- työuupumus on Maailman terveysjärjestön tunnustama työuupumus.
- toisin kuin väsymys, burnout vaikuttaa henkiseen terveyteen ja heikentää itsetehoa.
- Jos päivä tai kaksi vapaata töistä ei muuta ajatusmaailmaa asian suhteen, koet todennäköisesti burnoutia.
- työuupumuksen voittaminen vie aikaa ja vaatii yleensä hyvän tukijärjestelmän töissä ja kotona.
termi ”burnout” on nostattanut viime aikoina aaltoja, sillä Maailman terveysjärjestö WHO tunnusti hiljattain burnoutin työperäiseksi ilmiöksi. Organisaation määritelmä vastaa oireyhtymiä ja on tärkeä askel työuupumuksen tunnistamisessa todelliseksi ongelmaksi.
vaikka työuupumus on oikeutettu huolenaihe, on tärkeää ymmärtää, mitä työuupumus on, ennen kuin diagnosoit itsesi oireyhtymäksi. Sekä työntekijöiden että työnantajien on ymmärrettävä työuupumuksen oireet sen torjumiseksi. Jos haluat oppia taistelemaan burnout-oireyhtymää vastaan, aloita opettelemalla, mitä se tarkoittaa. Sukella sieltä syvemmälle siihen, miten työperäistä stressiä voi vähentää ja miten tunnistaa työuupumuksen varoitusmerkit.
mikä on burnout?
WHO: n mukaan ”Burnout sisältyy kansainvälisen tautiluokituksen (ICD-11) 11.uudistukseen työperäisenä ilmiönä. Sitä ei ole luokiteltu sairaudeksi.”
se on tärkeä selvennys. Työuupumusta ei pidetä sairautena, vaan työuupumuksena. Määritelmä burnout menee syvemmälle, WHO sanoo, ” Burnout on syndrooma käsitteellisesti johtuu kroonisesta työpaikalla stressiä, jota ei ole onnistuneesti hoidettu. Sille on ominaista kolme ulottuvuutta:
- tunne energian ehtymisestä tai uupumuksesta
- lisäsi henkistä etäisyyttä työhönsä, tai työhön liittyvä negatiivisuuden tai kyynisyyden tunne
- heikensi ammatillista tehoa. Burn-out viittaa erityisesti työelämän ilmiöihin, eikä sitä tulisi soveltaa kuvaamaan kokemuksia muilla elämänalueilla.”
työuupumusta määriteltäessä on tärkeää tunnistaa, että kuka pitää työuupumusta työuupumuksena, ei asiana, joka koskee muita elämän osa-alueita. Työuupumuksen kolmen ulottuvuuden ymmärtäminen on tärkeää niin työntekijöille kuin työnantajillekin. Työntekijät, joilla on jokin oireista, saattavat olla väsyneitä tai lähestymässä työuupumusta, mutta teknisesti työuupumus vaatii kaikki kolme ulottuvuutta.
energian ehtymisen ja uupumuksen tunteet eivät ole tavattomia työntekijöillä, mutta henkinen Etäisyys ja heikentynyt itseusko eivät ole yhtä yleisiä ja tekevät työuupumuksesta huolestuttavamman asian kuin pelkkä väsymys. Työntekijöiden ja työnantajien pitäisi tehdä ahkerasti töitä sen eteen, miten he jaksavat töissä. Jos huomaat, että pitkästä viikosta on tulossa pitkä kuukausi ja lisääntyneen negatiivisuuden tunteet tulevat esiin useammin, saatat olla matkalla burnoutiin.
Mistä tiedät, onko sinulla burnout?
suuri osa burnoutista liittyy siihen, miltä tuntuu, minkä vuoksi on vaikea sanoa varmasti, onko burnout. Vaikka ei ole tarkkaa tapaa vahvistaa, että sinulla tai toisella työntekijällä on burnout, sinun pitäisi käyttää WHO: n kolme kriteeriä oppaana. Tunteeko ihminen henkistä tai fyysistä uupumusta? Suhtautuvatko he erittäin kielteisesti nykyiseen rooliinsa? Onko heidän henkilökohtainen tehonsa heikentynyt?
