helteeseen liittyvät kuolemat ja sairaudet ovat ehkäistävissä, mutta silti joka vuosi moni sairastuu lämpöön liittyvään sairauteen, kun keho ei kykene kunnolla viilentämään itseään. Erittäin korkea ruumiinlämpö voi vahingoittaa aivoja tai muita elintärkeitä elimiä. Kuka tahansa voi vaikuttaa, mutta vanhemmat aikuiset ovat nuorempia alttiimpia lämpöstressille useista syistä:
- vanhukset eivät sopeudu yhtä hyvin kuin nuoret äkillisiin lämpötilan muutoksiin
- monilla vanhuksilla on krooninen sairaus, joka häiritsee kehon normaalia vastetta kuumuuteen
- jotkut reseptilääkkeet heikentävät elimistön kykyä säädellä lämpötilaansa tai estävät hikoilua
mikä on lämpöstressi?
Lämpöstressi on vaarallinen fyysinen rasitus, jonka kuuma ympäristö voi aiheuttaa keholle – erityisesti sydämelle ja verisuonille, jotka ovat tärkeä osa kehon jäähdytysjärjestelmää. Jos tämä taakka on liian suuri, se voi johtaa useisiin vakaviin, joskus kuolemaan johtaviin, lääketieteellisiin ongelmiin, kuten lämpökouristuksiin, lämpöhalvaukseen, lämpöhalvaukseen, sydämen vajaatoimintaan ja aivohalvaukseen. Lämpöstressi voi myös pahentaa olemassa olevia sairauksia, kuten sydämen vajaatoimintaa.
lämpöjännitys voi tapahtua eri olosuhteissa; se ei rajoitu Helleaaltoihin tai edes helteisiin. Sitä voi esiintyä työssä esimerkiksi valimoissa tai suljetuissa työpaikoissa, joissa ei ole riittävää ilmanvaihtoa.
keho käy kamppailua pitääkseen lämpötilansa lähellä 98,6 astetta F ja vastustaa aktiivisesti hyvin kuuman ympäristön taipumusta nostaa lämpötilaansa tämän yläpuolelle. Ylimääräinen lämpö hälvenee lisäämällä lämpimän veren virtausta kehon syvemmistä osista ihon pinnalle ja menettämällä kehon nesteitä hikoilun kautta. Hiki on tärkein muuttuja tässä lämpöhäviöprosessissa, koska hien haihtuminen kuljettaa pois suuria määriä lämpöä.
LÄMPÖSTRESSIN riskitekijät
useat fyysiset ja ympäristöolosuhteet lisäävät riskiä kokea lämpöstressiä ja jopa kehittää vakavia tai hengenvaarallisia lääketieteellisiä ongelmia kuumalla säällä. Jokin seuraavista fyysisistä olosuhteista lisää riskiä:
- edeltävä sydänsairaus
- edellinen aivohalvaus
- verenkiertohäiriöt
- jokin heikentävä sairaus
- ylipaino
- auringonpolttama
- ripuli
euhkolaajentuma/astma
ihotaudit orkea verenpaine
infektio tai kuume
Diabetes
kriittisin ympäristötila on kosteus. Kosteus lisää huomattavasti lämpöstressin riskiä häiritsemällä suoraan hien haihtumista. Kuuma ja kostea sää on paljon vaarallisempi kuin kuuma, kuiva sää.
tiettyjen reseptilääkkeiden käyttö, jotka lamaavat tai häiritsevät elimistön luonnollista lämmönsäätelyjärjestelmää, voi myös lisätä riskiä kärsiä lämpöstressistä. Jos käytät lääkkeitä korkean verenpaineen, hermostuneisuuden, masennuksen, huonon verenkierron tai nukkumisen hoitoon, kysy neuvoa lääkäriltäsi tai apteekista.
