- kannattaa käydä kylmässä suihkussa, jos haluaa vähentää kutinaa tai palautua treenin jälkeen.
- kannattaa käydä kuumassa suihkussa, jos haluaa rentouttaa lihaksia, parantaa unta tai lievittää hengitystieoireita.
- Jos haluaa viilentää itseään, kannattaa käydä lämpimässä suihkussa, sillä se voi auttaa kehoa vapauttamaan enemmän lämpöä ulos päästyään.
- tätä artikkelia tarkasteli lääketieteellisesti Jason R. McKnight, MD, MS, perhelääkäri ja kliininen apulaisprofessori Texas a&M College of Medicine.
- tämä juttu on osa Insiderin opasta Lämpösairauteen.
joillekin ei ole parempaa tunnetta kuin kuuma suihku. Mutta onko kylmä suihku parempi terveydelle?
kylmillä suihkuilla ja kuumilla suihkuilla on kullakin omat etunsa, ja jotka kannattaa ottaa, riippuu hakemastasi hyödystä.
tässä on, mitä sinun tulisi tietää erilaisista terveyshyödyistä, joita kuumat ja kylmät suihkut voivat tarjota.
kylmän suihkun terveyshyödyt
vaikka nopea kylmä suihku ei välttämättä tunnu yhtä rentouttavalta, sillä voi olla enemmän terveyshyötyjä kuin kuumalla suihkulla.
alkajaisiksi kylmät suihkut voivat kohottaa vireystilaa ja jopa parantaa mielialaa, arvioi Tara Allen, RN, certified personal trainer ja ravintovalmentaja.
erityisesti kannattaa käyttää kylmiä suihkuja:
palautua treenin jälkeen
Jääkylvyistä ja kylmistä suihkuista on tullut suosittuja kuntoilussa treenin jälkeisen palautumisen avuksi.
vuonna 2018 julkaistussa meta-analyysissä, jossa tarkasteltiin liikunnan jälkeisiä palautumistekniikoita, todettiin, että altistuminen kylmälle vedelle-kuten kylmävesikylpy ja kylmähoito — oli yksi parhaista tavoista vähentää tulehdusta ja lihasväsymystä.
itse asiassa kylmään veteen upottaminen vähensi osallistujien käsitystä kivusta ja väsymyksestä jopa 96 tuntia harjoituksen jälkeen verrattuna palautumiseen ilman sitä.
vähennä kutinaa
Jos sinulla on herkkä iho, kylmän suihkun ottaminen kuuman sijaan voi auttaa vähentämään kutinaa kylmän veden viilentävän, tulehdusta ehkäisevän vaikutuksen vuoksi.
”se auttaa voittamaan kutinan tunteen, olipa sitten kylmä suihku, jääpussit tai viileä kylpy”, sanoo ihotautien apulaisprofessori Carrie Kovarik Pennsylvanian yliopiston sairaalasta.
vahvista immuunijärjestelmää
tutkijat ovat ehdottaneet, että kylmä vesi aiheuttaa immuunijärjestelmän matalan stressireaktion, mikä auttaa vastustuskyvyn vahvistamisessa, joten kun elimistösi on oikeasti sairauden hyökkäyksen kohteena, se saattaa reagoida paremmin.
eräässä vuoden 2016 tutkimuksessa osallistujat aloittivat suihkun lämpimällä vedellä, mutta päättyivät 30-90 sekunnin kylmään veteen. Verrattuna niihin, jotka vain kävivät suihkussa kuten säännöllisesti, niillä, joilla oli kylmä vesi suihkun lopussa, sairauspoissaolot työpaikalla vähenivät 29 prosenttia.
Jos kuitenkin olet jo sairas, Allen suosittelee välttämään kylmää suihkua, kunnes voit paremmin — se ei paranna mitään sairautta tai infektiota sen jälkeen.
kuuman suihkun terveyshyödyt
kuumat suihkut saattavat olla monelle meistä menopeli, mutta ihotautien kannalta ne ovat ei-ei, Kovarik sanoo. American Academy of Dermatologyn mukaan kuuma vesi poistaa ihon luonnolliset öljyt nopeammin.