Jos vastaat myöntävästi näihin kolmeen kysymykseen, koet todennäköisesti burnoutin. Voit myös tehdä muutamia epävirallisia testejä selvittääksesi, onko sinulla burnout tai sen varoitusmerkit.
”pysyvyys on nopein vastaus”, sanoi Robert Bogue, organisaation kehityskonsultti, Availtek LLC: n presidentti ja toinen sammutus Burnout: A Practical Guide to Prevention and Recovery-kirjan kirjoittaja. ”Jokaisella on huono päivä, mutta aivan kuten masennuksella, jos tunne kestää pitkään, niin se on jotain muuta kuin vain huono päivä. Toinen testi on lepopäivän pitäminen. Jos lepäät ja tunnet itsesi latautuneeksi seuraavana päivänä, niin se ei todennäköisesti ole burnout. Burnout jatkuu tauon jälkeenkin.”
verkossa on myös lyhyitä itsearviointeja, joiden avulla voi pukea tunteensa kontekstiin. Jos olet epävarma, onko sinulla burnout, kokeile ottaa muutamia online-testejä ja käyttää näitä tuloksia oppaana. Pisteet voivat olla hyödyllisiä, mutta kysymykset ovat yhtä arvokkaita. Tutki, mitä kysymyksiä kysytään, jotta saat paremman käsityksen työuupumuksen merkeistä. Nämä ovat muutamia testejä kannattaa tarkistaa:
- Mindtools
- Psychology Today
- Verywell
näitä testituloksia ei pidä ottaa faktana, mutta kannattaa tehdä muutama arvio, jotta selviää paremmin, onko kokemasi työuupumus vai väsymys. Muista seurata henkistä uupumusta, ei vain fyysistä uupumusta. Henkinen uupumus on yksi yleisimmistä burnout-oireista. Muita oireita ovat kyvyttömyys saada hyvät yöunet, kohtuuttoman vihainen töissä tai kotona sekä myötätuntoväsymys, jolla tarkoitetaan kyvyttömyyttä olla myötätuntoinen säännöllisesti. Jos huomaat olevasi töissä normaalia rutinoituneempi, se voi olla varoitusmerkki työuupumuksesta.
Mitä eroa on työuupumuksella ja väsymyksen tunteella?
WHO: n määritelmän mukaan työuupumukseen kuuluu uupumus ja uupumus, mutta se menee pidemmälle ja sisältää heikentyneen henkilökohtaisen tehon ja henkisen etäisyyden omaan työhön. Teknisesti ottaen nuo kaksi kriteeriä ovat Ero työuupumuksen ja väsymyksen välillä.
on muitakin merkkejä siitä, että olet ohittanut väsymyksen ja osunut burnoutiin. Näitä ovat henkinen väsymys ja negatiivisuuden lisääntyminen. Jos tuntuu, ettei työllä ole tarkoitusta ja tekee pitkää päivää, on suuri riski burnoutiin.
”moni meistä väsyy”, sanoi tilannekeskuksen viestintäpäällikkö Sonya Matejko. ”Monet meistä kaipaisivat hieman enemmän unta. Monet meistä rakastavat tuota iltapäivän kofeiinipurkausta. Ero burnout ja ottaa hidas päivä on, kun alamme ei näy aidosti rutiininomaisesti. Burnout tapahtuu, kun alkaa liikkua liikkeiden läpi robotisesti – melkein kuin kävelisi unissaan velvollisuuksiensa läpi. Burnout vaikuttaa meihin henkisesti, fyysisesti, tunneperäisesti ja hengellisesti. Burnoutin myötä olen itse huomannut vaikutusten valuvan muillekin elämänalueille, ja silloin tiesin, että se pitää saada hallintaan.”
Jos tunnet itsesi uupuneeksi töissä, suhtaudu tunteisiisi varoitusmerkkinä työuupumuksesta. Ota hieman vapaata tai löydä tapoja keskittyä tehtäviin, joista nautit eniten. Riippuen roolistasi yrityksessä, se voi olla helpommin sanottu kuin tehty. Yritä perustaa tapaaminen pomosi kanssa, kun alat kokea väsymyksen ja burnoutin tunteita, ja katso, jos voit löytää tapoja lieventää asioita. Jos et pääse sopimukseen, voi olla aika päivittää ansioluettelosi ja alkaa etsiä töitä yrityksestä, joka arvostaa paremmin työntekijöiden hyvinvointia.
miten työuupumukselta voi välttyä?