LÄMPÖSTRESSIN estäminen
tässä muutamia toimenpiteitä, joihin voit ryhtyä:
(1) ”Keep cool” – jos sinulla on ilmastointi, käytä sitä; ja vietä mahdollisimman paljon aikaa viileämmässä ympäristössä, kuten kodin siisteimmässä huoneessa ja ilmastoiduissa julkisissa paikoissa, kuten kirjastoissa, ostoskeskuksissa, elokuvateattereissa ja seniorikeskuksissa. Ikkunoiden sulkeminen ja verhojen tai sävyjen piirtäminen varhain aamulla estää päiväsaikaan kuuman ilman pääsyn kotiin. Sähköpuhaltimet voivat tarjota mukavuutta kiertävällä ilmalla, mutta kun lämpötila on korkeilla 90-luvuilla, tuulettimet eivät estä kuumuuteen liittyviä sairauksia. Viileä suihku tai kylpyamme tai siirtyminen ilmastoituun paikkaan on paljon parempi tapa vilvoitella. Käytä hellaa ja uunia vähemmän, jotta kotisi lämpötila pysyy viileämpänä.
(2) ”pukeutuminen stressiä vastaan” – käytä mahdollisimman vähän vaatteita sisätiloissa. Käytä kevyitä, vaaleita ja väljiä vaatteita, jotka on valmistettu puuvillasta polyesterin sijaan, sillä puuvilla hengittää paremmin kuin synteettiset materiaalit. Pue jotain päähäsi ja niskaasi suojaamaan niitä auringolta. Auringonpolttama vaikuttaa kehon kykyyn viilentää itseään ja aiheuttaa kehon nesteiden menetystä. Se aiheuttaa myös kipua ja vahingoittaa ihoa. Jos sinun täytyy mennä ulos, käytä leveälieristä hattua aurinkolasien kanssa ja käytä aurinkosuojaa, jonka SPF on 15 tai korkeampi (tehokkaimmissa tuotteissa lukee ”broad spectrum” tai ”UVA/UVB protection” niiden etiketeissä).
(3) ”vedenkäyttö ja väärinkäyttö” – kuumalla säällä elimistö tarvitsee enemmän vettä, joten juo usein ja kohtuullisia määriä. Vältä liikaa kahvia ja teetä – vesi, hedelmä-ja kasvismehut ovat parempia. Hidasta ja ota rauhallisesti, varsinkin kun lämpötila on noussut eikä kehosi ole tottunut siihen. Viileä kylpy tai suihku, veden lämpötila noin 75 astetta, tarjoaa helpotusta kuumuuteen. Viileä vesi poistaa ylimääräisen lämmön 25 kertaa nopeammin kuin viileä ilma. Älä ota suolatabletteja ilman lääkärin neuvoa. Tarkista myös lääkäriltäsi ennen suolan tai kaliumin määrän lisäämistä ruokavaliossa kuumalla säällä. Vältä alkoholia kokonaan helleaaltojen aikana. Se voi aiheuttaa sen, että elimistö menettää tärkeää vettä ja rasittaa sydäntä.
(4) ”Varo mitä syöt” – kuumat ruuat ja raskaat ateriat vain lisäävät lämpöä kehoon. Vältä suurta ruuanlaittoa päivän kuumimpana aikana. Hellan tuottama lämpö voi olla huomattava-on turvallisempaa ja mukavampaa valmistaa aterioita viileämpänä päivänä.
LÄMPÖSTRESSIN varoitusmerkkejä
lieviä lämpöstressin varoitusmerkkejä ovat energian puute, ruokahaluttomuus ja lievä pahoinvoinnin tunne. Elleivät oireet jatku, ei yleensä ole syytä huoleen. Yritä rauhoittua.
jos sinulla ilmenee jokin seuraavista vakavista oireista helteen aikana, Hakeudu lääkäriin:
- huimaus
- hengitysvaikeudet
- oksentelu
- nopea pulssi (sydämen syke)
- pahoinvointi
- sykkivä päänsärky
uiva iho (ei hikoilua)
ripuli
rintakipuli> äärimmäinen heikkous
rampit
vesijuoma terveydelle
tiesitkö?
- kehomme on noin 2/3 (65%) vettä. Hapen jälkeen vesi on tärkein eloonjäämisvaatimuksemme.
- nestehukka tappaa nopeammin kuin nälkiintyminen. 10 prosentin menettäminen vedestämme voi aiheuttaa ongelmia, 20 prosentin menettäminen voi olla kohtalokasta.
- vesi auttaa pitämään ruumiinlämpöä yllä – hikoilu pitää viileänä ja verenkierto lämpimänä.
