kun kesä on pääsemässä täyteen vauhtiin, on aika uskaltautua vuorille ja muille korkeammille korkeuksille kaikenlaisille lomille. Mutta mitä korkeammalle pääset, sitä enemmän kehosi vihaa sitä. Tässä on mitä odottaa ennen kuin osut noihin korkeuksiin.
sopeutuminen korkeisiin korkeuksiin (noin 5000 jalkaa merenpinnasta ja ylöspäin) on pelkkää totuttelua, mutta elimistöltä kestää päiviä (tai jopa viikkoja) totutella täysin korkeammalla olemiseen. Kun siihen ei ole tottunut, voi saada vuoristotaudin, joka tuntuu krapulalta. Vuoristotauti on vakava asia ja ainoa hoito on mennä alemmalle tasolle, mutta jos sinulla on lieviä oireita, voit käsitellä sitä turvallisesti. Joten, tämä mielessä, näin voit nauttia itsestäsi korkeammalla ilman odottaa viikkoja kehosi todella sopeutua.
juo enemmän vettä
elimistösi tottuessa korkeuteen menettää vettä ja natriumia, mikä johtaa nestehukkaan. Tämä on erityisesti, jos liikut, mutta mahdollisuudet ovat sinun on kuivattu riippumatta siitä, mitä olet tekemässä, koska ilma on kuivampi ja viileämpi.
juo siis paljon vettä. Ei ole mitään kovaa ja nopeaa sääntöä siitä, kuinka paljon vettä tarvitset,mutta juo enemmän kuin normaalisti kotona. Samoin, kuten BBC huomauttaa, jos olet tottunut lauhkeaan ilmastoon, ihokin tuntuu kuivemmalta:
Jos olet tyypillinen lauhkeaan ilmastoon tottunut britti, ihosi saattaa sukeltaa myös korkeuksissa. Vannon vanhenevani vuorilla kymmenisen vuotta, joten suosittelen vaahdottamaan paksuimman mahdollisen voiteen, jotta kasvot ja kädet eivät muutu krepeiksi.
Jos pystyy, ei ole myöskään huono idea ajaa ilmankostutinta myös sisällä. Sen pitäisi auttaa kuivaan ilmaan. Periaatteessa vettä haluaa saada itseensä kaikin keinoin.
kohtalainen liikunta
tämä on vähän hankala, koska korkeampaan korkeuteen päästessä joutuu kamppailemaan kaikenlaisesta liikunnasta, joten moderoinnin ei pitäisi olla ongelma. Silti, on syytä huomata, että jos haluat lentää tykkää Colorado, Tiibet, Peru, tai missä tahansa muualla ja saada vaellus nuo vuoret ensimmäisenä päivänä, se ei luultavasti tule toimimaan.
koska happea on vähemmän mitä korkeammalle mennään, sydän toimii kovemmin ja hengität nopeammin. Tämä tarkoittaa, että sykkeesi nousee nopeasti ja kulutat sen jälkeen nopeammin. Periaatteessa, jos juoksee kilometrin merenpinnan tasolla, tarvitsee tietyn määrän happea. Sama määrä tarvitaan korkeammalla, mutta sitä ei ole.
riippumatta siitä, kuinka paljon liikuntaa harrastat kotona, sinun on kohtuullistettava liikuntaa. Älä yritä liikaa ensimmäisinä päivinä olet korkeammalla. Esimerkiksi Runner ’ s World-sivuston mukaan juokset noin 25-50 prosenttia vähemmän kuin yleensä juoksisit ensimmäisinä päivinä. Sen pitäisi toimia samoin kaikissa harjoituksissa.