Jos työuupumuksen voisi helposti välttää. Valitettavan usein työuupumusta aiheuttavat epärealistiset odotukset, kiristynyt suhde pomoon tai umpikujaan ajautunut työ. Työuupumus johtuu usein asioista, joihin emme voi vaikuttaa, mikä tekee ennaltaehkäisystä haastavaa. Jos löydät itsesi työstä, josta et todella pidä tai et odota nykyisen tilanteesi paranevan, on hyvä idea alkaa etsiä työtä muualta.
Jos pidät työstäsi, mutta työmäärä aiheuttaa väsymystä ja sinusta tuntuu, että burnout saattaa olla tulossa, tarkista itsesi ja etsi parempaa työ-ja yksityiselämän tasapainoa. Etsi keinoja vähentää työhön ja työn miettimiseen käytettyä aikaa, minkä puolestaan pitäisi vähentää väsymystä ja ehkäistä työuupumusta. Unelle, ruokavaliolle ja liikunnalle voi olla hyvä asettaa tavoitteita. Myös se, että saat enemmän unta, syöt hyvin ja liikut muutaman kerran viikossa, voi pienentää riskiä sairastua työuupumukseen. Jos olet yrittäjä tai työntekijä työskentelee 60-plus tuntia viikossa, et ehkä ole aina aikaa kahdeksan tuntia nukkua tai treenata joka päivä, mutta lisäämällä vain yksi tunti nukkua yössä tai yksi tai kaksi liikuntaa viikossa voi lieventää joitakin tunteita burnout.
”sitä tuskin näkee koskaan tulevan”, sanoi ravintola-ja vieraanvaraisuusvalmentaja Leslie Kalk. ”Sitä ajattelee, että’ teen vain vähän enemmän töitä selvitäkseni tästä kuukaudesta, sitten vähennän.’Mutta sinä et, joten paras tapa välttää se on tehdä itsellesi selkeät rajat, äläkä poikkea. Kyse on fyysisestä ja henkisestä terveydestäsi, joten älä suhtaudu burnoutiin kevyesti.”
miten työnantajat voivat auttaa ehkäisemään työntekijöiden työuupumusta?
auttaa ehkäisemään työntekijöiden työuupumusta antamalla heille tehtäviä, joista he nauttivat useammin. Löydä tapoja pelata joukkueesi vahvuuksien ja etujen mukaisesti. Jos työntekijä esimerkiksi työskentelee myyjänä, mutta suosii johtavia tiimejä, lähetä heidät muutamaan johtamisen kehittämiskonferenssiin. Työntekijä on tyytyväinen, ja sinä valmennat yhtä työntekijääsi yhtiön tulevaksi johtajaksi.
voit saada tietää, että yrityksesi kirjanpitäjä on kiinnostunut graafisesta suunnittelusta. Anna heidän käyttää muutama tunti viikossa Online-graafisen suunnittelun kursseille. Tämä voi vähentää burnoutin riskiä ja antaa heille mahdollisuuden harjoittaa intohimoa. Työntekijä saattaa lopulta saada tarpeeksi taitoja auttamaan markkinointitiimiäsi grafiikan kanssa-ja vaikka he eivät pääsisikään siihen pisteeseen, he ovat silti kiitollisia mahdollisuudesta rakentaa uusia taitoja. Muutaman tunnin urakehitys viikossa ei heitä yrityksesi raiteiltaan, ja se voi tehdä työntekijät onnellisempia.
”on tärkeää, että esimiehet oppivat tiiminsä ihmisten työelämämieltymykset”, IMPACT Groupin toimitusjohtaja Lauren Herring sanoi. ”Näin heidän ihmisensä voivat parhaassa mahdollisessa määrin työskennellä niiden asioiden parissa, jotka ovat heistä kiinnostavimpia ja jännittävimpiä. On vaikea tuntea itsensä loppuun palaneeksi, kun on täysin sitoutunut työhön. Vaikka usein ihmiset yhdistävät burnoutin pitkien työpäivien tekemiseen – mikä voi varmasti olla ongelma-usein haasteena on se, ettei työstä nauti ja tunne samalla sen aiheuttamaa stressiä.”
miten voit voittaa burnoutin?
kun tulee loppuun palaneeksi, menee aikaa, että tunne vähenee. Jos burnoutista yrittää päästä yli, on tärkeää ottaa asiat päivä kerrallaan ja olla kärsivällinen prosessin aikana. Et voita burnoutia kävelyllä puistossa, joten ole valmis muutaman viikon tai kuukauden ajan muuttamaan rutiinejasi ja luomaan terveellisempiä työtapoja.