- vesi auttaa ruoan pilkkomisessa, kuljettaa ravinteita kehon läpi ja kuona-aineita ulos kehosta sekä voitelee niveliä ja selkärankaa. Vesi myös ehkäisee ja lievittää ummetusta, ylläpitää riittävää veritilavuutta ja kosteuttaa ihoa.
menetämme vettä hikoilun, virtsan ja ulosteen erittymisen sekä iholta ja hengityksestä haihtumisen kautta. Oksentelu, ripuli, verenvuoto ja liiallinen hikoilu voi johtaa epänormaali veden menetys ja nestehukka.
nestehukan oireita ovat:
- jano
- heikkous
uun kuivuminen
huimaus uiva, punoittava iho nopea syke päänsärky ummetus tumma, voimakkaan hajuinen virtsa
how much water do I need?? Runsaasti nesteitä
useimmat ihmiset tarvitsevat kuusi 8 unssin lasillista nestettä joka päivä. Jonkin verran vettä tulee myös ruuista, joita syömme, erityisesti hedelmistä ja vihanneksista. Vesi on paras janonsammuttaja. Muita hyviä nestevalintoja ovat hedelmämehut & hedelmäjuomat, maito sekä alkoholittomat ja kofeiinittomat juomat (alkoholipitoiset ja kofeiinipitoiset juomat toimivat nesteenpoistajina ja voivat aiheuttaa nestehukkaa). Kuumalla säällä sinun on lisättävä nesteen saantia riippumatta aktiivisuustasostasi. Älä odota, kunnes janottaa juoda! Raskaan liikunnan aikana kuumassa ympäristössä juo joka tunti kahdesta neljään lasillista viileää nestettä.
Varoitus: Jos lääkärisi yleensä rajoittaa juomasi nesteen määrää tai antaa sinulle vesipillereitä, kysy, kuinka paljon sinun pitäisi juoda, kun sää on kuuma. Vältä myös erittäin kylmien juomien juomista nopeasti, koska ne voivat aiheuttaa vatsakramppeja.
muut vinkit Helteen aikana
suojellaksesi terveyttäsi, kun lämpötila on erittäin korkea, muista pysyä viileänä ja käytä maalaisjärkeä. Seuraavat vinkit ovat tärkeitä:
korvaa suolan ja mineraalit
runsas hikoilu poistaa elimistöstä tarpeellisen suolan ja mineraalit. Nämä on korvattava. Jos sinun täytyy harrastaa liikuntaa, juo joka tunti kahdesta neljään lasillista viileää alkoholitonta nestettä. Urheilujuomalla voi korvata hiessä hukkaamasi suolan ja mineraalit. Jos kuitenkin noudatat vähäsuolaista ruokavaliota, keskustele lääkärisi kanssa ennen urheilujuoman juomista tai suolatablettien ottamista.
ajoittaa ulkoilu huolellisesti
jos ulkona pitää olla, yritä rajoittaa ulkoilu aamu-ja iltatunteihin. Yritä levätä usein varjoisilla alueilla.
Tace Yourself
jos et ole tottunut työskentelemään tai kuntoilemaan kuumassa, aloita hitaasti ja nosta vauhtia vähitellen. Jos ponnistelu kuumuudessa saa sydämesi hakkaamaan ja saa sinut haukkomaan henkeäsi, lopeta kaikki toiminta. Mene viileälle alueelle tai ainakin varjoon ja lepää, varsinkin jos sinusta tulee pyörryttävä, sekava, heikko tai heikko.
käytä kaverijärjestelmää
kun työskentelet helteellä, tarkkaile työkavereidesi kuntoa ja pyydä jotakuta tekemään samoin sinulle. Kuumeen aiheuttama sairaus voi saada ihmisen sekavaksi tai menettämään tajuntansa. Jos olet 65 – vuotias tai vanhempi, pyydä ystävääsi tai sukulaistasi käymään tarkistamassa vointisi kahdesti päivässä helleaallon aikana. Jos tunnet jonkun tässä ikäryhmässä, tarkista hänet vähintään kahdesti päivässä.
