookosöljyä ja ripaus kanelia ja sekoita. Tarjoile 70g 100 ml: n rasvattoman maidon kanssa. Tee irtotavarana.
Marjapuuro: 70g kauraa kypsennettynä 100ml mantelimaitoon. Lisää joukkoon kourallinen sekamarjoja.
Lounasideat
Katkarapusalaatti: 100g tiikerikatkarapuja rajattomasti salaattia, tomaattia, keltaista ja punaista pippuria sekä puolikas avokado. Pukeudu puolikkaan sitruunan mehuun.
paistettu bataatti lohen kera: Paista 1 keskikokoinen bataatti uunissa ja päällimmäiseksi tölkillinen hiutaloitua lohta, 1tsp vähärasvaista crème fraîchea ja tarjoa vihreän sivusalaatin kera.
sieni-ja tomaattipizza: pilko kourallinen sieniä ja 1 iso tomaatti. Kuullota paistinpannulla. Kauhoa kaksi munaa ja keitä molemmin puolin. Viimeistele sirottelemalla päälle kourallinen rucolaa ja tarjoa lisukesalaatin kera.
runsas papumuhennos: Yhdistä puolet tölkistä kidneypapuja, 1 pieni sipuli, 1 murskattu valkosipulinkynsi, puoli peltiä tomaatteja, ripaus kanelia ja ripaus paprikaa, tarjoillaan 50 gramman keitetyn ruskean riisin kanssa.
linssikeitto: 1 tölkki linssikeittoa yhden pienen täysjyvärullan ja vihreän lisukesalaatin kera
Lohipitta: täytä yksi pitta tölkillä hiutaloitua lohta, kourallinen vesikrassia, 1 pieni punajuuri ja 1tbsp vähärasvaista luonnonjogurttia.
espanjalainen munakas: pilko 2 bataattia pieniksi paloiksi ja kuullota 1 punasipuli, 200g kirsikkatomaatteja ja 1 vihreä paprika. Vatkaa 2 munaa ja lisää paistinpannulle. Laita grillin alle kullanruskeaksi ja tarjoa höyrytetyn parsakaalin kanssa. Tekee 4 annosta.
Crudités with houmous: Pilko rajattomasti porkkanaa, selleriä, kurkkua ja paprikaa suikaleiksi ja tarjoa 150g houmousin ja 1 täysjyväpitaleivän kanssa lämpimänä tarjoiltuna.
Kanatortilla: täytä 1 täysjyvätortilla, jossa on 100g suikaleiksi leikattua kananrintaa, kourallinen sekoitettuja salaatinlehtiä, 3 kirsikkatomaattia, 50g raastettua kurkkua ja 1tbsp vähärasvaista crème fraîchea.
Waldorfinsalaatti: Yhdistä 70g saksanpähkinöitä 100g punaisiin viinirypäleisiin, 1 hienonnettu omena ja rajoittamaton selleri ja sekasalaatinlehti. Sekoita joukkoon 1tbsp vähärasvaista crème fraîchea, 1tbsp sitruunamehua ja tarjoa 1 pienen täysjyväpitaleivän kanssa.
Illallisideat
lohi vihreillä kasviksilla: 1 grillattu lohifilee, joka tarjoillaan rajattomien vihreiden vihannesten kanssa
Kalkkunatäytteiset paprikat: keitä 100g kalkkunajauhelihaa 1 sipulin, 1 valkosipulinkynnen ja puolikkaan pellillisen hienonnettuja tomaatteja. Lisää kourallinen pinaattia ja tavaraa 1 punaisen pippurin sisään. Kypsennä uunissa 30 minuuttia. Tuplaa tämä resepti kahteen annokseen.
Tofupaistos: kuullota 1 pieni punasipuli, 1 valkosipulinkynsi, 1 chili ja 1TSP inkivääritahna. Lisää 100g tofupaloja ja puolikas pussi sekoitettavia kasviksia. Sekoita joukkoon 1tbsp soijakastiketta ja tarjoa porkkanaraasteen päällä.
Ratatouille kvinoalla: keitä puolikas tölkki pilkottuja tomaatteja puolikkaan munakoisoviipaleen Kera, 1 kesäkurpitsa, 1 keltapippuri, kaikki paloiteltuina. Hauduta pehmeäksi ja tarjoa 50g keitetyn kvinoan kanssa.
paistettu turska paahdetuilla kasviksilla: laita turskapala folion päälle 2tbsp vihannesvarastoa ja sitruunaviipale. Sirottele päälle puna-ja keltapippuriviipaleita ja 1 viipaloitu kesäkurpitsa. Kääri pakettiin ja paista uunissa.
pestopasta: 70g täysjyväpastan kuoria 2tbsp pestokastikkeen ja kourallisen nuutunutta pinaattia kera.
Hunajapaahdettu kana: Top 1 kananrinta 1tbsp hunajaa ja grilli. Tarjoa rajattoman parsakaalin ja kukkakaalin kanssa.
