monille meistä, erityisesti niille, jotka istuvat pöydän ääressä koko päivän, johdonmukainen tavoite on lisätä liikettä elämäämme. Ja kun ihmiset lähtevät etsimään uutta harjoitusohjelmaa, monet kääntyvät joogaan sen valtavien hyötyjen, kuten painonpudotuksen, lisääntyneen voiman ja stressin lievityksen ansiosta. Mutta tämä uusi liikunta rutiini herättää joitakin kysymyksiä, kuten kuinka usein sinun pitäisi joogata, missä sinun pitäisi tehdä se, ja miten voit välttää vammoja.
vastataksemme näihin ja muihin kysymyksiin käännyimme asiantuntijoiden puoleen.
kuinka monta kertaa viikossa minun pitäisi joogata?
vastaus siihen, kuinka usein joogaa pitäisi harrastaa, riippuu monista eri tekijöistä, kuten siitä, kuinka paljon aikaa on, kyvystä sitoutua taloudellisesti, henkilökohtaisista tavoitteista, kuntotasosta ja joogakokemuksesta.
joten vaikka tähän kysymykseen ei ole varsinaisesti taianomaista, yhden koon vastausta, Lizzie Brooks, E-Rytin joogaopettaja Austinissa, Texasissa, antaa hyödyllistä tietoa siitä, kuinka usein joogaa pitäisi harrastaa. ”Jokin jooga on aina parempi kuin ei joogaa. Eli jos voi tehdä vain yhden oppitunnin viikossa, se on tietysti parempi kuin ei mitään, hän sanoo.
koska kehollasi on kuitenkin tapana palata takaisin vanhoihin jännityskuvioihin, kannattaa joogata useampana päivänä viikossa. ”Jos voit lisätä joogaa vähintään kolmelle tunnille viikossa, kehosi ja aivosi ’muistavat’ asennot paremmin”, Brooks lisää.
kuinka paljon joogaa aloittelijana pitäisi tehdä?
ihmiset, jotka ovat juuri aloittamassa joogaa, voivat noudattaa samoja yllä lueteltuja ohjeita muutamin lisäehdotuksin.
Yoga52: n ohjaajan Odette Hughesin mukaan joogan aloittelijan tulisi kuunnella kehoaan tietääkseen, mikä itselle sopii. ”Yhden oppitunnin aloittaminen viikossa on hyvä yleisohje, jotta asentoihin ja uusiin liikkumistapoihin voi perehtyä”, Hughes sanoo. ”Kun alat tuntea tarvitsevasi enemmän haastetta, ala sitten lisätä harjoittelun kestoa tai tehdä kovempaa luokkaa.”
mutta varokaa ylikuormittamasta suoraan portista. ”Näen ihmisten menevän kovaa ja lujaa kuukausia vain palaakseen loppuun”, Brooks sanoo. Tässä kohtaa ”oman kehon kuunteleminen” todella astuu kuvaan. Jos sinusta tuntuu, että kehosi tarvitsee aikaa levätä joogatuntien välillä, anna sen levätä. Jos tunnet epämukavuutta tai kipua asennossa tai liikkeessä, muokkaa sitä tai jätä se pois.
”kipu on kehosi signaali siitä, että jokin ei toimi siihen”, Hughes sanoo. ”Vaikka toinen ei tuntisi samaa asiaa samassa asennossa, omaa kehoa on kuunneltava. Kunhan teet näin etkä rasita itseäsi liikaa, jooga on terapeuttista eikä rasita liikaa kehoasi.”
Voiko loukkaantua joogaamalla liikaa tai liian vähän?
kuten lähes kaikessa elämässä, tasapaino on avainasemassa. Sekä liika että liian vähäinen liikkuminen voi olla terveydelle haitallista, ja tämä pätee myös joogaan.
”lihaksemme tulevat kipeiksi ja epätasapainoisiksi, kun emme liiku tarpeeksi”, Hughes sanoo. ”Kulttuurinen tapamme istua tuntikausia joka päivä todella vahingoittaa kehoamme ja usein lisää kokemaamme kipua.”Joogan lisääminen rutiineihin on hyvä tapa auttaa liikkumaan enemmän koko viikon ajan.
kääntöpuolena on myös liika joogaaminen. ”Voi loukata itsensä kaikenlaisessa liikunnassa”, Brooks sanoo. ”Näen opiskelijoiden työntävän aivan liian kovaa asennoissa ja muistutan heitä vetäytymään.”Sen sijaan, että ajattelisit, että enemmän on aina parempi, kuuntele kehoasi ja hidasta tahtia, jos tuntuu, että teet liikaa.
Tarvitsenko joogaohjaajaa vai voinko joogata kotona?
vaikka kotitreeni antaa sinulle paljon joustoa aikataulusi kanssa, opettajan opastuksella joogaharjoituksissa on myös paljon etuja. ”Pidän kovasti kotitreeneistä, mutta minusta tuntuu, että julkisilla tunneilla käyminen voi antaa oppilaalle hieman enemmän ohjausta ja näkemystä terveellisestä liikkumisesta”, Brooks sanoo.
joogastudiot voivat kuitenkin olla kalliita ja hankalia. Onneksi, jos löydät oikeat kotijoogamateriaalit, voit saada ohjaajan edut missä tahansa oletkin. Otetaan esimerkiksi Yoga52, jota voi suoratoistaa mistä tahansa Internetiin kytketystä laitteesta. ”Tämä ohjelma antaa sinulle kaikki edut joogasta ohjaajan kanssa erittäin tarkkojen ja perusteellisten ohjeiden ansiosta”, sanoo Marie Grujicic-Delage, Yoga52-ohjaaja.
näin saat molempien maailmojen parhaat puolet: joogan aloittaminen ohjaajan kanssa ja sen tekeminen kodin mukavuudesta omalla aikataululla.
Takeaway
ei ole yhden koon vastausta siihen, kuinka paljon jooga sopii sinulle. Tärkeintä on kuunnella kehoa ja lisätä liikettä, kun se on valmis. Aloita jostain ja selvitä, kuinka paljon jooga sopii sinulle.