älä jätä ihmisiä tai lemmikkejä autoihin
viileässäkin pakkasessa autot voivat kuumentua vaarallisiin lämpötiloihin hyvin nopeasti. Vaikka ikkunat olisivat raollaan, sisälämpötilat voivat nousta ensimmäisten 10 minuutin aikana lähes 20 asteeseen. Kaikki sisälle jääneet ovat vaarassa saada vakavia kuumuuteen liittyviä sairauksia tai jopa kuoleman. Pysäköityihin autoihin vartioimatta jätetyt lapset ovat suurimmassa vaarassa saada lämpöhalvauksen ja mahdollisesti kuoleman. Kun matkustat lasten kanssa, muista tehdä seuraavat asiat:
- älä koskaan jätä pikkulapsia, lapsia tai lemmikkejä pysäköityyn autoon, vaikka ikkunat olisivat raollaan.
- muistuttaaksesi itseäsi siitä, että lapsi on autossa, pidä pehmolelua turvaistuimessa. Kun lapsi on kiinnitetty, aseta pehmolelu eteen kuljettajan kanssa.
- kun poistut autostasi, tarkista, että kaikki ovat ulkona autosta. Älä unohda lapsia, jotka ovat nukahtaneet autoon.
kuuman sään Terveyshätät
lyhyetkin korkean lämpötilan jaksot voivat aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Liika tekeminen kuumana päivänä, liian paljon aikaa auringossa tai liian pitkä oleskelu ylikuumentuneessa paikassa voivat aiheuttaa kuumuuteen liittyviä sairauksia. Tunne lämpöhäiriöiden ja ylialtistuksen oireet auringolle ja ole valmis antamaan ensiapua.
lämpöhalvaus voi aiheuttaa kuoleman tai pysyvän työkyvyttömyyden, jos ensihoitoa ei saada. Lämpöhalvaus tapahtuu, kun keho ei pysty säätelemään lämpötilaansa. Kehon lämpötila nousee nopeasti, hikoilumekanismi pettää, eikä keho pysty jäähtymään. Ruumiinlämpö voi nousta 106°F tai korkeammalle 10-15 minuutin kuluessa. Lämpöhalvauksen varoitusmerkit vaihtelevat, mutta niitä voivat olla:
- punainen, kuuma ja kuiva iho (ei hikoilua)
- erittäin korkea ruumiinlämpö (yli 103°F, suun kautta)
- nopea, voimakas pulssi
- huimaus
- tajuttomuus
sykkivä päänsärky
pahoinvointi sekavuus, hallusinaatiot tai aggressio
jos näet jonkin näistä merkeistä, kyseessä voi olla hengenvaarallinen hätätilanne. Käske jonkun soittaa välittömästi lääkärin apua sillä aikaa, kun alatte jäähdyttää uhria. Viekää uhri varjoisalle alueelle ja rauhoittakaa uhri nopeasti keinolla millä hyvänsä. Esimerkiksi upota uhri viileään veteen; laita hänet viileään suihkuun; suihkuta uhria viileällä vedellä puutarhaletkusta; pese henkilö viileällä vedellä; tai jos kosteus on alhainen, kääri uhri viileään, märkään lakanaan ja tuuleta häntä voimakkaasti. Tarkkaile ruumiinlämpöä ja jatka jäähdyttämistä, kunnes ruumiinlämpö laskee 101-102°F: iin.jos ensihoitohenkilöstö viivästyy, soita sairaalan päivystykseen lisäohjeita varten. Älä anna uhrille nesteitä juotavaksi. Hakeudu lääkärin hoitoon mahdollisimman pian. Joskus uhrin lihakset alkavat heilua hallitsemattomasti lämpöhalvauksen seurauksena. Jos näin tapahtuu, Estäkää uhria vahingoittamasta itseään, mutta älkää laittako mitään esinettä suuhun älkääkä antako nesteitä. Jos oksentelua esiintyy, varmista, että hengitystiet pysyvät auki kääntämällä uhri kyljelleen.