käytä aurinkorasvaa
on sanomattakin selvää, että mitä korkeampi korkeus on, sitä lähempänä aurinkoa ollaan. Vielä tärkeämpää on, että olet kauempana, missä ilmakehä ei suojaa sinua haitallisilta säteiltä. Se tarkoittaa, että tarvitset lisää aurinkorasvaa. Reutersille puhunut Tri. Darrell Rigel kuvailee sitä näin:
”sinun täytyy olla erityisen varovainen suojautuessasi korkealla”, Rigel kertoi Reuters Healthille. ”Ihmiset eivät tajua, kuinka paljon lisäaurinkoa saa korkeammalla. Se on 8-10 prosenttia jokaista tuhannen metrin korkeutta kohti. Kesäisin auringon voimakkuus voi olla 40-50 prosenttia suurempi kuin merenpinnan tasolla.”
kuten olemme aiemmin huomauttaneet, Aurinkorasva on tärkeä, ja se on ehdottomasti niin korkeampaa kohotusta. Jos pystyy, on myös hyvä pitää hattua päässä ja peitellä miten sattuu.
saa hyvät yöunet
hyvän yöunen saaminen on aina hyvä idea, mutta se on rankkaa korkeammalla ollessa. Et ehkä nuku yhtä hyvin eri syistä, ja se tarkoittaa, että olet hieman ulkona siitä. Yhdysvaltain armeijan Lääkintäministeriö kuvailee ongelmaa näin:
Korkeusaltistuksella voi olla merkittäviä vaikutuksia uneen. Merkittävimmät vaikutukset ovat usein apnea (tilapäinen tauko hengitys) ja hajanainen Uni. Raportit ”ei pysty nukkumaan” ja ”valveilla puoli yötä” ovat yleisiä ja voivat myös edistää mielialan muutoksia ja päivällä uneliaisuutta. Näitä vaikutuksia on raportoitu niinkin matalalla kuin 1 524 metrin korkeudessa, ja ne ovat hyvin yleisiä korkeammalla.
joten, kun olet korkeammalla, voit kokeilla joitakin yleisiä ehdotuksia uniapnean hoitoon, kuten kyljelläsi nukkuminen tai suolaisen nenäsumutteen käyttö nenäkäytävien auki pitämiseksi. WebMD: n mukaan toinen tapa korjata tämä on: ”kiipeä korkealle, nuku matalalla:”
Nuku korkeudessa, joka on matalampi kuin mitä olit päivällä. Jos esimerkiksi lasket päivisin 9500 jalan (2896 m) korkeudessa, nuku edeltävä ja seuraava yö 8000 jalan (2438 m) korkeudessa. ”Kiipeä korkealle, nuku matalalla” on yleinen käytäntö niille, jotka viettävät aikaa korkealla.
samoin, niin kamalalta kuin se kuulostaakin, saattaa vain joutua suunnittelemaan muutaman huonosti nukutun yön ennen sopeutumista, joten suunnittele sen mukaan.
tarkkaile alkoholinkäyttöäsi
on vanha myytti, että humaltuu nopeammin korkeammalla, koska happipitoisuus on alhaisempi, mutta se ei oikein toimi niin. Kuten olemme aiemmin huomauttaneet, alkoholilla on taipumus saada sinut humalaan tasaiseen tahtiin riippumatta siitä, missä olet.
kuitenkin, kuten Gizmodo huomauttaa, korkeustauti saattaa pahentaa oloa juodessa:
joten, vaikka korkeus ei varsinaisesti nostakaan vatsalihaksiasi, saatat tuntea itsesi humaltuneemmaksi ja sairaammaksi, koska saat kaksi erillistä asiaa kerralla. Huimausta + huimausta = lisää huimausta. Koska ei ole mitään keinoa ennustaa, keneen korkeustauti vaikuttaa ja mihin se ei vaikuta, tämä auttaa selittämään, miksi korkealla juominen on joillekin OK ja toisille kamalaa.
kuten alussa totesimme, nesteytyksen pitäminen on sääntö numero yksi korkeammalla viihtymiseen, ja alkoholi on dehydratoiva diureetti. Joten, se on parasta antaa itsellesi pari päivää totutella ennen kuin juot alkoholia. Tai ainakin juo vielä enemmän vettä yrittääksesi torjua alkoholin vaikutuksia.
kuvat: Kevin Necessary, Jenni-o, Ryan Smith, Laurel F, McKay Savage, kaelin.