”burnoutin tunnustaminen on ensimmäinen askel burnoutin tunneperäisten ja fyysisten oireiden käsittelemiseksi”, sanoi Elizabeth Malson, amslee-instituutin markkinointijohtaja ja varatoimitusjohtaja. ”Kun työ on loppuunpalanut,on tärkeää palauttaa tasapaino ja pakottaa perspektiivi. Keskity ensin fyysiseen saamalla runsaasti unta, kuntoilemalla ja syömällä terveellisesti. Paranna mielentilaasi Varaamalla joka aamu aikaa ollaksesi kiitollinen-terveydestäsi, perheestäsi, kodistasi jne. Sen sijaan, että keskittyisit työhön 24/7, pidä se työaikana, ja uudelleenkouluta mielesi keskittymään rentoutumiseen ja nautinnollisiin aktiviteetteihin joka ilta ja viikonloppu. Työuupumuksen selvittäminen on prosessi. Loppuun palaminen vei aikaa, ja toipuminen vie aikaa.”
sen lisäksi, että tunnustaa sairastavansa burnoutia, hyvä lähtökohta sen voittamiseen on prioriteettien nollaaminen. Burnoutiin pääseminen tarkoittaa usein sitä, että on laittanut työn omien vastuiden tai harrastusten edelle. Ota aikaa arvioida uudelleen prioriteetit, jos huomaat kokee burnout.
”Tee lista kaikista asioista, jotka ovat tärkeitä elämässäsi”, Kalk sanoi. ”Kun uppoudumme työhön, menetämme kokonaiskuvan. Luettele kaikki, mikä merkitsee sinulle jotain: ystävät, perhe, yhteisö, terveys, suhteet, harrastukset, hyväntekeväisyysjärjestöt jne. Valitse kerran viikossa jokin näistä työhön liittymättömistä esineistä ja käytä viikko harkiten siihen sen ansaitsemaa huomiota. Kun olet töissä, uppoudut työhön, joten kiinnitä sama huomio esimerkiksi ystävien kanssa viettämiseen. Todella olla siellä heidän kanssaan; älä anna itsesi häiritä pois siitä, että annat ystäviesi yrityksen palauttaa sinut.”
burnoutista toipuminen on prosessi. Se vaatii suurempaa sitoutumista siihen, että pitää huolta itsestään henkisesti ja fyysisesti. Useimmissa tapauksissa se edellyttää myös löytää läheisiä tukijoita, jotka auttavat sinua toimimaan prosessin läpi. Burnoutin välttäminen tai voittaminen on helpompaa, jos ympärillä on läheisiä ystäviä ja sukulaisia, jotka antavat mahdollisuuden keskustella ongelmista ja tunteista, joita koet urallasi.
”liiketoiminnan käynnistäminen on haastavaa, joten kun aloitimme Anytime Fitnessin, paloin loppuun stressin takia – varmistaen, että tiimini oli onnellinen ja hoidettu – mutta myös liian monien hattujen käytöstä”, sanoi Chuck Runyon, toimitusjohtaja ja Anytime Fitnessin toinen perustaja. ”Jotta uudelleen keskus, keskitin energiani kahteen asiaan: tiimini ja arvomme. Yksin burnoutista on vaikea toipua nopeasti, joten älä pelkää pyytää apua.”
burnoutista on mahdollista päästä yli; se vain vie aikaa. Ole valmis käyttämään vähintään muutama tunti viikossa palauttaaksesi kehosi ja mielesi sellaiseksi kuin niiden pitäisi tuntea. Jos et pysty sitoutumaan aikaa itsellesi työn vaatimusten vuoksi, voi olla aika etsiä uutta työtä.