Lämpöuupumus
Lämpöuupumus on lievempi lämpösairauden muoto, joka voi kehittyä useiden päivien korkeille lämpötiloille altistumisen ja riittämättömien tai epätasapainoisten nesteiden vaihdon jälkeen. Herkimmin lämpöhalvaukseen sairastuvat vanhukset, korkean verenpaineen omaavat ihmiset sekä kuumassa ympäristössä työskentelevät tai kuntoilevat ihmiset. Lämpöhalvauksen varoitusmerkkejä ovat muun muassa seuraavat:
- raskas hikoilu
kalpeus lihaskrampit väsymys eikotus huimauspäänsärky pahoinvointi tai oksentelupyörtyminen
iho voi olla viileä ja kostea. Uhrin pulssi on nopea ja heikko, ja hengitys on nopeaa ja pinnallista. Jos lämpöhalvaus on hoitamaton, se voi edetä lämpöhalvaukseksi. Hakeudu välittömästi lääkäriin, jos oireet ovat vakavia tai uhrilla on muuten sydänongelmia tai korkea verenpaine, auta uhria rauhoittumaan ja hakeudu lääkäriin, jos oireet pahenevat tai kestävät yli 1 tunnin. Jäähdytystoimenpiteitä, jotka voivat olla tehokkaita, ovat: alkoholittomat juomat, lepo, viileä suihku, kylpyamme tai Pesusieni ja ilmastoitu ympäristö.
Lämpökouristukset
lämpökouristukset vaikuttavat yleensä ihmisiin, jotka hikoilevat paljon rasituksen aikana, koska hikoilu kuluttaa elimistön suolaa ja kosteutta. Alhainen suolapitoisuus lihaksissa voi olla syynä lämpökouristuksiin. Lämpökouristukset voivat olla myös oire lämpöhalvauksesta. Lämpökouristukset ovat lihaskipuja tai kouristuksia—yleensä vatsan, käsivarsien tai jalkojen—jotka voivat esiintyä yhdessä rasittavaa toimintaa. Jos sinulla on sydänvaivoja tai olet vähäsuolaisella ruokavaliolla, Hakeudu lääkäriin kuumuuskramppien vuoksi. Lopeta kaikki toiminta ja istu hiljaa viileässä paikassa. Juo kirkasta mehua tai urheilujuomaa. Älä palaa rasittavaan toimintaan muutaman tunnin ajan kramppien laannuttua, koska rasitus voi johtaa lämpöhalvaukseen tai lämpöhalvaukseen. Hakeudu lääkäriin lämpökouristuksiin, jos ne eivät laannu 1 tunnissa.
auringonpolttama
auringonpolttama vaurioittaa ihoa. Vaikka vaiva on yleensä vähäinen ja paraneminen tapahtuu usein noin viikossa, vakava auringonpolttama voi vaatia lääkärin hoitoa. Ota yhteys lääkäriin, jos auringonpolttama vaikuttaa alle 1-vuotiaaseen lapseen tai jos kuumetta, nestetäytteisiä rakkuloita ja kovaa kipua esiintyy. Vältä toistuvaa altistumista auringolle. Levitä kylmä pakkaa tai upota auringossa palanut alue viileään veteen. Levitä kosteuttava voide kärsiville alueille. Älä käytä salvaa, voita tai voidetta. Älä riko rakkuloita.
lämpöihottuma
lämpöihottuma on ihoärsytystä, joka johtuu liiallisesta hikoilusta kuumassa, kosteassa säässä. Se voi esiintyä missä iässä tahansa, mutta on yleisin pienillä lapsilla. Lämpöihottuma näyttää punaiselta ryppäältä näppylöitä tai pieniä rakkuloita. Sitä esiintyy todennäköisemmin niskassa ja rintakehän yläosassa, nivusissa, rintojen alla ja kyynärpään rypyissä. Lämpöihottuman paras hoito on tarjota viileämpi, vähemmän kostea ympäristö. Pidä teennäinen kuivana. Pölyjauhetta voidaan käyttää mukavuuden lisäämiseen. Hoito lämpöihottuma on yksinkertainen ja yleensä ei vaadi lääkärin apua.
tietolähteet:
ERIE COUNTY DEPARTMENT OF HEALTH – BUREAU of HEALTH EDUCATION AND INFORMATION, 95 Franklin Street, Buffalo, New York 14202 858-7690, ”Heat Stress” 8/01
ERIE COUNTY DEPARTMENT of SENIOR SERVICES – STAY FIT DINING PROGRAM, 95 Franklin Street, 13th Floor, Buffalo, New York 14202 858-8526, ”water – drink to your-health” 2002
United States Environmental Protection Agency, julkaisu 100f04008