”ihon näkökulmasta kuumien suihkujen haitat ovat plussia suuremmat”, Kovarik sanoo. ”Kuumat suihkut voivat kuivattaa ihoa, varsinkin jos sinulla on krooninen sairaus, kuten ekseema. Lisäksi kuumat suihkut voivat tehdä ihmisistä kutisevia, koska ne voivat aiheuttaa ihon soluja vapauttamaan histamiinia — ainetta, joka johtaa kutiavaan tunteeseen.”
iho-ongelmat sikseen, kuumista suihkuista voi olla hyötyä tietyissä tapauksissa, kuten jos haluat:
rentouttavat lihakset
kuumat suihkut voivat auttaa rentouttamaan lihaksia ja parantaa palautumista.
eräässä vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että jalkojen upottaminen kuumaan veteen 45 minuutiksi ennen harjoitusta vähensi lihasvaurioita ja arkuutta treenin jälkeen.
lievittää hengitystieoireita
kuuman suihkun ottaminen voi olla hyvä keino helpottaa tukkoisen nenän selvittämistä. Keuhkoterveyslaitoksen mukaan kuumista suihkuista syntyvä höyry nimittäin löystyttää kurkun ja nenän limaa.
tämä höyry voi kuitenkin olla haitallista myös niille, joilla on krooninen keuhkosairaus, kuten krooninen keuhkoputkentulehdus, kystinen fibroosi tai vaikea astma.
Paranna unta
tutkimuksissa on havaittu, että kuumassa kylvyssä tai suihkussa käyminen noin 20 minuutin ajan voi auttaa parantamaan unta nukkumaan menoa edeltävinä tunteina.
esimerkiksi vuonna 2019 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että suihkussa tai kylvyssä käyminen 104-109°F: ssa — noin 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa — auttoi kehon vuorokausirytmiä luonnollisesti valmistautumaan uneen, auttoi ajelehtimaan nopeammin ja paransi myös unen laatua.
lämpimien suihkujen kannattaa pysyä viileinä helteellä
vaikka saattaa tuntua loogiselta viilentää helteessä kylmällä suihkulla, on itse asiassa päinvastoin, koska ihosi ja verenkiertoelimistösi reagoi kuumuuteen.
esimerkiksi jos otat kylmän suihkun, ihosi lämpötila laskee ja tunnet olosi viileämmäksi. Mutta tämän seurauksena veren virtaus ihoon myös vähenee, ja kaiken kaikkiaan kehosi ei vapauta niin paljon lämpöä.
”meillä on hetkellisesti viileämpi olo, mutta koska emme enää anna niin paljon lämpöä ihon läpi, se kaikki pidetään sisällä ja ytimen lämpötila pysyy korkeana”, Kovarik sanoo.
Kovarik kehottaa ottamaan sen sijaan lämpimän suihkun, joka auttaa ajan myötä viilentymään enemmän: lämmin suihku noin 91.4°F on Swinburnen teknillisen yliopiston mukaan tehokkain.
Alavudella
kylmillä suihkuilla ja kuumilla suihkuilla on kullakin omat etunsa, ja kaiken kaikkiaan paras veto on todennäköisesti jossain välissä.
Kovarik suosittelee parhaaksi vaihtoehdoksi lämmintä suihkua — noin 95-99°F — ja AAD: n ohella viidestä kymmeneen minuuttia kestävää suihkua kerran päivässä.
- the 5 best ways to stay cool without ilmastointi
- näin nopeasti auto lämpenee auringossa — ja miksi sinne ei kannata koskaan jättää ketään
- 6 ways to prepared to a heat wave, and prevent helteeseen liittyviä sairauksia