Tandoorikana kebab: marinoi 100g kananrintapaloja 2tbsp vähärasvaisella luonnonjogurtilla ja 1TSP tandoorikanaa. Asettele kahdelle vartaalle kuutiot vihreää ja punaista pippuria ja grillaa uunissa. Tarjoa vihreän salaatin kanssa.
Täytetyt Sienet: täytä 2 isoa portobellosientä seoksella, jossa on 1 hienonnettu tomaatti, täysjyväleivonnaiset, 1 vatkattu kananmuna ja 50g fetajuustoa. Tarjoa vihreän salaatin kanssa. Tuplaa tämä resepti kahteen annokseen.
pihvi palsternakkalastuilla: Leikkaa 1 palsternakka kiiloiksi ja kypsennä uunissa. Grillaa 100g vähärasvaista pihviä ja tarjoa yhdessä palsternakoiden ja rajattoman höyrytetyn lehtikaalin kanssa.
Välipalaideat
- Paprika-lehtikaalilastut, jotka on tehty puolikkaan paketin kanssa uunissa rapeaksi paistetusta lehtikaalista. Mausta paprikalla.
- 2 oatcakesia 2tbsp guacamolella
- 1 omena, jonka päällä 1tbsp mantelivoita
- 1 pieni ruukku vähärasvaista luonnonjogurttia, jossa 1tbsp sekoitettuja siemeniä
- 2 riisikakkua, joissa 2tbsp houmous
- 1 haudutettu päärynä ja 2tbsp vähärasvaista luonnonjogurttia
- 30g vähärasvaista cheddarjuustoa
- 1 keitetty kananmuna, 5 kirsikkatomaattia
- 2tbsp sekoitettua pähkinää ja 1 luumu
- 1 proteiinipirtelö
must-have-pakki
Hanki keittiötahnaa näillä välttämättömillä tarvikkeilla
1. Lakeland Large Serving Bowl
tarjoile runsaasti terveellisiä salaatteja tämän tyylikkään keittiön must-buy. 11,99 puntaa. lakeland.co.uk
2. Paperchase Aztec eväspussi
ei enää vetisiä voileipiä! Kanna lounaasi tässä nätissä lounaspussissa, jossa on eristävä vuori lisää raikkautta. 15 puntaa. paperchase.co.uk
3. Glugg Red Janosammuttimen Vesipullo
Siemaise tyylikkäästi tällä superhienolla vesipullolla. Flip-up nokka ja carry silmukka tekevät siitä täydellisen, Kun olet ulkona ja noin. 9,95 puntaa. amazon.co.Iso-Britannia
3 laihduttajaa
saavuttaa laihdutustavoitteensa näillä huippuostoksilla
1. Bioglan Calamari Gold
Don ’ t let the name put you off! Tämä lisäosa, valmistettu luonnon sivutuote kestävän kalmari, on naurettavan korkea omega-3, joka on osoitettu nopeuttavan rasvan palamista. 19,99 puntaa. hollandandbarrett.com
2. Bach Rescue Remedy imeskelytabletit
stressi aiheuttaa paljon kortisolia, mikä vaikeuttaa kilojen siirtämistä. Pop yksi näistä pastillit kun tunnet väsynyt auttaa pysymään rauhallisena. 3,69 puntaa. boots.com
3. Proteiini toimii Pellavansiemenrouhe
pellavansiemenissä on runsaasti kylläistä kuitua, joten lisää tämä jauhe aamupuuroosi, treenin jälkeiseen smoothieen tai ripottele salaattien päälle painonpudotusboostiksi. 8,29 puntaa. theproteinworks.com
aamu-after Fixes
kolme tapaa antaa itsellesi vauhtia ison yön jälkeen… tai kaksi
1. Liikunta vahingontorjunta
heittäytynyt yhteen liian moneen cocktailiin? Pidä pari sitruunaa lähellä ja purista mehu salaatteihin, veteen ja yrttiteehen, jotta maksan auttava käsi huuhtelee pois kaikki toksiinit.
2. Steam your way healthy
Jos kuntoilet kuntosalilla, ota säännölliset sauna-ja löylyhuoneistunnot osaksi treenin jälkeistä sessiotasi. Lämpö auttaa detox sinua sisältä ja antaa iholle vauhtia. Jos sinulla ei ole pääsyä kuntosali tilat, varmista, että olet body-harja joka päivä käyttäen pyöreä liikkeitä kohti sydäntä antaa lymfahieronta järjestelmä potkua.
3. BYO
sai kutsun ystävän luo illalliselle,mutta ei kestä enää alkoholia? Miksi et ottaisi terveellistä ruokaa viinipullon sijaan,niin voit peitellä syyllisyydentunnetta. Kurkkukeittoa, paahdetuilla kasviksilla ja crème fraîchella täytettyjä salaattikuppeja, kotitekoisia falafeleita tai kasvispalloja riittää.
Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran Women ’ s Fitness-lehdessä